Номофобія: як смартфон руйнує твоє життя

Зміст статті:

• Робить відносини поверхневими
• шкодить здоров’ю
• Підвищує тривожність і ризик депресії
• Як зменшити вплив номофобії

Страх сучасної людини випустити з виду свій мобільний телефон став настільки сильним, що йому дали окрему назву – номофобія (від англ. Nomophobia, від no mobile-phone phobia).

Те, що ми «щільно сидимо» на смартфоні, підтверджують цифри. В середньому середньостатистичний володар гаджета так чи інакше взаємодіє з ним близько 85 разів на день: щоб перевірити пошту, месенджер, подивитися смішне відео або поговорити в чаті з друзями. І ця цифра постійно збільшується.

І все б нічого, але ця залежність і страх її втратити досить погано впливають на якість нашого життя і на відносини.

Робить відносини поверхневими

Виявляється, наша пам’ять, здатність сприймати інформацію та пізнавальні процеси в цілому значно підвищуються, коли рідненького смартфона немає в зоні видимості.

Навіть якщо ти перевернеш його екраном вниз, щоб більше зосередитися на розмові, це не допоможе. Краще прибрати його в сумку або зовсім залишити в іншій кімнаті.

Крім того, «чорне дзеркало» помітно зменшує глибину соціальної взаємодії, роблячи спілкування з близькими людьми більш поверхневим.

шкодить здоров’ю

Звичайно, це відбувається в довгостроковій перспективі. Але ми користуємося гаджетами регулярно і активно вже як мінімум років 8, так що можна сказати, вона вже настала.

Читаєш перед сном в темряві книги з телефону? Псуєш зір і збиваєш добові ритми. Вирячився в екран по дорозі на роботу, в метро і в черзі в їдальні? псуєш поставу.

Підвищує тривожність і ризик депресії

На цьому список не закінчується. Намагаєшся зробити фотографії з вигідного ракурсу і підраховуєш лайки в соцмережах? підвищуєш тривожність.

Вважаєш свої фотографії в Instagram недостатньо ідеальними? Псуєш самооцінку і провокуєш депресію.

Переживаєш, що не встигаєш переглянути всі публікації і «сторіз» друзів? Боїшся відчути себе відсталим від життя невдахою і формуєш завищені очікування.

Власне, багато в чому саме соцмережі впливають на психологічне благополуччя.

Як зменшити вплив номофобії

Ми б запропонували вийняти з смартфона сім-карту, а сам гаджет викинути у вікно, але щось нам підказує, ти цю пропозицію не схвалить.
Тому ось кілька більш м’яких пропозицій.

Видали додатки соціальних мереж

Їх можна переглядати на комп’ютері або з ноутбука. А так як ними ти користуєшся протягом дня рідше, чим смартфоном, то контакт з токсичною середовищем соцмереж значно зменшиться. Але при цьому ти будеш в курсі останніх подій.

Або хоча б відключи повідомлення

Спливаючі повідомлення, миготливі діоди і тим більше – звук. Непрочитані повідомлення привертають увагу, дратують і вимагають негайної реакції. Відключивши їх, ти просто будеш переглядати все нове тоді, коли тобі буде зручно.

Ну хоча б на ніч!

Для самих рішучих пропонуємо поставити авіарежім. Для більш боязких, тільки початківець Діджитал-детокс – просто відключити звук і повідомлення. Тільки на ніч.

Завантаж додаток для читання книг

Замість того щоб серфить по дратівливим самооцінку соцмережах, читай книги. У метро, ​​в аеропорту, в будь-який момент, коли доводиться чогось чекати.

Якщо ти хотіла б читати більше, але не знаєш, де знайти для цього час, це непогана пропозиція. Використовуючи цей лайфхак, можна прочитувати до 2-3 книг на тиждень.

Установи монохромний колір дисплея

Яскравий різнокольоровий екран, що переливається ще більш різнокольоровими повідомленнями, дуже приваблює твою увагу. А ось якщо зробити його чорно-білим, розглядати картинки, гортати соцмережі стане якось менш заманливо.

У підсумку, звичайно, хочеться сказати: кинь ти цей смартфон! Поки ти в нього дивишся, твоє життя проходить мимо! Але поки ми не зробили цього самі, нам якось ніяково.