Як позбутися від прищів за допомогою дієти?
Зміст статті:
Проблема вугрової висипки поширена не тільки серед підлітків і молодих дівчат. Дорослі жінки теж нерідко від неї страждають. Причина появи даної неприємності складається, перш за все, в нездоровому харчуванні. Ось чому при боротьбі з прищами треба загострювати увагу саме на цьому аспекті. Беріть на озброєння дієту від прищів, і у вас з’явиться реальний шанс розпрощатися з шкірним вадою.
Що не можна їсти?
В першу чергу з нього слід виключити шкідливі для шкіри продукти. До цієї категорії належать копченості, магазинні соуси (майонез, кетчуп тощо.), Гострі прянощі і приправи, фаст-фуд, напівфабрикати. Варто відмовитися і від смажених, жирних, углеводсодержащих ласощів. Перші служать джерелами канцерогенів, що прискорюють старіння шкіри. Другі стимулюють секрецію сальних залоз, через що жирність покривів обличчя і тіла неминуче підвищується. А це є одним з чинників, що провокують появу прищів. Чому під заборону потрапляють продукти, багаті вуглеводами? Тому що вони містять у великій кількості цукор, який є їжею для бактерій, але ж саме вони створюють підгрунтя для виникнення прищів. До категорії вуглеводної їжі належать, до речі, ще й коренеплоди, очищений рис, кукурудзяні пластівці. Табу накладається на більшість популярних напоїв. Йдеться про міцне чорному чаї, газовану воду з штучними барвниками в складі, алкоголі. В даному списку значиться і натуральна кава, що змушує організм посилено продукувати гормон кортизол, який зумовлює виникнення і збереження стану стресу.
Некрасиві висипання на шкірі виникають під впливом бобів і сортів м’яса, які не є дієтичними. Перераховані продукти – джерела протеїну, який, потрапляючи в організм людини у великих кількостях, стимулює синтез речовин, які називаються гормонами. Як результат, порушується гормональний баланс, що призводить до різкого погіршення стану шкіри.
Дозволені дієтою продукти
Ви забудете про прищі, якщо введете в своє меню наступні ласощі:
- Морську і річкову рибу. У ній багато поліненасичених жирних кислот Омега-3, що знімають запалення і мають антиоксидантну активність, а також вітамінів Е і А, зволожуючих шкірні покриви. Вибирайте для дієти від висипань рибу середньої жирності: кету, горбушу, ставриду, сазана, карася, коропа, ляща, морського окуня. Жирні сорти (лосось, палтус, омуль, сайра, скумбрія, івасі, білуга) доречні в раціоні, покликаному боротися з проблемою прищів, лише зрідка і в невеликих кількостях.
- Авокадо. Це рослинний джерело згаданих вище біологічно активних сполук. Ще в екзотичному плоді міститься аскорбінова кислота, також надає благотворний вплив на тілесні покриви.
- Горіхи. Живлять шкіру Омега-9 жирними кислотами. Дані компоненти прибирають роздратування і нерівності шкіри.
- Свіжі овочі та зелень. Для покритих прищами тілесних покривів дуже корисні містить бета-каротин морква, напхана антиоксидантами брокколі. Важливу роль в очищенні шкіри від вугрової висипки відіграють петрушка і кріп, які мають у складі багато клітковини і ефірних масел, а також часник з природним антибіотиком аллицином в складі. У раціон бажано включити зелену цибулю і шпинат – скарбниці мікроелемента селену; салатні листя, проростки люцерни і пшениці. Овочі та зелень використовуйте в якості компонентів для салатів, супів, закусок, запіканок.
- Рослинні масла – оливкове, льняне, кунжутна. Їм притаманні зволожуючі, протизапальні і омолоджуючі властивості завдяки ненасичених жирів і токоферолу.
- Злаки. Найкращими продуктами з даної категорії для шкіри з висипаннями можна назвати овес, ячмінь, гречку і неочищений рис. Готуйте з них і їх похідних каші, гарніри. З мелених злаків вийде відмінний кисіль.
- Яєчний жовток. Його корисні для страждає від прищів шкіри інгредієнти – лютеїн, лецитин і все той же вітамін Е.
- Кисломолочні продукти і напої. Відтепер у вашому раціоні повинно бути достатньо нежирного сиру, сметани, сиру і цілющих напоїв – ряжанки, варенца, айрану, кефіру, натурального питного йогурту. Всі вони містять біфідобактерії, які нормалізують склад кишкової мікрофлори і заодно сприяють очищенню шкіри від прищів.
Основні принципи
Раціон харчування в період боротьби з шкірним вадою повинен бути не тільки збалансованим, але і різноманітним. Не можна допускати щоденного вживання одного і того ж продукту – це знизить його ефективність щодо тілесних покривів.
Обов’язковою доповненням до звичайної їжі є висівки. У них виявлено чимало грубої клітковини, яка поліпшує роботу кишечника і, як результат, що провокує очищення шкіри. Висівки можна додавати потроху в зернові каші, кефір, супи, смузі. Зловживати ними не треба, щоб не стати жертвою проблем з травленням.
Від прищів найбільше допомагають позбутися страви, приготовані шляхом варіння, запікання в духовці, обробки парою і гасіння. Ці способи теплової обробки продуктів дозволяють зберегти в дієтичних ласощах максимальну кількість мінералів і вітамінів. Для таких цілей відмінно підходять пароварка і мультиварка.
Дієта від прищів розрахована на тиждень і передбачає п’ятиразове харчування.
Зразкове меню
Для вашої зручності нижче представлено зразкове меню дієти від прищів.
сніданок. 1 томат, шматочок цільнозернового хліба, стакан йогурту, 1 ківі.
обід. 100 г запеченої червоної риби, 150 г овочевого салату з лимонним соком в якості заправки, 200 мл апельсинового фрешу.
Полудень. 100 г сиру, жменя полуниці, чашка зеленого чаю.
вечеря. 200 г гаспачо, на друге – тушкована курятина з овочами, стакан кефіру.
сніданок. Порція бурого рису, салатик з огірочка і білокачанної капусти, 1 середній апельсин. ланч. 150 мл кефіру, 2 хліба.
обід. Пісна яловичина, тушкована з морквою і цибулею, кабачкової пюре, 1 яблуко.
перекус. 1 сирний сирок, 1 груша, жменю мигдальних горіхів.
вечеря. Горбуша, запечена в духовці у фользі, відварна спаржа, 1 огірок, 1 груша.
день третій.
сніданок. Вівсяна каша з цукатами, 1 банан, чашка зеленого чаю.
перекус. Зварене некруто яйце, 1 помідор, стакан абрикосового соку.
обід. Суп з м’якоті гарбуза з цільнозерновими сухариками, тушковані овочі (морква, томат і болгарський перець), 1 банан.
Полудень. 50 г твердого сиру, 1 грейпфрут.
Вечірня трапеза. 100 г курячих парових котлет, салат з паростків люцерни і будь-яких овочів, 150 мл нежирного йогурту.
день четвертий.
сніданок. Порція пшеничного каші, 2 мандарина, 200 мл ряжанки.
Другий сніданок. 100 г сиру з нежирною сметаною, ядра волоських горіхів (невелика жменя).
обід. Лазанья з індичого фаршем і баклажанами, салат з моркви з давленим часником, 70 г малин.
Полудень. Бананове пюре, трохи кураги.
вечеря. Суп з брокколі, омлет з одного яйця з грибами, 1 ківі.
день п’ятий.
сніданок. Гречана каша на молоці, 2 персика, чашка трав’яного відвару.
перекус. Цільнозернові крекери і сир.
обід. Відварна куряча грудка (150 г), кольорова капуста на пару, гарнір з ячної крупи.
Полудень. 1 яблуко, пара слив.
Вечірня трапеза. Шматочок сирної запіканки, салат з крабових паличок і пекінської капусти, зелений чай.
день шостий.
сніданок. Салат з фруктів, шматочок сиру, кефір.
ланч. Тост з помідором і зеленню, стакан ожинового соку.
обід. Риба, приготована на пару, овочеве рагу, пара ківі.
перекус. Жменя ягід чорниці, 1 апельсин.
вечеря. Кролятина, тушкована з морквою, салат зі шпинату, варенець з насінням льону.
сніданок. Скибочка чорного хліба з кабачкової ікрою, 2 абрикоси, йогурт.
перекус. Яблуко, запечене з корицею.
обід. Відвареної коричневий рис, салат з печінки тріски, зеленої цибулі і курячого яйця, 1 груша, чашка зеленого чаю.
Полудень. Терта сира морква з оливковою олією, яблучний сік.
вечеря. Запечена кета, відварна брокколі, стакан кефіру.
Дану дієту від прищів для досягнення потрібного результату рекомендується застосовувати 1 раз на місяць.
