Легко і просто як підготувати тіло до літа всього за 20 хвилин в день
Зміст статті:
- Кроки в сторони з підйомом коліна
- «Ножиці»
- Нахили з відведенням тазу
- Статична вправа «Стільчик»
- Стрибки "розніжка"
До літа залишається трохи більше місяця, однак ще є час привести свою фігуру в порядок. Причому для цього зовсім необов’язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в спортзалі.
Існує ефективний комплекс вправ, який можна виконувати в домашніх умовах. За часом він займає не більше 20 хвилин. За умови щоденних занять вже через місяць ви зможете похвалитися ідеальною фігурою!
- Кроки в сторони з підйомом коліна
- «Ножиці»
- Нахили з відведенням тазу
- Статична вправа «Стільчик»
- Стрибки "розніжка"
Кроки в сторони з підйомом коліна
Встаньте прямо, ноги з’єднайте разом. Візьміть в руки гантелі вагою в 2-5 кг або пляшки, наповнені водою. Зробіть 3 невеликих кроку вправо і підійміть праве коліно. Потім повторіть руху в іншу сторону.
Чергуйте сторони протягом хвилини. Потім відпочиньте 15 секунд і продовжуйте виконувати вправу ще півтори хвилини.
«Ножиці»
Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла. Підніміть ноги приблизно на 20 см від підлоги. Почніть робити поперемінні рухи ногами, що нагадують руху лез ножиць.
Виконайте вправу в 3 підходи по 45 секунд. Між підходами відпочивайте по 10 секунд.
Нахили з відведенням тазу
Встаньте рівно, ноги розташуйте на відстані приблизно 15 см один від одного. Трохи прогніться в попереку. В руки візьміть гантелі або пляшки, наповнені водою. На видиху нахиліть корпус вперед і злегка зігніть ноги в колінах. При цьому напружте сідниці, прес і ноги. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу в 3 підходи по 20-25 разів.
Статична вправа «Стільчик»
Стоячи спиною до стіни, відійдіть від неї на півкроку і почніть повільно опускатися, ніби ви сідаєте на уявний стілець. Ноги зігніть так, щоб вони утворили кут в 90 градусів. Затримайтеся в даному положенні на 30 секунд, а потім підніміть і зніміть напругу, струшуючи кистями і стопами. Виконайте вправу 3 рази.
Стрибки "розніжка"
Встаньте прямо. Зробіть широкий крок вперед і прийміть положення стійкого випаду. Руки тримайте перед собою або на поясі. Різко відштовхніться від підлоги і в повітрі змініть положення ніг на протилежне.
Виконайте вправу в 3 підходи по одній хвилині. Між підходами відпочивайте по 15 секунд.
Не лінуйтеся тренуватися щодня, щоб потім з гордістю продемонструвати свою фігуру на пляжі!
