Як подолати емоційний голод
Прихоплюєте ви з собою що-небудь солоденьке, коли у вас поганий день на роботі або сварка з близькими людьми? Відкриваєте ви багато разів протягом дня холодильник без видимого почуття голоду в надії перекусити? Якщо відповідь на ці питання ствердна, то можливо у вас звичка переїдання, обумовлена емоційним голодом.Что таке емоційний голод? Їжа необхідна для всіх нас. Для одних це спосіб угамування голоду і підтримки здоров’я і енергії, а для інших – це спосіб убити нудьгу, зняти стрес або пом’якшити емоційну боль.Емоціональний голод – це звичка регулярно споживати велику кількість їжі. Цей апетит викликаний різними почуттями, але не голодом.Експерти підрахували, що 75% переїдання викликано емоціями. Такі почуття, як самотність, нудьга, злість, розчарування, депресія, тривожність, низька самооцінка можуть привести до несвідомого і неконтрольованого перееданію.К щастя, є багато способів, щоб подолати залежність від їжі. Для цього необхідне бажання і сили визнати, що така проблема існує.
Як визначити, що у вас емоційний голодСуществуют відмінності між фізичним і емоційним голодом. У першому випадку ви їсте, тому що дійсно голодні, в той час як емоційний голод викликаний лише емоціями. Ось деякі ознаки того, що у вас емоційний голод. Фізичний голод наростає поступово, а емоційний виникає раптово. Свій емоційний голод ви заглушуєте нездоровою їжею. Хочеться чогось шкідливого і багато, наприклад, солодкого або солоного. Коли ви відчуваєте фізичний голод, то після його задоволення ви зупиняєтеся, щоб не переїсти. У випадку з емоційним харчуванням це важко. Емоційний голод починається в голові. Ви можете відчути в роті смак піци або морозива, і ваш розум починає постійно думає про бажаної їжі. Фізичний голод виникає в шлунку. Ви відчуваєте порожнечу і шум з живота. Після задоволення емоційного голоду, як правило, виникає почуття провини і стида.Как подолати емоційний голод Навчіться розрізняти фізичний і емоційний голод. У цьому вам допоможуть підказки, описані вище. Визначте причину вашого емоційного голоду. Для цього заздрять харчовий щоденник. Через деякий час ви визначите, яка зв’язок між вашим настроєм і їжею. Намагайтеся не пропускати регулярний прийом їжі. Не варто обманювати себе в тому, що якщо ви пропустите сніданок, то протягом дня отримаєте менше калорій.
Це не так. Адже сніданок є найважливішим прийомом їжі за
день. Якщо ви страждаєте від емоційного голоду, то позбавте себе від спокуси поласувати нездоровою їжею. Геть з дому солодощі, жирні і солоні закуски. Заповніть холодильник правильної їжею. Нехай там присутні фрукти і овочі, горіхи і ягоди. Кожен раз, коли ви захочете перекусити, вам доведеться задовольняти голод здоровою їжею. Придумайте для себе заняття, яке буде замінювати вам емоційний голод. Кожен раз, коли у вас виникає бажання поїсти, щоб вбити нудьгу і самотність вирушайте в душ або на прогулянку. Що завгодно аби подалі від холодильника. Займіться спортом. Під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, завдяки яким поліпшується самопочуття і зменшується стресс.Как бачите, не дивлячись на те, що емоційний голод викликаний негативними емоціями в ваших силах спробувати його подолати.
