Кращі джерела білка 6 продуктів для нарощування м’язів
Зміст статті:
Білок – основний "будівельний матеріал" для м’язової тканини. Він не може відкладатися "на потім", тому його запаси потрібно регулярно поповнювати.
Якщо ви ходите в тренажерний зал і хочете швидше отримати гарний рельєф тіла, то вам необхідно включити в раціон продукти, що містять багато якісного білка!
- Сир
- Куряча грудка
- квасоля
- риба
- вівсянка
- гриби
Сир
Сир приблизно на 70% складається з складного білка – казеїну, який повільно засвоюється і створює стійке відчуття насичення. Саме тому сир рекомендують їсти між довгими перервами в прийомах їжі, наприклад, на ніч.
Варто відзначити, що в сирі міститься і багато кальцію, який потрібен не лише для здоров’я кісток і зубів, але і для скорочення м’язів.
Куряча грудка
Цей продукт цінується серед спортсменів за високий вміст якісного білка (23 грама на 100 грамів продукту) і мала кількість холестерину (приблизно 40 міліграм на 100 грам продукту).
Джерело фото: pixabay.com
Якщо ви страждаєте від підвищеного рівня холестерину, то віддавайте перевагу саме грудях, а не іншим частинам курки.
На замітку! ☝ Доповнити свій раціон можна смачними протеїновими коктейлями, приготованими в домашніх умовах. ?
квасоля
Всі види квасолі містять в собі багато білка. Також цей продукт вважається прекрасним джерелом складних вуглеводів, вітамінів групи В, вітаміну Е та інших корисних елементів.
Дієта, багата квасолею, дозволяє зменшити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск, наростити м’язову масу і позбутися від жиру.
У рибі в середньому міститься від 15 до 23% білка. Лідерами за вмістом білка є тунець (22,8%), кета (22,1%) і горбуша (21%).
Джерело фото: pixabay.com
Рибний білок досить якісний за своїм амінокислотним складом, тому він легко замінює в раціоні навіть м’ясо.
вівсянка
Вівсяне зерно містить рослинні білки більш високої якості, чим інші популярні зернові культури (наприклад, пшоно або рис).
Крім того, вівсянка містить складні вуглеводи, які заряджають енергією на тривалий час. Саме тому вівсяна каша вважається найкращим початком дня!
гриби
Неспроста гриби називають "лісовим м’ясом". Їх склад схожий з овочами, проте вони містять велику кількість якісного білка.
Джерело фото: pixabay.com
Свіжі гриби містять приблизно 3-4% білка від загальної маси. Особливо багато його в білих грибах, підосичники і зморшках.
Дані продукти обов’язково варто ввести в свій раціон тим, хто зацікавлений в побудові красивого рельєфу тіла!
