Як підвищити усвідомленість і вгамувати внутрішнього критика?
Зміст статті:
- Що таке усвідомленість?
- Що буде, якщо відключити усвідомленість?
- Як підвищити усвідомленість?
- медитація
- будильники
- контроль самопочуття
- розслаблення
- З любов’ю до себе
Чому слово «усвідомленість» стало таким популярним? Кожна стаття про психології та особистому розвитку кричить: «Вчіться бути тут і зараз».
Що таке усвідомленість, як вона допомагає в житті і навіщо цим займатися – в нашій статті.
Що таке усвідомленість?
Це щось протилежне автоматизмам. Наприклад, ви пам’ятаєте, як сьогодні видавлювали зубну пасту на щітку і застібали джинси? Включаєтеся чи в робочі процеси або дієте «за звичкою»? Чи усвідомлюєте себе в кожній дії, яким би дрібним воно не було?
Уміння усвідомлювати себе в кожен конкретний момент – це і є усвідомленість.
Усвідомленість потрібна у всіх сферах життя: робота, особисте життя, взаємини з друзями, розумові процеси, навіть настрій.
Що буде, якщо відключити усвідомленість?
- Занепокоєння, нервозність, тривога;
- дратівливість;
- заздрість;
- невпевненість, схильність до зневіри і нудьги;
- шкідливі звички;
- замкнутість, скутість;
- неадекватна реакція на оточуючих.
Список не вражає, чи не так? &# 128578;
Будь-який з пунктів заважає жити гармонійно, розслабитися і отримувати задоволення. Якщо ви не усвідомлені, складається враження, що ні керуєте своїм життя, а вона – вами.
Підвищення усвідомленості – обов’язкова складова саморозвитку.
Як підвищити усвідомленість?
медитація
Як тренування усвідомленості. Сідайте в зручну позу з рівною спиною, ставте таймер на 15 хвилин, закривайте очі і концентруйтеся на диханні.
Вас будуть відволікати думки: брудний холодильник, незакінчений розмова, невдоволення партнером або собою, раптово може зачесаться спина або захворіти в спині.
Ваше завдання: дивитися на ці процеси внутрішнім поглядом, але не втягуватися в них. Вся увага переміщайте в дихання, концентруйтеся на ньому, зміщуючи фокус з сторонніх думок і переживань.
будильники
Поставте собі 3 будильника в будь-який час протягом дня. Коли вони продзвенять, відверніться від усього, що робите, і запитайте себе: «Я тут і зараз? Я в цьому моменті? Або застряють в минулому? Або відлітаю мріями в майбутнє? ».
контроль самопочуття
Як можна частіше. Намагайтеся зрозуміти: як себе зараз почуває тіло? Які емоції я переживаю? Я стривожена або роздратована? Що втягнуло вас в ці переживання? І як це виправити?
Якщо відчуваєте – щось йде не так, прийміть заходи. Сходіть на вулицю, подихайте глибше, визнайте себе емоційну нервозність.
розслаблення
Усвідомивши напруженість, спробуйте співпереживати: в якій частині тіла я затиснута? І розслабте її. Лоб похмурий, губи підібгані, щоки закусили? Неспроста: міміка показує наш емоційний стан.
Але хороша новина в тому, що впливаючи на міміку і стану тіла, ви впливаєте на самовідчуття. Посміхніться, розслабте лоб. Мозок подумає, що вам легше, і настрій покращиться.
З любов’ю до себе
Починаючи шлях розвитку усвідомленості, важливо не перевантажити себе. Ви не зобов’язані прокинутися завтра вранці пробуджені людиною, який контролює свої емоції і життя. &# 128578;
Починайте з дрібниць, не лайте себе, якщо щось не вийшло.
Ви ж не починаєте тренувати тіло, одночасно піднімаючи 50-кілограмову штангу. Точно так само і тут. Поступово збільшуйте «навантаження», але без надриву.
Якщо щось робити без любові, а насильно, довго не протягнете. &# 128578;
