Як підвищити жирність грудного молока – раціон харчування мами

Якість грудного молока, як стверджують експерти, перш за все, залежить від харчування мами. Як підвищити жирність грудного молока, щоб малюк отримував ще більше корисних речовин?

Грудне молоко – найкраще доповнення до материнської любові в перші місяці життя малюка. Грудне молоко матері насичено поживними речовинами, в ньому міститься оптимальна кількість жирів, цукру, води і протеїнів. Всі вітаміни і мікроелементи в складі грудного молока життєво необхідні для нормального фізичного і психічного розвитку маленького чоловічка.

Грудне вигодовування в рази знижує у немовляти ризик розвитку астми та алергій, захворювань дихальних шляхів і вух. Годування грудьми – це не тільки процес насичення малюка, молоко посилює фізичну і емоційну зв’язок між мамою і малюком.

Коли ми годуємо грудьми, ми не бачимо молоко, яке їсть малюк, не кажучи про те, що конкретно в ньому міститься. Мама просто годує малюка, довіряючи своєму здоров’ю і природі, і вірить, що її малюк отримує з молоком все, що потрібно. Однак ситуація змінюється, коли мама починає зціджувати молоко Як зціджувати молоко вручну – допомагаємо собі самі, то, як виглядає молоко після зціджування часто призводить маму в подив і жінка розуміє, що її молоко не таке вже й жирне, а значить, не таке вже й поживна.

У раціоні годуючої жінки має бути досить здорових жирів, вони допомагають налагодженню і розвитку травної системи маленької людини. Визначити кількість одержуваних малюком з молоком жирів, можна, оцінивши колір стільця малюка. У нормі стілець повинен мати жовтуватий відтінок і кілька зернисту текстуру, але часто в памперсі мами спостерігають зовсім іншу картину: кал має зеленуватий відтінок або навіть досить яскраво – виражений темно – зелений колір. Таке забарвлення дитячого стільця говорить про те, що малюк не отримує з молоком матері достатня кількість необхідних жирів. Чи означає це те, що проблему можна вирішити за допомогою відерця з морозивом? Зовсім ні. Замість морозива, раціон мами слід наповнити таким продуктами, як авокадо Авокадо: корисні властивості та протипоказання унікального фрукта-овоча, кокосове молоко і масло, і іншими продуктами. Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, можна включати в смузі, коктейлі, готувати з них гарніри і перші страви.

Позитивні зміни в харчуванні мами незабаром позначаться і на кольорі стільця малюка.

Незамінні жирні кислоти омега -3 традиційно асоціюються зі збільшенням вироблення грудного молока і підвищенням його якості. Насичена необхідними жирними кислотами їжа сприяє появі у мами більш жирного і поживного молока.

вівсянка

Вівсянка – неймовірно корисна річ не тільки для збільшення виробництва грудного молока, а й для істотного поліпшення його якості. Овес стимулює вироблення гормону окситоцину, який безпосередньо пов’язаний з процесами народження, встановлення зв’язку мами з малюком і появи у мами грудного молока. Вівсянка сприяє профілактиці анемії, пов’язаної з дефіцитом заліза в організмі, що для новоспечених матусь є досить поширеною проблемою. На думку дієтологів, порція теплою вівсянки вранці допомагає подолати стрес і депресивні настрої, пов’язані з народженням дитини.

Цельнозерновую натуральну вівсянку легко приготувати, вона приємна на смак і швидко перетравлюється. Якщо ви любите вівсянку, намагайтеся варити кашу самі, а не купувати швидкорозчинний варіант, в таких кашах, як правило, міститься підвищений обсяг цукру і солі.

Поліпшити смакові якості вівсяної каші, так само як і підвищити її поживні властивості можна додавши в неї горіхи, мед, кардамон, ягоди або шафран. Кашу можна замінити або доповнити вівсяним печивом або снеками.

мигдаль

Мигдаль і інші види горіхів, наприклад, волоські або кешью Кешью: корисні властивості та протипоказання смачних горішків, дуже корисні для годуючих мам. Мигдаль – найбагатше джерело протеїнів, клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів, необхідних для здоров’я мами і новонародженої дитини. Горіхи багаті кальцієм і мононенасичені жири, що безпосередньо впливає на жирність грудного молока. Горіхи цілком можна використовувати в якості перекусу, вони добре насичують і досить швидко перетравлюються.

Щоб не перебрати з калоріями, їжте вимочені горіхи, виключивши солоні і смажені. Горіхи досить сильний алерген, тому при алергії на горіхи їсти їх, звичайно ж, не варто.

Кокосова олія

Кокосове масло дієтологи рекомендують вживати і вагітним жінкам і годуючим матерям. У кокосовій олії містяться такі важливі для здоров’я мами і малюка незамінні жирні кислоти омега -3, які крім усього іншого сприяють виробленню гормонів, відповідальних за появу грудного молока. Фактично незамінні жирні кислоти омега – 3 збільшують поживність і жирність грудного материнського молока. Ще один плюс – кокосове масло володіє імуноукріпляючих властивостями і додає сили і енергію молодій мамі.

Годуючим матерям рекомендується вживати від однієї до трьох столових ложок кокосового масла в день. Його можна використовувати в якості заправки для салатів, при приготуванні соусів і маринадів.

пажитник

Насіння і листя пажитника – перевірений століттями засіб для підвищення лактації. У пажитника міститься холін, необхідний для нормального розвитку новонародженого малюка. Відомо, що пажитник багатий залізом, клітковиною, кальцієм, вітамінами і мінералами. Відвар пажитника сприяє більш швидкому й ефективному післяпологовому відновленню мами, усуває здуття живота і болю в членах. Випивайте чашку чаю з пажитника раз в день.

Приготувати такий чай дуже просто: замочіть на ніч одну столову ложку насіння пажитника в чашці води, а вранці закип’ятити воду і пийте в теплій або охолодженому вигляді. У невеликих кількостях подрібнені в порошок насіння пажитника можна додавати в супи і смузі, а свіжі ніжні листочки – в супи, салати або рагу. Пажитник протипоказаний діабетикам і особам, що страждають на алергію на горіхи. Незважаючи на те, що пажитник корисний годуючим мамам, в період вагітності від його вживання краще відмовитися.

яйця

Яйця – смачний і доступний продукт, з якого можна приготувати найрізноманітніші страви. Яйця – багате джерело протеїну, лютеїну, вітамінів Б 12, Д, рибофлавіну, фолатів і холіну. Яєчний жовток – один з небагатьох продуктів, з багатим вмістом вітаміну Д, який дуже важливий для розвитку немовляти.

Високоякісний яєчний білок володіє ідеальним поєднанням восьми незамінних амінокислот. У щоденний раціон годуючої мами повинні входити два яйця у вигляді омлетів, яєчні або відварених яєць.

лосось

Червона риба, і лосось зокрема, дуже корисна для вагітних і годуючих мам. У лососі, сьомги та інших сортах червоної риби є важливий для здоров’я білок і ДНК, а також жирні кислоти омега-3, які особливо важливі для нормального розвитку нервової системи малюка.

Лосось містить вітамін Д, якого часто не вистачає жіночому організму. Вчені з’ясували, що достатнє вживання лосося та червоної риби в цілому в період вагітності, самим позитивним чином впливає на кількість і якість грудного молока після пологів. Навіть дві порції червоної риби в тиждень істотно збільшують обсяг лактації і підвищують рівень насиченості материнського молока незамінними жирними кислотами.

Дослідження виявили особливу властивість червоної риби, яке можна порівняти з ефектом антидепресантів, які нерідко призначають жінкам в післяпологовий період. Жирні кислоти омега – 3 знижують рівень кортикостерону і викликають запалення цитокінів в період їх підвищення. Рибу найкраще запікати або готувати на грилі, в ідеалі краще всього їсти рибу, яка зросла в диких умовах, так як в рибі, яку розводять фермерським шляхом, може бути присутнім небезпечно висока концентрація ртуті.

Корисні біодобавки

Достатньому часто загальному лактації нерідко перешкоджає мастит або закупорка проток молочних залоз, і в деяких випадках регулярне годування і масаж не справляються з проблемою. У таких випадках спробуйте просту біодобавку, яку можна знайти практично в будь-якому спеціалізованому магазині – це соняшниковий лецитин. Ця речовина сприяє розширенню і кращої прохідності забитих проток. Рекомендується приймати по одній капсулі добавки 3-4 рази на день.

Також вчені з’ясували, що на рівень лактації позитивно впливає класична музика, а також перегляд фотографій своєї дитини і приємних оку зображень.