Кращі фітнес-добавки для ваших спортивних досягнень

Зміст статті:

• 31 січня 2019
• Спортивні добавки для енергії
• Екстракт зеленого чаю
• цитруллина малат
• кофермент Q10
• Кращі спортивні добавки для розвитку сили
• креатин
• Бета-аланін
• бетаїн
• таурин
• Спортивні добавки для розвитку витривалості і швидкості
• карнітин
• кофеїн
• глутамин
• Родіола рожева

31 січня 2019

Від стимулювання працездатності на кардіотреніровке і розвитку сили до підзарядки енергією, ці харчові фітнес-добавки допоможуть вам отримати бажані результати.

Спортивні добавки для енергії

Коли мова йде про енергію, все відразу згадують про кофеїн – найпопулярнішому стимуляторе в світі! Але енергія, про яку ми говоримо, це довгострокова, спокійна енергія. Використовуючи потрібні БАД, ви будете усвідомлені і сконцентровані, але в той же час спокійні і незворушні.

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай відомий своєю здатністю стимулювати спалювання жиру. Ці властивості йому надають катехіни, особливо галлат епігаллокатехін (ГЕГК), що міститься в листі чаю. Цей катехін пригнічує фермент, який зазвичай розкладає норадреналін, який є нейромедіатором і гормонально пов’язаний з адреналіном, який прискорює процеси в організмі, надаючи легке стимулюючу дію. Однак зелений чай також містить амінокислоту теанин. Теанін сприяє розслабленню і надає заспокійливу дію. Поєднання дій ГЕГК і невеликої кількості кофеїну в зеленому чаї здатне забезпечити зарядом спокійною енергії і активізувати діяльність мозку.

цитруллина малат

Ця добавка являє собою комбінацію амінокислоти цитрулін і яблучної кислоти (малата). Клінічні дослідження показують, що учасники, які брали цитруллина малат, відзначають зниження втоми і відчувають посилення вироблення енергії організмом приблизно на 35%.

кофермент Q10

Цей кофермент бере участь в реакціях організму, які виробляють енергію. Тому достатня його кількість грає вирішальну роль в підтримці рівня енергії. Японські дослідники виявили, що учасники, які брали 300 мг Q10 в день протягом восьми днів, відчували менше втоми під час виконання вправ і відновлювалися швидше між серіями вправ.

Кращі спортивні добавки для розвитку сили

М’язова сила важлива для кожної жінки, і не тільки в спортзалі, але і в повсякденному житті. Звичайно, читачки Shape знають, що перед силовим тренуванням необхідний сироватковий білок для оптимальної роботи та отримання результатів. Але не тільки білок допоможе вам активно нарощувати силу. Розповімо про Бад, які ви також можете приймати перед тренуваннями.

креатин

Основний механізм дії креатину – збільшувати швидку енергію, якої потребують ваші м’язи під час анаеробної тренування, такий як важка атлетика, щоб дозволити їм зробити ще пару повторів. Це допоможе вам бути сильніше в тренажерному залі. Турбуєтеся з приводу здуття живота через креатину? І хоча лише невеликий відсоток людей відчувають цей можливий побічний ефект, нові форми, такі як креатин гідрохлорид (Con-Cret) і Креалкалін забезпечують всі переваги без здуття живота.

Бета-аланін

Ця амінокислота не використовується в якості будівельного елемента для м’язових клітин, але це одна з найважливіших амінокислот для м’язової сили. У клітинах м’язів вона з’єднується з амінокислотою гистидин для освіти карнозина. Якщо в ваших м’язових клітинах міститиметься більше карнозина, це дозволить їм скорочуватися з більшою силою і попередить втому. Дослідження підтверджує, що спортсмени, які беруть бета-аланін, збільшують силу і потужність м’язів набагато більше, чим спортсмени, які не використовують цю БАД.

бетаїн

Науково відомо, що як і триметилгліцин, бетаїн є важливою амінокислотою, оскільки є донором метильної групи. Ми позбавимо вас від лекції з біохімії про те, що таке метилові групи, але ми скажемо вам про те, що вони дуже важливі для підтримки здоров’я і працездатності. Дослідження показало, що спортсмени, які беруть бетаїн, збільшують м’язову силу на цілих 25%.

таурин

Це ще одна амінокислота, яка не використовується як елемент для утворення білка, але яка, тим не менш, виконує важливі функції в м’язах, сприяючи збільшенню сили і витривалості м’язів. Дослідження показало, що м’язи з більш низьким рівнем таурину скорочуються з меншою силою, чим м’язи з високим рівнем.

Спортивні добавки для розвитку витривалості і швидкості

Більшість людей думає, що краще за все виконувати кардиотренировки на повністю порожній шлунок, щоб спалити максимум жиру. І хоча в цьому частково є сенс, виконання кардіотреніровки на порожній шлунок не тільки спалює більше жиру, але також спалює і більше м’язів. Ключем до вирішення проблеми буде забезпечення свого організму амінокислотами в формі швидко перетравного сироваткового білка до кардіотреніровки, щоб не допустити руйнування м’язової тканини, але не перешкодити спалюванню жиру. Нижче представлені ще чотири БАД для прийому перед спалюванням жиру:

карнітин

Це найважливіший компонент комплексної транспортної системи, яка доставляє жир в мітохондрії, де він спалюється для палива. Кілька досліджень підтвердили, що прийом добавок з карнітином збільшують кількість жиру, що спалюється організмом як під час відпочинку, так і під час виконання вправ. Це не тільки добре для переплавки тілесного жиру, але також збільшує м’язову витривалість, як показує цілий ряд досліджень. Цей ефект посилюється при прийомі карнітину разом з кофеїном.

кофеїн

Коли складно бути мотивованим на інтенсивну кардіонагрузку, заряд кофеїну може вдихнути в вас азарт, необхідний для того, щоб зробити прорив у важкій сесії HIIT або в забігу на довгу дистанцію. Але справжня причина, по якій ми приймаємо дозу кофеїну перед тренуванням, полягає в тому, що він збільшує кількість жиру, яке ви спалюєте під час тренування і вашу витривалість, згідно з даними дослідження.

Було доведено, що кофеїн збільшує кількість жиру, яке ви спалюєте під час тренування. Це відбувається завдяки тому, що кофеїн пов’язує жирові клітини. Під час зв’язування він збільшує вивільнення жиру з жирових клітин. Під час виконання вправи цей ефект посилюється, і підвищене споживання енергії під час тренування спалює звільнився жир назавжди.

Це не тільки допомагає вам скидати тілесний жир, але також збільшує вашу витривалість, оскільки посилене спалювання жиру зберігає граничні рівні глікогену в м’язах.

глутамин

Ця амінокислота може знизити втому і збільшити витривалість, сприяючи накопиченню рівня кислоти, завдяки якій відбувається нарощування м’язів під час виконання вправи. У двох окремих дослідженнях, проведених в Університеті штату Луизианна, вчені виявили, що доза глутаміну всього в 2 грами збільшує рівні природного буфера бікарбонату протягом 90-хвилин. Дослідження також показало, що прийом глутаміну за 30 хвилин до аеробного вправи збільшує кількість калорій, спалених під час такого тренування.

Родіола рожева

Ця рослина має історію використання в медицині, висхідну до Стародавньої Греції. Вона вважається стимулятором, оскільки збільшує опір організму різним хімічним, біологічним і фізичним стресогенним факторам. Оскільки інтенсивне вправу відноситься до такого фізичному стресу, родіола може допомогти вашому організму краще адаптуватися до нього.

Дослідження показало, що родіола може діяти як антиоксидант в організмі і збільшувати рівні енергії в м’язових клітинах, а також збільшувати кількість кисню, що перекачується з кров’ю в працюючі м’язи, що дозволяє краще спалювати жир. Всі ці переваги також сприяють поліпшенню витривалості.