Як позбутися від запорів швидко і надовго 3 способи без ліків
Зміст статті:
Запор – це делікатне питання, який не прийнято обговорювати в суспільстві. Однак непрохідністю кишечника страждають тисячі людей. Цьому сприяє сучасний спосіб життя: сидяча робота, неправильне харчування, шкідливі звички. Щоб позбутися від запору, не обов’язково пити проносні таблетки або використовувати свічки. Розповідаємо про трьох дієвих способах, як раз і назавжди перемогти запор.
- Що таке запор?
- Продукти, які провокують запор
- Як назавжди позбутися від запорів
- пийте воду
- Їжте овочі та фрукти
- більше рухайтеся
Що таке запор?
Під замком мається на увазі ситуація, коли людина спорожняється рідше одного разу на добу. В ідеалі, це має відбуватися в один і той же час, і краще з ранку. Якщо ж ходите в туалет «по-великому» 2-3 рази в тиждень – це привід насторожитися.
Запор провокує застій шлаків і токсинів в організмі, що негативно позначається на всіх його системах. У підсумку ви відчуваєте постійну втому, з’являються проблеми зі шкірою і волоссям, погіршується якість сну.
Продукти, які провокують запор
Здорово гальмують роботу шлунково-кишкового тракту такі продукти харчування:
- чорний чай і кава;
- хліб з борошна вищого сорту, здобні булочки і пишні кекси;
- дріжджі і цукор.
Не сприяє нормальному стільця і алкоголь.
Як назавжди позбутися від запорів
Вирішити делікатну проблему можна і безмедикаментозними способами.
Джерело фото: shutterstock.com
пийте воду
Достатня кількість рідини в день творить з нашим організмом справжні чудеса. Так, в день рекомендується випивати на 1 кг ваги таку кількість:
- 30 грам – для жінок;
- 40 грам – для чоловіків.
Їжте овочі та фрукти
Якщо страждаєте запорами, то в повсякденному раціоні робіть упор на наступну їжу з послаблюючийефект:
- буряк;
- чорнослив;
- гречана крупа;
- білокачанна капуста
- яблука (краще зелені).
Овочі бажано вживати в сирому вигляді. Інформація, що міститься в них клітковина діє як «щітка». Вона ефективно очищає стінки кишечника і сприяє виведенню шлаків, що накопичилися.
Джерело фото: shutterstock.com
Також рекомендуємо звернути увагу на продукти, багаті корисними жирами: рослинне масло, жирна риба, горіхи, авокадо. Вони «змащують» кишечник зсередини, допомагаючи калових мас легше пересуватися.
більше рухайтеся
Рух допомагає «розворушити» ледачий кишечник і змусити його працювати в нормальному режимі. Щоб позбутися від запору, виконуйте вранці прості вправи: присідання, нахили, стрибки. Протягом дня намагайтеся більше переміщатися пішки. Вже через пару тижнів ви побачите різницю.
Як бачите, способи зовсім хитрі. Єдине, що потрібно, – це мужність змінити звичний раціон.
