Кращі вправи для схуднення і створення гарної форми ніг
Зміст статті:
Фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням – ось головний секрет схуднення ніг. Ми склали сет з найефективніших вправ, що впливають на ноги і допомагають спалити жир.
Приділяючи фізичному навантаженні в домашніх умовах всього за 15 хвилин в день, буквально через місяць ви зможете похвалитися стрункими і підтягнутими ніжками!
- Статична вправа "Стільчик"
- велосипед
- Зашагіванія на платформу
- Ножиці
- Махи ногами
Статична вправа "Стільчик"
Стоячи спиною до стіни, відступите від неї на півкроку і почніть повільно опускатися, ніби ви сідаєте на уявний стілець. Ноги необхідно зігнути так, щоб вони утворили кут в 90 градусів. Тримайте цю позу 30 секунд, а потім підніміться і зніміть напругу, струшуючи стопами і китицями.
Джерело фото: youtube.com (канал Наталя Цой)
Повторіть вправу 3-5 разів.
велосипед
Ляжте на спину, руки приберіть за голову, а ноги підніміть. По черзі згинаючи ноги в колінах, здійснюйте рухи, ніби ви їдете на уявному велосипеді. При цьому лівий лікоть притягайте до правого коліна і навпаки.
Джерело фото: youtube.com (канал Star Project Team)
Зробіть 3 підходи по 40 секунд.
Зашагіванія на платформу
Одну ногу розташуйте на підлозі, а іншу – на платформі (в якості платформи можна використовувати практично все що завгодно). Спину випрямити, руки складіть в замок.
Джерело фото: youtube.com (канал 7 канал)
Зашагівайте черзі правою і лівою ногами. Спочатку робіть це в повільному темпі, а потім поступово збільшуйте швидкість.
Джерело фото: youtube.com (канал 7 канал)
Виконайте 3 підходи по 20 разів.
Ножиці
Ляжте на підлогу. Підніміть ноги приблизно на 15 см. У швидкому темпі почніть здійснювати поперемінні рухи ногами, які нагадують руху лез ножиць.
Джерело фото: youtube.com (канал Bodymaster – повна база вправ)
Виконайте 4 підходи по 10 разів.
Махи ногами
Ноги розташуйте на відстані трохи ширше плечей, корпус подайте вперед, ноги злегка зігніть в колінах. З цього положення робіть махи ногами з максимальною амплітудою.
Джерело фото: youtube.com (канал Woman’s Fitness School)
Виконайте по 20 махів для кожної ноги.
Даний сет вправ вважається оптимальним, так як опрацьовує основні групи м’язів ніг і допомагає позбутися від жиру. Однак з часом необхідно буде внести різноманітність в свої тренування, так як тіло швидко адаптується до навантажень.
