Новий напрямок у фітнесі – тренування по м’язовим ланцюгах
Зміст статті:
Давно відомо, що м’язи працюють не незв’язно "кожна за себе", а підкоряються дуже чітким руховим схемами. Вони з’єднуються між собою і створюють так звані м’язові ланцюги (слінги). Всього цих ланцюгів в людському тілі налічується 9. Якщо одна ланка ланцюга виходить з ладу, то і всі м’язи цього ланцюга втрачають здатність правильно функціонувати.
Тренування по м’язовим ланцюгах (слінгу) – унікальний напрямок у фітнесі, яке допомагає досягти високих результатів і при цьому убезпечити себе від травмування, надмірного спазмування або розслаблення окремих м’язів. Прості вправи по слінгу можна використовувати як повноцінні тренування або в якості розминки комплексу перед силовим тренінгом. Даний вид фітнесу вимагає мінімум інвентарю, тому його можна виконувати в домашніх умовах!
- Суть методики і її користь
- приклади вправ
- Вправа №1
- Вправа №2
Суть методики і її користь
Найчастіше під час виконання стандартних вправ (згинань на біцепс і ін.) Задіюються окремі м’язи, а не вся ланцюг, що призводить до певного дисбалансу і появи травм. Наприклад, при порушенні роботи косою ланцюга страждає поперек. Тренування з слінгу змушують ефективно працювати всю м’язову ланцюг, що дозволяє досягти високих результатів, зробити руху полноамплітуднимі і знизити навантаження на хребет і суглоби.
Джерело фото: pexels.com
Даний вид фітнесу благотворно впливає на фасції (сполучну оболонку, яка утворює футляри для м’язів і покриває органи, нерви і судини). Саме за допомогою фасцій м’язи об’єднуються в слінги. Варто зазначити, що ця сполучна оболонка відповідає за забезпечення ковзання м’язів, передачу руху від м’язів до кісток і забезпечення рухомий "упаковки" для нервів і кровоносних судин.
На замітку! ☀ Є ще 5 нових видів фітнесу , які вже здобули величезну популярність! ? ? ?
Поліпшення функціонування фасцій може сприяти стретчинг, проте вправи по м’язовим ланцюгах ефективніше справляються з цим завданням. Дана методика відновлює еластичність і кровообіг фасцій, усуває спайки і сприяє швидкому відновленню після травм.
приклади вправ
Розглянемо пару найпростіших вправ, які можна використовувати для опрацювання фасциальних ланцюгів. Вони не вимагають спеціального інвентарю і особливої підготовки.
Вправа №1
Встаньте прямо. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву ногу відірвіть від підлоги. Виконайте нахил і торкніться правою рукою статі, а ліву направте вгору.
Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Утримуйте це положення 2-3 дихальних циклу, а потім виконайте вправу на іншу сторону.
Вправа №2
Встаньте прямо. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а ліву руку розташуйте перед собою. Зігніть праву ногу в коліні і, вхопившись правою рукою за її мисок, підійміть її вгору максимально високо. Виконайте прогин в попереку.
Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Утримуйте це положення 3-4 дихальних циклу, а потім виконайте вправу на іншу сторону.
Тренування по слінгу часто рекомендується людям, які страждають від грижі, протрузії, болю в попереку, болях в шиї і сутулості. Адже це все наслідок неправильного поводження зі своїм тілом!
