Як позбутися від болю в спині

Зміст статті:

• 23 лютого 2017
• Щоб не було нестерпно боляче
• «Заради краси спорту. »
• ЯК УНИКНУТИ ТРАВМ НА тренуваннях
• SHAPE-ЕНЦИКЛОПЕДІЯ
• ПОВЕРНЕННЯ ДО ВИТОКІВ
• ЩО ПОТРІБНО ПАМ’ЯТАТИ
• Все за правилами! // ОСНОВИ ПРОФІЛАКТИКИ

23 лютого 2017

Адекватні фізичні навантаження необхідні для здоров’я спини. Але в прагненні досягти результату багато хто з нас забувають про дуже важливий принцип – «не нашкодь».

Адже помилки, вчинені на тренуваннях, обходяться дуже дорого. SHAPE пояснює, як любити фітнес і залишатися здоровою!

Щоб не було нестерпно боляче

Ви всерйоз вирішили зайнятися фітнесом? Значить, консультація професійного тренера доведеться вельми до речі! І якщо у вас є навіть незначні проблеми зі спиною, обов’язково повідомте йому про це. У цьому випадку він підбере навантаження, яка підходить саме вам. Під час занять чітко дотримуйтесь всього його вказівки і інструкції, виконуючи вправи. А якщо ви страждаєте досить серйозними порушеннями м’язів спини або хребта, то щоб уникнути неприємних наслідків зупиніть свій вибір на індивідуальних заняттях – тренер завжди вчасно скоректує всі неточності. «Найбільша кількість помилок при виконанні вправ допускається при неправильному початковому положенні, – пояснює супервайзер водних програм мережі фітнес-клубів« Физкульт »ОЛЕКСАНДРА Савінова. – Адже від відправної точки залежить не тільки ефективність вправи, але і його безпеку. Відхилення від зразка можуть привести до неприємностей: від запаморочення і мігрені до болю в спині і м’язах. До речі, найчастіше переоцінюють свої можливості люди, які зробили вимушену перерву в регулярних заняттях спортом. Повертаючись до тренувань, вони починають з того рівня навантаження, на якому зупинилися. Хоча розумніше починати з більш легкого і повертатися в спортивну форму поступово, продовжуючи заняття по наростаючій ».

«Заради краси спорту. »

«Травми спини, які найбільш часто зустрічаються в практиці спортивної медицини, – це ускладнення остеохондрозу хребта, – стверджує головний лікар велнес-центру« Олімпік Стар «Каскад» СВІТЛАНА ГРИЗЛОВА. – Це захворювання характеризується дистрофічними змінами в міжхребцевих дисках і тілах хребців. До ускладнень можна віднести люмбаго (поперековий простріл), люмбалгію (біль в спині), люмбаішалгію (біль в спині і по задній поверхні ноги), а на шийному рівні – біль у шийній області і біль у шийній області з поширенням в руку ». Всі перераховані вище синдроми, на думку експерта, часто розвиваються при фізичному навантаженні (наприклад, підйомі тягарів, занадто важкому фізичному навантаженні, стрибках, незручних різких поворотах), а також при переохолодженні. «Зазвичай рефлекторні синдроми проходять за пару днів, максимум за 2? -? 4 тижні, але в ряді випадків вони приймають хронічний перебіг і дають про себе знати протягом багатьох років, – зазначає експерт. – Тому перед відвідуванням занять необхідна обов’язкова консультація зі спортивним лікарем. Він виявить обмеження і підбере вам оптимальне навантаження ». Якщо у вас є проблеми з хребтом, то вам порекомендують вправи для зміцнення м’язів спини, спрямовані на створення «м’язового корсету». Як правило, вони поєднують навантаження на хребет з витягнення, наприклад тяги блоку: горизонтальна тяга, вертикальна тяга до грудей, виси з підйомом колін. З групових програм підійдуть аквааеробіка, пілатес і йога, а також аеробні програми низької інтенсивності, що виключають стрибки та інші різкі двіженія.Что саме? Як довго? З якою інтенсивністю? І як часто робити? На ці питання правильно може відповісти тільки ваш спортивний лікар, впевнені експерти.

ЯК УНИКНУТИ ТРАВМ НА тренуваннях

Біль у м’язах спини під час і після тренувань виникає через неправильну техніки або недостатньої підготовки. Область появи болю – шия і поперек – рухливі сегменти хребта. Майстер-тренер фітнес-центру «Олімпік Стар" Кунцево »ТЕТЯНА ПАШУТКІНА розповідає, як уникнути перенапруги цих областей і убезпечити себе.

1. Перенапруження трапецевидной м’язи шиї може викликати гіпертонус м’язової тканини і привести до головного болю. Уникайте затиснення шиї, намагайтеся напружувати найширші, великі і малі круглі м’язи, які стабілізують лопатки і не дозволяють плечах підніматися.
2. Уникнути болю в спині допоможе контроль за м’язами живота: втягуйте і напружуйте живіт, виконання вправи на переразгибания в хребті.
3. Навіть здоровим людям не рекомендується виконувати вправи ривками, адже це може призводити до розтягування і навіть розриву зв’язок, м’язів, сухожиль.
4. Пілатес, стретчинг, баланс, що відносяться до модного напрямку body & mind, не тільки виключають можливість отримання травми спини, а навпаки, рекомендовані фахівцями для зміцнення м’язів і формування м’язового корсету спини.
5. Свої обмеження мають аеробні заняття типу степ, fitbox, hi low, cross – вони не рекомендовані особам, які мають деякі відхилення від норми, наприклад з надмірною або недостатньою вагою тіла і проблемами спини. Краще замінити ці заняття танцями і плаванням.
6. Любителям бігу та спортивної ходьби краще займатися на еліпсоїдними тренажері, що імітує ходьбу на лижах. Це зменшить навантаження на хребет.

АЕРОБІКА. Найнебезпечнішими в аеробіці є різкі нахили вперед і в сторони, а також скручування. Тому виконувати всі ці рухи необхідно повільно і плавно, спина повинна бути випрямлена, а м’язи живота – напружені.
Пілатес. Пілатес знімає болі в спині, звільняє від затиску в поперековому відділі, зберігаючи природні вигини хребта. Тренування за системою пілатес не тільки безпечні, їх часто використовують в якості відновлювальної терапії після травм хребта. Але, як і будь-яка інша тренування, пілатес вимагає поступового збільшення навантаження і правильності виконання всіх рухів.
ЙОГА. У йозі існують асани, які не тільки протипоказані, але навіть здатні завдати істотної шкоди здоров’ю новачка, наприклад перевернуті асани і асани на основі «берізки». Для людей, що мають проблеми зі спиною, практика йоги будується індивідуально. Зазвичай з неї виключаються всі пози, пов’язані з нахилами вперед, а деякі асани виконуються в полегшеному варіанті.
СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ. Найскладніше – правильний підбір ваги, а також вірне вихідне положення. В ідеалі вага повинна бути не надто великим, але і не дуже маленьким, щоб відчувалася навантаження на м’язи спини.
ПЛАВАННЯ. Незважаючи на те що плавання показано навіть при серйозних проблемах із хребтом, і у нього є протипоказання. Без хорошої підготовки краще не практикувати батерфляй. Різкі рухи з великою амплітудою травмонебезпечні. Не варто плавати брасом, з піднятою над водою головою: тривалий перегин шийного відділу хребта шкідливий.

SHAPE-ЕНЦИКЛОПЕДІЯ

Завжди на зв’язку Від спинного мозку відходять нервові закінчення, що іннервують ті чи інші внутрішні органи, – вони і є основними провідниками інформації від внутрішніх органів в хребет і назад.
Кругова порука Зв’язок хребта з внутрішніми органами взаємна. В одному випадку він є причиною захворювань внутрішніх органів, в іншому – порушення в роботі органів відображаються на стані різних ділянок хребетного стовпа. Зміщення хребців або видозміни міжхребцевих дисків можуть призвести до спотворення інформації, що виходить із ураженої зони. Внутрішній орган, постійно приймає сигнал неблагополуччя, рано чи пізно здасться на милість хвороби. З іншого боку, хворий орган неодмінно пошле сигнал тривоги на відповідний відділ хребта, що відіб’ється на спині у вигляді гострого болю.
Помилкова тривога «Часто люди, які страждають болем в шлунку або серце, навіть не замислюються про те, що проблема прихована в хребті, – пояснює лікар-невропатолог, гомеопат вищої категорії Московського гомеопатичного центру, к. М. Н. СЕРГІЙ ТАРАСЮК.- І навпаки, сильні болі в попереку не завжди говорять про порушення в хребті, іноді вони можуть бути викликані загостренням гастриту або запальних процесів органів малого таза. Визначити першопричину може тільки досвідчений лікар. Але з деякою часткою ймовірності можна сказати, що якщо болі в спині пов’язані з порушенням діяльності внутрішнього органу, то будуть і інші ознаки хвороби. Так, у разі гастриту це неприємний запах з рота ». Саме тому при лікуванні болів у спині необхідна тісна співпраця невролога і терапевта.

ПОВЕРНЕННЯ ДО ВИТОКІВ

Традиційна медицина знову в моді. Можливість уникнути операції, відсутність хімічних препаратів, простота методів – головні аргументи «за»! Офіційна медицина не заперечує весь цей цінний досвід, лише закликає ставитися до нього з певною обережністю. «Не можна відмовлятися від академічний-ської медицини, – вважає гендиректор Федерального наукового клініко експериментального центру традиційної медицини ОЛЕКСІЙ Карпеев. – Безумовно, є багато цікавих методик, спрямованих на зняття болю і прискорення одужання. Але цілком покладатися на них, коли мова йде про хронічні захворювання, не можна ». З іншого боку, на думку експерта, саме в традиційній медицині реалізуються такі основоположні принципи, як «лікування хворого, а не хворобу» і «організм – єдине ціле» …

Що пропонує традиційна медицина

Рефлексотерапія, або голковколювання. В основі методу – вплив на патологічні процеси через біологічно активні точки, розташовані на шкірі людини. У Китаї вважається, що ці точки з’єднані з органами енергетичними каналами. І що при впливі на них відбувається перерозподіл життєвої енергії – «ци». У альтернативної медицини на цей рахунок є своя думка: вплив на точки запускає рефлекс «збудження – гальмування». У будь-якому випадку методика мобілізує приховані резерви організму, сприяє розслабленню м’язів і зв’язок спини, а також добре знеболює.
Гомеопатія. В основі методу – принцип «подібне лікуємо подібним». Тут найкращим чином реалізується принцип «лікувати хворого, а не хвороба». Гомеопатичні препарати впливають саме на ті життєво важливі процеси, які вимагають корекції, наприклад обмін речовин або судинні реакції. А через ці зміни поліпшується і стан спини в цілому. До того ж гомеопатія дає стабільний результат і чудово поєднується з іншими методами лікування.
фітотерапія. Думка, що рослинні препарати не несуть шкоди, помилково. Лікарські рослини по-різному діють на представників різних рас і навіть – регіонів. Лікарі закликають триматися своєї кліматичної зони і обережніше ставитися до екзотичної фітотерапії.

ЩО ПОТРІБНО ПАМ’ЯТАТИ

Вибираючи лікаря, що практикує традиційні методи лікування, завжди звертайте увагу на те, що. -Він не є противником офіційної медицини! -Він має академічне медичну освіту! -Він НЕ обіцяє вилікувати вас від усіх недуг! -Він залишає за вами право відмовитися від тієї чи іншої процедури!

Все за правилами! // ОСНОВИ ПРОФІЛАКТИКИ

лежимо. Тривале положення лежачи на спині може стати причиною збільшення вигину в її нижній частині. Віддавайте перевагу положенню на боці з підігнутими колінами або поклавши одну ногу на іншу.
сидимо. Сидіть прямо, не нахиляючи вперед голову, щоб не напружувати м’язи тіла. Спина в місці її згину повинна спиратися на спинку стільця, ступні стояти на підлозі, а стегна розташовуватися паралельно підлозі. При довгому сидінні слід міняти положення тіла приблизно кожні 15 хвилин.
встаємо. Встаючи зі стільця, нахиліть корпус трохи вперед, але не дуже сильно, і перенесіть свою вагу на ноги. Спина повинна бути максимально розслаблена. Тепер можете сміливо вставати, основний упор робите на ноги. А корпус повинен бути зафіксований і не відхилятися ні вправо, ні вліво.
стоїмо. Розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги. Якщо стояти доводиться довго, спирайтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу, напружуючи живіт і сідниці. Це знизить навантаження на спину. По можливості зіпріться об стіну або поставте ногу на підпірку, перенісши на неї вагу тіла.
піднімаємо. Піднімаючи яку-небудь річ, намагайтеся не нагинатися. Найкраще сісти навпочіпки. Якщо річ досить важка, поставте ноги трохи ширше плечей, корпус нахиліть трохи вперед і присідайте, а потім повільно розгинайте коліна. Різкі рухи в даному випадку недоречні.
дістаємо. Не тримайте тяжкості над головою! Хочете що-небудь дістати з верхньої полиці? Скористайтеся лавкою або сходами. Вони повинна бути такої висоти, щоб вам не довелося тримати речі вище рівня плечей. Апітерапія. Метод заснований на лікування продуктами бджільництва – бджолиною отрутою, прополісом, бджолиним молочком, воском, пилком, медом. В даний час це дуже популярний напрям, оскільки всі ці продукти мають цілим комплексом цілющих засобів.
апітерапія. сприяє очищенню організму, підвищує працездатність і витривалість. При лікуванні спини методом рефлексотерапії часто застосовуються голки, змащені бджолиною отрутою, що значно підвищує ефективність процедури. Єдина ложка дьогтю в бочці меду – можлива алергія на продукти бджільництва. Так що якщо ви схильні до алергії, спробуйте спочатку невелику кількість препарату. І якщо все в порядку – сміливо проходьте весь курс. У разі ж появи алергії проконсультуйтеся з фахівцем: можливо, це реакція на мед певного рослини, і вам потрібно лише підібрати «свій варіант».
Ароматерапія. Запахи діють на підсвідомість, надаючи загальне благотворний вплив на організм: знімають нервову і м’язову напругу, перевтома і депресію. Мабуть, це найприємніший метод самозцілення: аромат, який вам найбільше подобається, виявляється для вас най- більш ефективним.