Пілатес в деталях 15 хвилин для плоского живота

Зміст статті:

• 28 серпня 2016
• Класика пліє нове
• Класика сотня нове
• Класика Ролл-даун нове
• Класика ролловер нове
• Класика сван дайв нове
• Класика повороти корпусу нове

28 серпня 2016

П’ятнадцятихвилинний комплекс пілатесу зі стрічкою та м’ячем для пружних сідниць і плоского преса.

Коли мова заходить про ефективну і приємною тренуванні, ми відразу ж згадуємо про улюбленому багатьма прихильницями фітнесу пілатес. Однак, якщо виконувати класичні «рол апи» і «сотні» від заняття до заняття, ефекту не буде: одноманітна навантаження гальмує прогрес. Щоб освіжити «класику жанру», ми вирішили звернутися за допомогою до Джулієт КАСКА, тренеру Стейсі Кейблер і Кейт Уолш. Вона допомогла нам скласти комплекс на основі шести знайомих і звичних вправ. «Виконуючи їх разом зі стрічкою та м’ячем, ви зможете спалити більше калорій за одне тренування,» – говорить Джулієт. Щоб уникнути ефекту тренувального плато, озбройтеся м’ячем і стрічкою – і вам не буде потрібно шукати заміну коханому пілатесу!

Класика пліє нове

Натягуючи стрічку руками, ви задієте м’язи плечей і спини.

Встаньте прямо, стопи разом, миски нарізно. Утримуючи руки на ширині плечей, витягніть їх вперед на рівні грудей (стрічку намотайте на кисті, щоб вона була натягнута), долоні дивляться вгору. Зігніть коліна і розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення.

Класика сотня нове

Поклавши на ноги м’яч, ви краще пропрацюєте прес.

Ляжте на спину і підніміть зігнуті під прямим кутом ноги, миски випрямити. Покладіть на ноги м’яч, руки витягніть уздовж тіла на підлозі. Підніміть голову і плечі над підлогою. Утримуючи руки трохи вище рівня стегон, покачайте ними вгору-вниз 100 разів. Дихайте, розтягуючи кожен вдих і видих на 5 раз.

Класика Ролл-даун нове

Виконуючи вправу зі стрічкою, ви задієте трицепси і навантажуєте м’язи-стабілізатори.

Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, стопи разом. Перекиньте стрічку через стопи, долоні дивляться вгору. Випряміть руки на рівні плечей. Повільно відхилятися назад, поки не доторкнетеся спиною до підлоги. Натягнувши стрічку, підтягніть кисті рук до голови. Випряміть руки і повторіть. Поверніться у вихідне положення, щоб закінчити повтор.

Класика ролловер нове

Стискаючи м’яч ногами, ви зможете пропрацювати внутрішню поверхню стегон.

Ляжте на спину, ноги і руки випрямити, м’яч стисніть між кісточками. Підніміть ноги вгору, потім повільно опускайте ноги над головою до тих пір, поки вони не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, стисніть м’яч 5 разів, потім підніміть ноги вгору і опустіть їх над підлогою під кутом 45 °. Поверніться у вихідне положення.

Класика сван дайв нове

Щоб не напружувати поперек і плечі, покладіть під руки м’ячик.

Ляжте на живіт, ноги і руки випрямлені, долоні – на м’ячі. Підніміть груди і плечі і подивіться вперед. Перекотіть м’яч назад, одночасно опустіть груди, а ноги підніміть над підлогою. Поверніться у вихідне положення.

Класика повороти корпусу нове

Завдяки стрічці, ви витратите максимум калорій.

Сядьте прямо, перекиньте стрічку за стопу лівої ноги, зігніть її в коліні, мисок підніміть вгору, праву ногу випрямити. Візьміть кінці стрічки в ліву руку, витягніть її в ліву сторону на рівні плечей. Нахиляючись назад, випряміть ліву ногу під кутом 45 ° над підлогою і поверніть плечі вліво. Поверніться у вихідне положення. поміняйте бік.