Питний режим при заняттях спортом основні правила
Зміст статті:
Принципи питного режиму – причина багатьох досліджень, дискусій і суперечок. Безперечно лише одне: питний режим дуже важливий для тих, хто регулярно тренується і піклується про стан свого організму.
Фізичні навантаження провокують значні зміни в тілі людини, а питний режим – головний спосіб підтримки здоров’я і високого рівня енергії. Фахівці вивели ряд важливих правил вживання рідини.
Значення питного режиму і список дозволених напоїв
Джерело фото: pxhere.com
В процесі інтенсивних фізичних навантажень посилюється потовиділення і людина втрачає приблизно 3% вологи, що міститься в організмі. Іноді даний показник досягає 6%, що є ознакою зневоднення. Велика втрата вологи збільшує в’язкість крові і тим самим знижує швидкість обміну речовин. До того ж, підвищується ризик утворення тромбів. Запобігти всі ці проблеми допомагає дотримання питного режиму.
- Мінеральна негазована вода відмінно втамовує спрагу і заповнює дефіцит мінеральних солей.
- Натуральні соки з фруктів і овочів допомагають підтримувати в нормі баланс вітамінів, витрата яких у спортсменів дуже великий.
- Зелений чай без цукру містить антиоксиданти і флавоноїди. Ці речовини захищають тканини організму і підвищують працездатність.
- Натуральна кава без цукру, як не дивно, можна вживати спортсменам. Воно стимулює розщеплення жирових відкладень. Однак не варто пити більше 1 чашки в день.
У списку заборонених для спортсменів напоїв – будь-які рідини, які містять цукор, консерванти і хімічні барвники. Від алкоголю краще повністю відмовитися, однак іноді можна побалувати себе келихом червоного сухого вина.
Зверніть увагу! У день необхідно випивати в середньому 2 літри рідини. Однак при інтенсивних заняттях спортом це кількість необхідно збільшити на 25-40%. Вийде, що норма для спортсменів – не менше 2,5 літра в день.
Як пити: основні правила
Джерело фото: pexels.com
1. перед тренуванням. За пару годин до початку тренування необхідно випивати 500 мл рідини, а за півгодини до початку – 250 мл.
2. Під час тренування. Кожні 15 хвилин потрібно робити по кілька ковточків рідини. При цьому перевагу краще віддавати мінеральній воді або натуральним сокам. Такий підхід допомагає поліпшити витривалість, координацію і м’язову силу.
3. Після тренування. Протягом 2-х годин після тренування варто випити не менше літра рідини. Однак прийом кави в цей період небажаний, так як він діє як діуретик.
Дотримання питного режиму допоможе поліпшити результати ваших тренувань і оздоровити організм!
