Кращі вправи для стрункості фігури
Зміст статті:
Мати гарне, струнке і підтягнуте тіло мріє кожна дівчина. Це не тільки красиво, але і приємно – коли тіло в тонусі, і настрій краще, і все повсякденні справи даються простіше. Якщо ви твердо вирішили зайнятися собою і підтягнути свою фігуру, ось комплекс з трьох вправ, які задіюють майже всі групи м’язів. Займайтеся регулярно, і ваше тіло зміниться в кращу сторону вже через місяць. А до літа ви і зовсім будете виглядати приголомшливо! Головне – не лінуватися і займатися з розумом.
- Поради
- Вправа "Четвірка"
- Вправа "Тяга зі скручуванням"
- Вправа "Випад з ударом"
Поради
Щоб заняття проходили максимально комфортно, купіть спеціальний спортивний килимок і зручний одяг, що не сковує рухів. Також більш ефективні ці вправи, якщо виконувати їх з маленькими гантелями в руках.
Кожне тренування починайте з вправ для розігріву. Це допоможе вам налаштуватися і разомнет ваші м’язи. Якщо ви не розігрілися, то ризикуєте отримати травму. В якості розігріву можна використовувати звичайну гімнастику – згадайте будь-який урок фізкультури в школі.
Вправа "Четвірка"
Ця вправа задіє такі м’язи:
- преса;
- сідниць;
- плечей;
- біцепси стегон;
- квадріцепси стегон.
Джерело фото: Shape.ru
Встаньте прямо і, спираючись на праву ногу, ліву зігніть в коліні і покладіть голеностопом на праве стегно. Коліно при цьому має бути направлено в сторону. Потім візьміть в руки гантелі і опустіть вздовж корпусу.
Потім зігніть в коліні опорну ногу, відводячи стегна назад, а корпус – вперед. Одночасно з цим витягніть руки з гантелями вперед, так, щоб вони розташовувалися на одному рівні з плечима. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів, змінюючи опорну ногу з правої, на ліву і назад.
Вправа "Тяга зі скручуванням"
Ця вправа задіє такі м’язи:
- біцепси рук;
- прямі м’язи живота;
- косі м’язи живота;
- сідниці;
- м’язи стегон.
Джерело фото: Shape.ru
Встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках. Перенесіть вагу на ліву ногу, трохи зігнуту в коліні. Нахиліть корпус вперед, і одночасно відведіть пряму праву ногу назад. Поза повинна нагадувати букву "Т". При цьому руки з гантелями опустіть вниз, вони повинні розташовуватися на одному рівні з грудною кліткою.
Потім плавно підніміться, праву ногу перенесіть вперед і зігніть в коліні, тепер вона повинна бути на рівні лівого стегна. При цьому корпус скручуйте вправо, а руки з гантелями зігніть в ліктях – гантелі повинні стосуватися плечей.
Повторюйте вправу, змінюючи опорну ногу.
Вправа "Випад з ударом"
Ця вправа задіє такі м’язи:
- біцепси рук;
- трицепси рук;
- сідниці;
- біцепси стегон;
- квадріцепси стегон.
Джерело фото: Shape.ru
Треба встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Гантелі повинні бути у вас в руках, а руки потрібно розташувати уздовж тіла. Прямий лівою ногою відступите на крок назад, а праву трохи зігніть в коліні. Корпус при цьому повинен трохи нахилитися вперед. Руки потрібно зігнути в ліктях і притиснути до боків. Гантелі розташувати перед собою на рівні грудей.
Потім, не змінюючи положення тіла, відведіть прямі руки з гантелями назад. Після цього поверніться у вихідне положення і змініть опорну ногу.
Це були три вправи, які задіють максимальна кількість м’язів. Звичайно, вони не найпростіші у виконанні, зате дають приголомшливий результат за короткий термін. А ще більших змін ви досягнете, якщо вирівняйте фізичні навантаження з правильним харчуванням – вживайте продукти, що сприяють зростанню м’язової маси, виключивши з раціону жирну і смажену їжу, випічку, соління та консерви.
Займайтеся регулярно, і дуже скоро ваша фігура стане підтягнутою і стрункою!
