Кращі домашні способи схуднути в області живота

Зміст статті:

• Звідки береться жир на животі
• схуднути можливо?
• Тільки здоровий сон
• Які дієти допоможуть прибрати живіт
• Домашні вправи для області живота

Жирові відкладення в області живота «псують життя» багатьом людям, але жінкам – частіше. Звичайно, що в цьому може бути красивого … одяг в обтяжку, сексуальне і привертає білизна, яскраві і спокусливі наряди – тепер все це не одягнеш. А говорити про купальниках, пляжний відпочинок, красивий загар і відпустці на морі взагалі не хочеться.

Ну що ж робити? Як можна швидко схуднути в області живота? Ми спробує відповісти на це питання. Пропонуємо найкращі способи: повноцінний сон, особливі дієти і спеціальні вправи.

Звідки береться жир на животі

Так вже влаштований жіночий організм: анатомічні особливості і гормональний фон буквально тримають жир на животі і ні за що «не хочуть відпустити». Причини прості: в сучасному житті ми терпимо стільки стресів різного роду, що організм змушений захищатися за допомогою «жирової броні».

Організм жінки взагалі запрограмований так, що під час вагітності жир в області живота відкладається з подвоєною-потрійною швидкістю: плід повинен бути захищений від будь-яких впливів ззовні. Але і після пологів ми не захищені від стресів і перевтоми, зате для фізичних вправ часу не залишається: начебто весь час рухаємося, а гіподинамія дає про себе знати.

Неправильне харчування – один з ключових чинників набору ваги. Це не завжди означає харчування фастфудом: багато господинь готують вдома, але через брак часу використовують багато напівфабрикатів і навіть повністю готових продуктів, на зразок ковбас, соусів і заморожених страв в упаковках.

схуднути можливо?

Чи можна швидко схуднути в області живота, якщо дуже треба? Швидке схуднення – той же стрес, і користі від нього буває небагато: в кращому випадку, вдається схуднути на короткий термін, а потім жир повертається. Тиждень, незважаючи на запевнення «швидко схудлих», це дуже мало – навіть метаболізм «розігнатися» не встигне. Але за два тижні цілком можна трохи схуднути в області живота і домогтися успіху або хоча б «зрушити з мертвої точки», спокійно і планомірно використовуючи всі відповідні способи.

А для початку варто привести в порядок режим сну і відпочинку.

Тільки здоровий сон

Яка взагалі зв’язок, між тим, як спати і схуднути в області живота? Найпряміша – через гормональну рівновагу і метаболізм.

Для того, щоб гарантовано схуднути в області живота, обов’язковий повноцінний сон.

Рівень кортизолу, гормону стресу, в нормі знижується до вечора – організм готується до сну. Якщо не лягти вчасно, він підвищується знову, а гормон лептин, що знижує апетит, виробляється в меншій кількості. Зате починає рости рівень греліну – «гормону голоду».

При систематичному недосипанні погіршується робота мозку: він постійно «вимагає» підживлення глюкозою – рівень цукру в крові починає «скакати» (разом з рівнем інсуліну), і нас тягне на прості вуглеводи у вигляді солодощів або випічки.

Соматотропін, т.зв. гормон росту, який регулює нормальне співвідношення жирової і м’язової мас (він часто застосовується в бодібілдингу), теж синтезується під час сну, а при його дефіциті порушується протягом багатьох обмінних процесів. Ось з цих гормональних «збоїв» і починається вірний шлях до ожиріння.

Зі сказаного зрозуміло: налагодивши режим сну і відпочинку, вже можна запустити процес нормалізації ваги і уникнути неприємних заходів, на кшталт жорстких дієт і виснажливих фізичних вправ. Так що швидко схуднути в області живота без повноцінного здорового сну точно не вийде.

Які дієти допоможуть прибрати живіт

Кращі дієти для того, щоб швидко схуднути в області живота – білкові, особливо засновані на нежирному відварному м’ясі та рибі. Такі білки не перетворяться в жир, а «нагодують» клітини амінокислотами; в поєднанні з ПНЖК вони надовго забезпечать почуття ситості, але енергії для перетравлення зажадають чимало.

Білки також допоможуть запобігти відвисання шкіри і поява розтяжок, що нерідко трапляється при швидкому схудненні.

Білкових дієт багато, але вибирати краще не надто жорсткі. Нехай схуднення не буде занадто стрімким, зате гарантованим і здоровим і результат зберегтися надовго.

Відома дієта доктора Усами Хамді вважається результативною, але розроблена вона для хворих – для діабетиків з ожирінням.

Найчастіше наводиться тижневе меню з великою кількістю яєць (дієту іноді називають яєчної): по 2 варені яйця на сніданок і вечерю, в поєднанні з фруктами несолодкими або некрохмалистими овочами на пару, а в обід – варена курка з овочами (фруктами). Але від такого раціону за пару днів точно «завиєш», тому меню треба варіювати і доповнювати, поєднуючи продукти на смак: один вид білка і кілька видів овочів (свіжої зелені, фруктів).

Риби в дієті немає, але потроху можна білу (річкову) нежирну; з м’ясних продуктів дозволені курка (грудка) і кролик, з молочних – кефір жирністю 1%. Овочі та фрукти: різні види капусти і листового салату, баклажани, морква, цибуля, зелений горошок, огірки, помідори, цукіні, цитрусові, яблука, сливи, дині, груші, кавуни. Морепродукти – тільки морська капуста; пиття – зелений чай, кава з цикорію, соки цитрусових, відвар шипшини. Вільна рідина – до 2,5 л на добу: відвари трав, мінералка, звичайна чиста вода (не холодна). Тиждень тримати реально, але пам’ятайте: дієта не збалансована і бідна біологічно значущими елементами, протипоказана при схильності до алергії, при анемії, захворюваннях печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту.

Дієта, заснована на роздільному харчуванні (його принципи відомі), також допомагає швидко схуднути в області живота. Вона більш щадна; головне – невеликі порції. Якщо ділити їжу на 6 прийомів і з’їдати не більше 200 г за один раз, за ​​тиждень можна схуднути на 4-5 кг. Води – 1,5 л на добу.

Салати дозволено заправляти рослинною олією; перекушувати можна тільки свіжими фруктами-ягодами (свежевижатими соками). Можна їсти нежирний сир і натуральний йогурт, негострий нежирний жир, недріжджового грубий хліб і каші з цілісних круп, без молока, з невеликою кількістю солі і рослинної олії, доповнюючи овочами.

Наприклад, вранці з’їдати варене яйце з хрустким хлібцем, або сир (йогурт) з яблуком (апельсином), близько 12 і 16 годин перекушувати середніх розмірів апельсинами (яблуками, грушами) – можна з’їдати 2 фрукта за раз. В обід або овочеві супи з шматочком вареної курки (яйцем), або овочеве рагу з нежирної рибою; картопля виключений. Вечорами овочеві салати (оптимально – огірки-помідори) з відвареним м’ясом (або рибою, яйцями, сиром), або салати з бобовими (зелена квасоля, горошок, сочевиця та ін.).

Про білково-фруктово-овочевому раціоні теж відгукуються непогано, як про швидкий спосіб схуднути в області живота. Вага йде повільніше, чим в попередніх варіантах, але повертається рідко. Одним вдається за 10 днів скинути 3-4 кг, а іншим – 6-7 кг за 3 тижні: результати відмінні. Білки: будь нежирне м’ясо і морська риба, морепродукти, маложирний сир, кефір, яйця. Дозволені гриби, кисло-солодкі яблука і апельсини, безліч видів овочів і зелені, рослинне масло, вівсянка, висівки. порції невеликі.

Наприклад: ранок – яблуко, 150 г сиру, зелений чай; обід – 150 г курячої грудки, овочевий салат з рослинним маслом, чай з трав; вечеря – 0,5 л нежирного кефіру. Перекушування: свіжі фрукти або овочі.

Домашні вправи для області живота

Комплекси вправ для схуднення в області живота знайти неважко, але тренери рекомендують найпростіші і з різноманітними рухами, щоб опрацьовувати все потрібні зони.

Кращі вправи, щоб схуднути в області живота

Планка дозволяє задіяти глибокі м’язи, в т. Ч. Косі і поперечну. Результат буде яскравіше і швидше, якщо використовувати різні види: звичайну планку, динамічну, бічну, на прямих руках, з піднятою рукою і ногою, зі стрибками і ін. Змініть тривалість: виконуйте 2-3 види планки за хвилину, з перервою в 3 5 секунд.

Різні види скручувань: ліктем до коліна, зі схрещеними ногами і т.д. Найефективніше неповні: лежачи на спині, треба підніматися лише до нижньої межі лопаток – так активується більше груп м’язів. Корисні для формування красивого живота «велосипед» і повільні «ножиці» по 15-20 разів на кожну ногу, а також загальні силові вправи: присідання, підтягування, віджимання, випади і т.д.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.