Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами
Зміст статті:
- Наскільки важливий тестостерон?
- Причини зниження тестостерону у чоловіків
- Як підняти тестостерон у чоловіків природними способами?
- Правильне харчування
- уникнення стресів
- Відмова від шкідливих звичок
- нормалізація ваги
- нормалізація сну
- Регулярний секс
Представники сильної статі старше 40 років часто цікавляться, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами? Згодом рівень андрогенного гормону, що відповідає за статеві функції і стійкість до стресів, знижується. Його дефіцит позначається не тільки на фізичному здоров’ї, але і емоційному стані. Перш чим приймати медикаментозні препарати, можливо, варто змінити свій спосіб життя і використовувати природні способи, щоб підвищити тестостерон в організмі чоловіка.
- Наскільки важливий тестостерон?
- Причини зниження тестостерону у чоловіків
- Як підняти тестостерон у чоловіків природними способами?
- Правильне харчування
- уникнення стресів
- Відмова від шкідливих звичок
- нормалізація ваги
- нормалізація сну
- Регулярний секс
- Особливості підвищення тестостерону у чоловіків після 40, 50 і 60 років
Наскільки важливий тестостерон?
Гормон виробляється корою наднирників і яєчками, незначна кількість виробляється гіпофізом.
Роль тестостерон для чоловічого організму досить велика:
- регулює процеси статевого розвитку у хлопчиків;
- бере участь в перетворенні глюкози і білка в м’язову тканину;
- бере участь в процесах обміну;
- контролює рівень цукру в крові;
- перешкоджає накопиченню жиру;
- впливає на потенцію;
- підвищує стійкість до стресів;
- підвищує сексуальну активність.
На замітку! До 18 років в організмі чоловіка рівень тестостерону збільшується, а після 30 знижується. Щороку рівень гормону зменшується приблизно на 2%.
Причини зниження тестостерону у чоловіків
Існує дві форми тестостерону:
- вільний – близько 2% від загальної кількості, активна форма, не пов’язаний з речовинами в крові;
- пов’язаний – решта 98% гормону, самостійно не впливає на клітини тканин.
Якщо в молодому віці зниження тестостерону у чоловіків вважається патологією, то в похилому віці є природним процесом.
Зменшенню рівня андрогенного гормону сприяють такі чинники:
- продукти низької якості;
- часті стреси;
- використання гормональних засобів;
- забруднення навколишнього середовища;
- зловживання алкоголем;
- малоактивний спосіб життя;
- нерегулярні інтимні зв’язки, часта зміна партнерок.
Часто причиною зниження тестостерону є не один фактор, а вплив в сукупності.
Як підняти тестостерон у чоловіків природними способами?
Щоб швидко підвищити рівень тестостерону в організмі чоловіка природними способами, доведеться кардинально змінити свій звичний спосіб життя.
Важливими заходами є:
- правильне харчування;
- уникнути стресів;
- відмова від шкідливих звичок;
- нормалізація ваги;
- нормалізація сну;
- регулярні сексуальні відносини.
У разі сидячого способу життя необхідно збільшити фізичні навантаження.
На замітку! На думку фахівців, у чоловіків із зайвою вагою рівень тестостерону нижче, чим у представників сильної статі спортивної комплекції.
Правильне харчування
Як підвищити гормон тестостерон у чоловіків, переглянувши свій раціон? Фахівці виділяє кілька груп продуктів, які сприяють його підвищенню:
- з високим вмістом білка (риба, м’ясо, сир та інше) – рекомендується вживати більше риби, чим м’яса, оскільки в ній міститься менше холестерину;
- інгредієнти з вмістом селену і цинку – морепродукти;
- овочі (капуста, томати, морква, селера та інші);
- крупи – користь представляють з найменшим вмістом крохмалю (гречка, рис, пшоно, перловка);
- ягоди, фрукти, зелень – персики, хурма, виноград, курага, шпинат, петрушка і багато іншого;
- спеції – каррі, кардамон, куркума;
- горіхи і насіннячка – волоські горіхи, арахіс, фундук, мигдаль, соняшникове насіння, насіння гарбуза.
На замітку! Вченими встановлено, що горіхи і насіннячка є природними афродизіаками.
уникнення стресів
У сучасному суспільстві стрес є постійним супутником людини. Наслідком виступає дратівливість, пригніченість і хронічна втома. Тривалий стрес сприяє виробленню кортизолу, який блокує Адрогенную гормон.
Чи можна підвищити тестостерон у чоловіків в таких випадках? Це дійсно можливо, якщо уникати стресових ситуацій, зайнятися дихальною гімнастикою і йогою.
Відмова від шкідливих звичок
Головним ворогом тестостерону є алкоголь. Він не тільки негативно впливає на нирки, печінку та інші органи, а й перешкоджає виробленню андрогенного гормону. Причому, негативний вплив відзначено у будь-якого спиртовмісної напою, незалежно від фортеці.
Наприклад, до складу пива входить аналог жіночого гормону, тому даний чоловічий, як прийнято вважати, напій для представників сильної статі шкідливий. Єдиним алкоголем, що сприяє підвищенню тестостерону, є червоне вино. Але воно повинно бути сухим і обов’язково натуральним, а вживати цей напій слід в помірних кількостях.
нормалізація ваги
Чоловіки, які страждають на ожиріння, часто відчувають симптоми зниженого тестостерону. Щоб відновити його рівень, рекомендується скинути зайву вагу. Важливо докорінно переглянути свій спосіб життя, дотримуватися правильного харчування, зайнятися спортом. Бажано прибрати з раціону солодощі, які не тільки призводять до відкладення жирових відкладень, а й можуть стати причиною підвищення цукру в крові. Окрім солодощів, рекомендується обмежити споживання вуглеводної їжі.
На замітку! Вчені з’ясували, що надлишковий жир бере участь в перетворенні чоловічих статевих гормонів в жіночі.
Чоловікам із зайвою вагою піде на користь тимчасове голодування, суть якого полягає в періодичному утриманні від їжі. У такі дні дозволяється пити тільки воду. Тривалість голодування становить від 16 годин до 3 діб. Ті, хто пробував голодувати таким способом, свідчать про те, що відчувають себе молодше, а зазначеного періоду вистачає, щоб відновити гормональний баланс. На думку вчених, за один період голодування вдається підвищити рівень тестостерону в 2, а то і в 3 рази.
Малорухливий спосіб життя необхідно змінити на активний. Бажано зайнятися яким-небудь видом спорту або просто частіше рухатися, віддавати перевагу довгі піші прогулянки транспорту, підніматися по сходах замість використання ліфта. У домашніх умовах можна щодня робити зарядку. Регулярне виконання фізичних вправ сприяє підвищенню рівня тестостерону. Найбільший ефект дають силові тренування, які допомагають зміцнити м’язи спини, рук і ніг. Не варто занадто перевантажувати організм, заняття повинні бути інтенсивним, але в той е час короткими. На одне тренування слід виділити не більше години, інакше організм зазнає стрес, що призведе до утворення кортизолу і придушення тестостерону.
нормалізація сну
Фахівцями встановлено, що велика частина гормонів виробляється в фазі глибокого сну. Тому чоловіки, які постійно недосипають, часто стикаються з низьким тестостероном. Рекомендується виділити на сон не менше 7 годин. Однак це усереднений показник. Для кожної людини свої індивідуальні параметри, що залежить від особливостей організму. Важливо спати стільки часу, скільки потрібно для відчуття бадьорості і гарного самопочуття.
Регулярний секс
Нерозривними супутниками є потенція і тестостерон. Варто відзначити, що сам статевий акт не сприяє підвищенню рівня цього гормону, як дехто вважає. Однак після тижня утримання від сексуальних утіх може значно знизитися тестостерон в крові. Це означає, що для підтримки гормону в нормі необхідні регулярні статеві стосунки.
У деяких людей резонно виникає питання: як підвищити вміст гормону тестостерону в організмі чоловіка за допомогою сексу, якщо його зниження призводить до статевого безсилля? Виходить замкнуте коло. Можливо, варто приймати БАДи, що сприяють підвищенню андрогену. Вони не є заміною гормону, але допомагають відновити тонус кровоносних судин, посилити кровообіг і повернути сексуальний потяг.
Особливості підвищення тестостерону у чоловіків після 40, 50 і 60 років
Незалежно від віку, діють загальні рекомендації для відновлення рівня гормону. Але якщо в 40 років він, хоч і знижений, але ще близький до норми, то в 60 років утримувати його значення в допустимих межах вкрай важко.
Після 40 років, як правило, потенція знаходиться в нормі, тому можна утримувати рівень тестостерону регулярними сексуальними стосунками. Однак в цьому віці вже необхідно стежити за своєю вагою, оскільки саме в цей час зазвичай починає з’являтися надлишкова маса тіла. Чоловік знаходиться в самому розквіті сил, а тому активний спосіб життя – запорука успіху.
Після 50 років у деяких чоловіків спостерігаються проблеми з потенцією, тому доведеться підтримувати її можливими способами. Як і після 40 років, важливо дотримуватися правильне харчування і вести здоровий спосіб життя.
Після 60 років, перебуваючи на пенсії, багато чоловіків зазвичай проводять багато часу вдома, ведуть сидячий спосіб життя і, як результат, набирають зайву вагу. Це важливий період, коли ймовірність зниження тестостерону особливо велика. Щоб усунути загрозу, що насувається, буде потрібно постійна замісна гормональна терапія.
Отже, як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? При бажанні і правильному підході зберегти гормон на оптимальному рівні під силу кожному.
