Як позбутися від жиру на животі і боках – 6 кроків

Ви хочете позбутися від жиру в боках і на животі? Ми розповімо вам про найкращих радах і прийомах, які допоможуть вам зменшити середину тіла!

1. Відмова або мінімум алкоголю

Немає сумнівів, що один або два келихи алкоголю добре розслаблюють. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно значно скоротити споживання алкоголю, а найкраще повністю відмовитися від нього. На це є кілька причин.

По-перше, в алкоголі багато калорій. Наприклад, у великому келиху пива близько 250 калорій. Це «порожні калорії», які не насичують, але їх потрібно враховувати. Ще одна проблема – сильний голод. Після вживання алкоголю ми хочемо їсти жирні і шкідливі продукти. В результаті утворюється надлишок калорій і, отже, ні про яке схуднення й мови бути не може. Наукові дослідження також показали, що споживання алкоголю пов’язане зі збільшенням жиру на животі.
висновок очевидний: Необхідно звести до мінімуму частку спиртного або взагалі відмовитися від нього.

2. Достатній сон

Сон вкрай важливий для нашого здоров’я і самопочуття. Тому не дивно, що нестача сну може негативно позначитися на зменшенні ваги.

У кількох наукових дослідженнях було виявлено, що коротка тривалість сну і зниження його якості сприяють набору ваги. Це відбувається в основному через те, що недолік сну посилює апетит: виділяється багато гормонів голоду, при цьому мало гормонів ситості.

3. Зменшити стрес

Стрес є фактором, який може мати серйозний вплив на здоров’я і процес втрати ваги. Тривалий стрес і нестача часу для розслаблення можуть негативно вплинути на масу тіла.

Це відбувається тому, що при стресі організм виробляє певні гормони. Якщо рівень цих гормонів, особливо кортизолу, занадто високий, це може мати серйозний вплив на харчову поведінку. Тривалий надлишок цих гормонів призводить до посилення голоду і апетиту.

Дослідження вже показали, що хронічний стрес є фактором, що сприяє збільшенню ваги. Стрес також призводить до того, що жир активно накопичується в середині тіла. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі і боках, вам слід підтримувати якомога нижчий рівень стресу.

4. Силові тренування

Силові тренування дуже корисні для позбавлення від жиру на животі і боках. Прибрати жир тільки в одній частині тіла неможливо, але силові тренування позитивно впливають на загальне схуднення. Тренування можуть зробити ваш живіт більш підтягнутим і плоским. Крім того, інтенсивні заняття спортом також витрачають багато калорій.

Силові тренування мають безліч переваг для здоров’я. Крім іншого, вони покращують поставу і нарощують м’язи – найважливішу метаболічну частина тіла.

Ви можете займатися з обтяженнями або на тренажерах. Якщо ви не любитель занять в тренажерному залі, спробуйте ефективні тренування для будинку.

5. Кардіо або тренування на витривалість

Кардионагрузки дуже ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Великою перевагою тренувань на витривалість є велика витрата калорій. Людина вагою 70 кг може спалити близько 700 калорій на годину, якщо він бігає зі швидкістю близько 10 км / ч. Тому біг – це хороший вибір для тих, хто хоче зігнати жирок з боків і живота.

Але не хвилюйтеся, якщо ви не любите біг: є й інші кардионагрузки, наприклад, ВІІТ. Високоінтенсивні інтервальні тренування спалюють багато калорій, а також допомагають побороти почуття голоду.

6. Викреслити погані вуглеводи з раціону

Вам не потрібно уникати вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Однак важливо вибирати правильні.

Продукти, що містять багато вуглеводів з коротким ланцюгом, – це все вироби з білої муки і цукру. Сюди ж відносяться підсолоджені напої. Є кілька причин уникати цих продуктів при схудненні. З одного боку, вуглеводи з короткою ланцюгом насичують лише на короткий час. З іншого, цей тип вуглеводів викликає швидке підвищення рівня цукру в крові, а потім його швидке зниження. Вам також слід пам’ятати, що продукти з такими вуглеводами майже не містять мікроелементів, важливих для організму.

Тому вибирайте вуглеводи з довгим ланцюгом, тобто повільні. Вони насичують на довгий час, не провокують скачки цукру в крові, а також містять вітаміни і мінерали. Ви повинні включити в свій раціон наступні продукти:

* Цільнозернові вироби, борошно грубого помелу.
* Бобові (сочевиця, квасоля, горох).
* Овочі.
* Вівсяна каша.
* Фрукти, особливо ягоди.