НОВІ спосіб освоїти В ВОДІ
Зміст статті:
31 січня 2018
Ви можете підсилити жироспалюючий ефект і скоротити шлях до мети, якщо додасте до своєї програми одну з нових водних тренувань. Водні велосипеди, дошки для серфа і гирі – сучасні фітнес-басейни обзавелися новим інвентарем, який допоможе прокачати тіло в найкоротші терміни!
Аквавелоспорт
Ви знаєте, що будь-які види фітнесу в воді – тренування, що не мають протипоказань, і якщо класичний сайклінг дає досить відчутну навантаження на тазостегнові і колінні суглоби, то крутити педалі в воді – абсолютно безпечно! Результатом занять на акватренажерах стануть розвинені м’язи ніг і преса, спалені кілограми, а також розвиток функціональних можливостей серцево-судинної і дихальних систем. «Крім того, під час руху ви отримуєте природний масаж ніг», – говорить Естер ГОТЬЕ, засновник Aqua Studio в Манхеттені. Замість того щоб виставляти необхідний опір на моніторі велотренажера, ви міняєте швидкість обертання педалей, тим самим збільшуючи або зменшуючи навантаження. Під час занять ваші ноги залишаються прив’язаними до педалей, але в кінці або середині тренування ви переходите в зону глибокої води, щоб виконати ряд вправ на руки.
Вода може прокачати і ваші кардиотренировки. «Завдяки опірності води, у міру збільшення швидкості роботи жиросжигание зростає в геометричній прогресії», – пояснює Сандерс. Коли група жінок виконувала інтервали бігу, стрибків і ударів ногами на мілководді, їх пульс тримався в діапазоні від 72 до 90% від максімума- тобто тренування проходило в зоні високої інтенсивності.
аквабокс
Для тренування використовується адаптована до водного середовища боксерська груша Acquapole Punching Bag. Вона встановлюється на глибині 110-150 см, завдяки чому аквабоксери долають опір води, що збільшує ефект занять. Урок включає три раунди: розминку, відпрацювання ударів і затримку. На тренуванні ви комбінуєте удари руками і ногами, робите їх з розворотом, в стрибку і т. Д. Головне – не розслаблятися: чим точніше і сильніше руху, тим ефективніше пройде тренування. Під час уроку в роботу включаються всі основні групи м’язів (ноги, сідниці, руки, груди, живіт і спина), зміцнюється серцево-судинна система, поліпшується координація і швидкість реакції.
Аквасерфінг або CardioWave
Основний принцип тренування, яка може відрізнятися від клубу до клубу, – робота на нестійкою дошці для серфа. Під час заняття вам доводиться виконувати класичні вправи – приседи, випади, планки, – використовуючи додатковий інвентар (еспандери, стрічки-амортизатори). Це дозволяє отримати ефективну силову і кардіонагрузку, а робота на баланс тренує вестибулярний апарат і змушує включатися в роботу навіть найдрібніші м’язи-стабілізатори.
