Як позбутися від харчової залежності

Зміст статті:

• 16 липня 2020
• 1. Не кидатися в крайності
• 2. Не користуватися «стратегією уникнення»
• 3. Встановити зв’язок між причиною і наслідком переїдання
• 4. Знайти альтернативні методи
• 5. Попросити про допомогу
• 6. Навчитися боротися зі стресами
• 7. Освоїти порт і здорове харчування
• 8. Пам’ятати, що зміни – на краще!
• 9. Знайти «свого» психолога

16 липня 2020

На думку лікарів, найчастіше потрапляють в мережі харчової залежності молоді дівчата, під впливом навіяної модною індустрією стурбованістю своєю красою і стрункістю фігури. Але це всього лише очевидний фактор. А існують і набагато більш глибокі причини: генетична схильність і особливості психіки. Сучасна медицина відносить до неврозів різні форми харчових розладів.

Дев’ять ступенів до розуміння, як позбутися залежності від їжі

1. Не кидатися в крайності

Якщо перетворити їжу в сенс життя, досить скоро прийде закономірний результат: харчові розлади. До них відноситься: анорексія, булімія і неконтрольовані напади обжерливості. Анорексією частіше хворіють дівчатка підлітки, які будь-яке збільшення ваги сприймають як катастрофу, і тут же придумують безліч способів, як позбутися від харчової залежності: повністю обмежують себе в їжі, домагаючись ефекту болючою худорлявості. У хворих на анорексію спостерігається найвищий показник смертності серед інших психічних розладів: кожен десятий вмирає від виснаження організму. Переїдання – це звичайний для багатьох результат невдалого «сидіння» на дієті. Жорсткі обмеження і неправильно підібраний раціон призводять до прямо протилежного результату – людина кидає дієту і наїдається того самого «шкідливого» в нерозумних кількостях. Наслідки: ожиріння, порушення обміну речовин, проблеми з шлунково-кишковим трактом. Булімія відноситься до нервового порушення, при якому людина, найчастіше під впливом стресу, «зривається» з дієти. Тільки на відміну від звичайного переїдання, проковтнувши величезна кількість «забороненою їжі», при цьому захворюванні починається розплата за власну слабкість: викликання блювоти, заняття спортом до знемоги, прийом проносних або сечогінних препаратів. В результаті хворий булімією набуває не тільки проблеми з травною системою, а й порушення в роботі серця, печінки, легенів, і пошкодження зубної емалі.

2. Не користуватися «стратегією уникнення»

Люди, які страждають від харчової залежності, постійно шукають схвалення оточуючих, але при цьому вважають неприпустимою слабкістю звернутися за підтримкою, навіть в найважчі моменти. Така поведінка психологи прирівнюють до алкоголізму та ігрової залежності. За даними американських соціологів, більшість дівчат у віці від 18 до 25 років хотіли б потрапити під вантажний автомобіль, чим набрати зайву вагу. Дві третини з опитаних респондентів заявили, що погодилися б стати дурними, але тільки не товстими! Одні можуть впоратися з харчовими розладами самостійно, а іншим потрібна допомога фахівця.

Незважаючи на те, що залежність від їжі вважається захворюванням складним, вона добре піддається лікуванню. Наприклад, анорексія виліковується в 90% випадків, а булімія – до 70%.

3. Встановити зв’язок між причиною і наслідком переїдання

Перш чим шукати способи, як побороти обжерливість і налагодити відносини з їжею, слід розібратися в деталях харчової поведінки. А для цього слід відповісти самому собі на питання: – про що ми думаємо, коли їмо; – як і де краще приймати їжу; – що відбувалося в нашому житті в той момент, коли почався харчової розлад і т.д. Усвідомивши зв’язок між проблемами душевними і харчовими, людина звільняється від залежності і починає розділяти ці два поняття. Їжа знову ставати способом насичення, а емоції – залишаються їжею духовною.

4. Знайти альтернативні методи

Арттерапія – лікуватися і творити одночасно. Ця методика вчить справлятися з нервовими потрясіннями, відкрито виражати свої почуття за допомогою малювання, ліплення, виробів з природних матеріалів. Гештальттерапия – вважає стреси, страхи, депресії і неврози своєрідним захисним механізмом нашого організму, який переносить нашу свідомість в зони фантазій і нереалізованих потреб. Міссіягештальттерапевта – вивести людину зі сфери придуманих фантазій в існуючу реальність. Тілесно терапія – прояв емоцій за допомогою руху. В її основі застосовують дихальні методики з йоги.

5. Попросити про допомогу

При булімії найкращий результат надає групова терапія під керівництвом досвідченого психолога. Людям з однаковими проблемами легше чинити опір стресовим ситуаціям. А ось при анорексії найбільш ефективною стане сімейна терапія. Справа в тому, що це харчове розлад, в більшості випадків, виявляється своєрідною формою протесту проти дій батьків. Тому, для результативного лікування необхідно налагодити взаємини з рідними і близькими. На жаль, рівень психологічної допомоги в Росії набагато нижче західного. Найбільш якісні послуги запропонують Клініка неврозів і Клініка лікувального харчування. У цих закладах використовуються методики групової терапії і амбулаторне спостереження за пацієнтом. Тут можна отримати кваліфіковану консультацію терапевта й дієтолога, які підкажуть, як побороти блювотний рефлекс, як позбудеться від залежності до їжі і які методи лікування стануть найбільш ефективні в кожному конкретному випадку.

6. Навчитися боротися зі стресами

Якщо немає можливості звернутися до хорошого фахівця, можна спробувати нормалізувати відносини з їжею своїми силами. Вам належить самостійно навчитися протистояти стресам і різним потрясінь, які стають причиною зривів і переїдання. Використовуйте будь-які, навіть найнесподіваніші або кумедні рішення. Наприклад, завжди носите в сумочці улюблені парфуми або зв’язку бус, подарованих коханою людиною. Нехай в момент стресу приємний аромат і ніжні спогади допоможуть не піддатися паніці і впоратися з хворі нерви.

Нестандартні методи боротьби зі стресом:

• написати собі любовне визнання;
• потанцювати під улюблену музику;
• подумки намалювати перед собою величезний заборонний знак «Стоп»;
• влаштувати битву подушками, повітряними кулями або влаштувати перестрілку з водних пістолетів;
• подивитися улюблений фільм;
• прогулятися по свіжому повітрю;
• пограти з домашнім вихованцем.

7. Освоїти порт і здорове харчування

Після усвідомлення власних психологічних проблем, приходить час для налагодження нормального харчування і занять спортом. Фітнес і здорове харчування – найкраща терапія для підтримки себе в формі. Головний принцип нового раціону – є те, від чого поліпшується самопочуття. Зрозуміло, в помірних кількостях. Слід виключити з раціону продукти-провокатори, через які збільшується небезпека переїдання: борошняне, солодощі, продукти фаст-фуду, кава. Замініть їх овочами і фруктами. При харчової залежності рекомендовані такі види фітнесу: пілатес, йога, танці, плавання, аквааеробіка, тай-чи. Ці види спорту вчать розуміти і приймати своє тіло таким, яким воно є.

8. Пам’ятати, що зміни – на краще!

Намагайтеся щодня додавати нові дрібниці в звичний ритм повсякденного життя. Наприклад, знайти іншу дорогу в інститут або на роботу, зробити вибір новий супермаркет, змінити звичне місце прогулянок. Зміни – спосіб поглянути на звичне життя іншими очима. Можна захопитися і більше кардинальними змінами. Наприклад, змінити імідж. Почніть одягатися так, щоб подобатися собі, а не оточуючим. Зважитеся на кардинальні зміни: пофарбувати волосся в новий, незвичний для вас відтінок, провалявся цілі вихідні в піжамі, погуляйте в гордій самоті, сходіть в кіно або театр. Викиньте ваги – не ним вирішувати, наскільки ви прекрасні насправді.

9. Знайти «свого» психолога

Поцікавтеся рекомендаціями людей, чиєї думки ви довіряєте і які проходили курс психологічної реабілітації. При першому знайомстві з психологом, уточніть основні моменти: – його освіту і досвід роботи; -як довго триватиме терапія; – як часто вам доведеться бачитися; – чи буде на сеансах присутність рідних. Спеціаліст повинен викликати довіру, а спілкування з ним – бути легким і приємним.