Питання експерту: «У мене депресія?»
«З листопада минулого року щоранку я прокидаюся з працею, долаючи себе, встаю з ліжка. Весь день відчуваю себе вичавленим лимоном: нічим не можу займатися, хочеться просто лягти і заснути. Мене мучить безсоння: у скільки б я не лягла, не можу заснути годин до 3-4 ранку, а прокидаюся о 9.00. Мене дратують люди і навіть незначні події, то, що не можу, приміром, відкрити двері з 1-го разу, – злюся! А коли пробую сісти і подумати, чому у мене такий стан. не можу зрозуміти. Відчуваю, ніби голова розірветься на даний момент від перенапруги, хочеться волати і кричати! Думаю, близькі мені люди теж мучаться від такої поведінки і стану, вони мислять, що це через їх. Не можу їм пояснити, що зі мною діється. Як вийти з такого стану? »
Світлана, 20 років
Прийняти свою втому
Костянтин Слєпак, психотерапевт:
«Таке відчуття, Світлана, що ви ніби застрягли в якомусь замкнутому колі і ніяк не можете з нього вибратися. На жаль, ви не пишете про подію, яке вийшло в листопаді минулого року, про те, з чим ви пов’язуєте поява цього стану. Мені видається головним повернутися в атмосферу і контекст ситуації листопада – це допоможе вам зрозуміти, що викликало настільки важкі і важкі почуття. Ця мандрівка готовий стати надзвичайно непростим. Можливо, вам стане в нагоді підтримка психолога чи аналітика. Разом з ним ви можете точніше зрозуміти, що все-таки вийшло і відбувається з вами, і знайти свій шлях подолання цієї кризи.
Нерідко такий стан може бути або реакцією на якесь життєве подія: довгий стрес, втрату кого-небудь або чого-то означаемого – або ознакою потреби у внутрішньому зміні.
Втома. від голови
Почуття, які ви описували, ми, звичайно, сприймаємо як зайві і перешкоджають справжньою щасливого життя (час від часу так воно і є). Але насправді ці почуття, начебто важкі вони не були, допомагають нам призупинитися і задуматися про себе, почати діалог з собою. Чому мені так важко починати кожен новий день? На які вчинки або рішення у мене не вистачає сил через те, що я не висипаюся? Для чого ж мені цей стан і що вона хоче мені сказати?
Як впоратися зі своєю втомою?
Розмірковуючи про це, пробуйте малювати свої почуття. Покладіть поруч кольорові олівці (пастель або фарби) та живопису те, що відчуваєте. Для того щоб допомогти собі, важливо рівномірно знайомитися зі своїм станом, бачити і відчувати його, приміром на аркуші паперу.
Іншим виходом може стати гонитва за ендорфінами (гормонами задоволень). Прийміть вранці прохолодний душ, випийте сильний кави, надіньте те, що любите, протягом дня їжте шоколад, слухайте улюблену музику – одним словом, робіть те, від чого ж раніше отримували задоволення ».
У вас є питання? Ви можете задати його нашим експертам
