Пілатес для вагітних

Пілатес – це система фізичних вправ, розроблена Джозефом пілатесом. Пілатес підсилює м’язи тіла, збільшує пружність і покращує загальний фізичний стан організму. Вправи системи пілатес виконуються на килимку, придуманому самим його основоположником.

Чому пілатес потрібен вагітним?

• Пілатес розвиває м’язи тазового дна, які беруть активну участь в процесі пологів. Розробка цих м’язів, що знаходяться недалеко до місця розташування плоду, покращує і його кровопостачання.
• Пілатес приділяє велике увагу поставі, а вірна постава забезпечує майбутній дитині потрібне життєвий простір.
• При виконанні цих вправ активуються м’язи живота, знімається навантаження з поперекової області.
• Пілатес навчає правильному диханню і управління ним, що, безперечно, знадобиться при пологах.

Щоб познайомитися ближче з цим корисним і звичайним видом спорту, пропонуємо ряд легких вправ, які ви можете повторювати вдома кожен день.

Пам’ятайте, що для результату не можна лінуватися і відкладати заняття на «потім». Тільки в разі, якщо ви себе маловажно відчуваєте, вправи можна перенести на інший час.

Всі вправи необхідно виконувати повільно, акуратно, без різких рухів. Під час їх виконання концентруйтеся на диханні.

Вихідна позиція: лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть символ нескінченності і візуально «намалюйте» його в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах, шиї. З шостого місяця вагітності цю вправу можна робити сидячи або лежачи.

Опустіться на коліна, при цьому трошки розсуньте ноги, залишивши місце для животика. Опустіть лоб на килимок, руки – вздовж по корпусу долонями вгору. Сконцентруйтеся на диханні. просто розслабтеся.

Сядьте на фітбол (гумовий м’яч для спорту), зігніть лікті, схрестивши руки на височині грудей. Спина рівна, таз зафіксований. На видиху педантично поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трошки направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було максимум на рівні з плечима, що не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу знову в іншу сторону.

Встаньте, ноги трошки розставте один від одного, злегка зігніть в колінах. Візьміть хустку і витягніть руки на деякій відстані від животика. На видиху беріть хустку ширше і повільно підніміть руки вгору. Плечі опущені. На вдиху зігніть лікті і заведіть хустку за голову. Щоб підсилити навантаження, трошки натягніть хустку і затримайтеся в цьому напрузі. На видиху знову підніміть руки. На вдиху опустіть їх на рівень животика.

Лягайте на бік, обіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямої, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед. На вдиху поверніться в початкову позицію. Поміняйте боку і повторіть вправу знову.

Для вагітних займатися за цією системою приємно і корисно: заняття не вимагають великих фізичних навантажень, відновлюють життєві сили, розвивають розум і піднімають настрій.

Для тих, кому важко зрозуміти текстові завдання – можна подивитися відео-урок.