Після сніданку – на яскраве світло: ваш оптимальний режиму дня

Всі знають, що не спати нас змушують яскраве світло і кава, а щільна їжа призводить до сонливості. А що ще регулює біологічний годинник людини – і чи можна на них впливати? Наприклад, чи реально боротися з джетлаг при тривалому перельоті або змусити себе заснути раніше перед відповідальним днем? Ось що допоможе відрегулювати фази сну і неспання так, як вам потрібно.

З моменту пробудження вранці починає збиратися ваш "борг по сну". Він постійно збільшується, і до вечора ви вже чекаєте не дочекаєтеся, коли можна буде розплатитися. Але тут є одна заковика: мозок працює в 24-годинному режимі, і скільки б "боргу" у вас ні накопичилося, ви не зможете заснути в незвичне для вас час.

Біологічний годинник подібні пунктуальність охоронцю, який сторожить ворота в країну, куди ви намагаєтеся потрапити, – світ неспання або світ сну. До кінця вечора "борг" накопичується і нагадує про себе неважливим самопочуттям, але внутрішній охоронець не пустить вас в країну сну, поки не настане відповідний, з його "точки зору", час. А приблизно до чотирьох ранку ви віддаєте "борг", але потрапити в країну неспання вам теж не дозволяють – біологічний годинник змушують вас спати ще кілька годин.