План дій для тих, хто зневірився схуднути
Зміст статті:
- 02 вересня 2020
- 1. Виглядати похудевшей. А навіщо?
- 2. Щоденникові протиріччя
- 3. Змінити не можна, спробувати можна
- 4. Виявити «провокаторів»
- 5. Порвіте порочне коло
- 6. Список перемог
02 вересня 2020
Людина витрачає величезні зусилля, щоб змінити себе, але в результаті лише виводить свій організм з рівноваги. Секрет в тому, щоб змінити ставлення до їжі, фітнесу та здоров’ю в цілому. Зміна фігури не відбувається «в вакуумі». Навчіться правильно харчуватися і дотримуватися плану занять незалежно від того, як складається ваш день. Зміни в свідомості прокладуть шлях фізичним змін. А почати таку роботу над собою вам допоможе цей план дій.
1. Виглядати похудевшей. А навіщо?
Можливо, це потрібно вам для того, щоб ощасливити чоловіка і чудово виглядати в купальнику на пляжі або скоротити грошові витрати на походи до лікарів? Ці мотивації самі по собі непогані, але їх недостатньо. Якщо це не буде вашою особистою програмою, то більше, чим на кілька тижнів, вас не вистачить. Запалити ентузіазм і підтримувати його протягом довгого часу можливо, тільки коли визначитеся, що ж є для вас найбільш потужним стимулом. Може, ви хочете добитися відчуття здоров’я, надлишку енергії, мрієте про підвищення самооцінки або просто займаєтеся заради власне задоволення … В дні сумнівів і переосмислити знову свої пріоритети і нагадайте собі про те, що ви намагаєтеся в першу чергу заради себе – так буде легше утримати інтерес до процесу.
2. Щоденникові протиріччя
У кожного з нас в голові періодично крутиться, немов записана на зіпсованої платівці, думка: «Я ж ненавиджу вправи, навіщо я роблю це ?!» – або: «Я ніколи не зможу скинути 10 кг!» Часто ми навіть не помічаємо внутрішнього саботажу, але це не означає, що він не заважає руху до мети. Носіть з собою щоденник і записуйте туди всі «шкідливі» думки. Таким чином ви завжди зможете контролювати прояви своєї внутрішньої боротьби. Постарайтеся також змінювати ці думки на позитивні. Почніть з їх записи в щоденник. Наприклад, відразу після «сеансу ниття» напишіть: «Мені подобається, що після прогулянки я відчуваю себе бадьорою і енергійною» – або: «Рухатися до мети я стану поступово – так буде не страшно». Повірте, надихаючі бажання самі собою витіснять занепадницькі настрої.
3. Змінити не можна, спробувати можна
Так чи інакше, але є речі, які ви не в змозі контролювати. Наприклад, ви не в силах змінити тон, яким говорить з вами начальство, або прибрати з очей геть автомат з фаст-фудом в офісі. Сконцентруйтеся на тому, що в наших силах: ви можете не піддаватися на провокації колег і не ходити до жаданого автомату, купуючи собі цукерки М & M’s. Ніхто не може змусити вас з’їсти щось жирне або пропустити тренування три рази поспіль, якщо ви самі цього не хочете. Усвідомте, що їжа, яку ви кладете в рот, вправи, які ви виконуєте, і реакція на поведінку оточуючих – це тільки ваш вибір. І за нього ви несете відповідальність. Діючи так, ви швидко ввійдете в смак, і вам сподобається бути сильною, контролювати себе і обставини, в які потрапляєте.
4. Виявити «провокаторів»
Кожен, хто намагається схуднути, стикається на своєму шляху з несподіваними труднощами. Спробуйте позначити їх причини. Припустимо, ви засвоїли звичку щовечора розташовуватися в кріслі перед телевізором з пачкою чіпсів. Дослідження гарвардських вчених виявило пряму залежність між часом, проведеним біля телевізора (в середньому вона становить 86 хвилин в день і більше), і розвитком ожиріння. Вихід начебто проста: вимкнути телевізор і присвятити цей час фітнесу, активних ігор з дітьми або читання книг. Але на таке радикальне рішення не вистачає сили волі. Обмежтеся півзаходом: дивіться телевізор, але не їжте в цей час. Спочатку буде незвично НЕ жувати одночасно з переглядом улюбленого телешоу. Потрапити – і нова звичка швидко сформується і вкорениться буквально через кілька днів … Інший часто зустрічається фактор, що провокує безконтрольне харчування, – це конфлікти, сімейні або робочі. Сварка з коханим, розмова з мамою (вона завжди знає, як вивести вас із себе!), Службові інтриги – все це змушує багатьох жінок вдаватися до «солодким Утішитель»: морозиву, тістечку … І все-таки, використовуючи гнів або образу як виправдання для потурання власній слабкості, ви самі ж себе і караєте! Пошукайте інший вихід для емоцій – той же спорт, ведення щоденника, малювання, вирощування квітів … Спробуйте розповісти оточуючим про те, що ви відчуваєте. Часто таке полегшення душі важко, але це все одно краще, чим закушувати депресію фаст-фудом.
5. Порвіте порочне коло
Знайома історія: людина сідає на дієту, на кшталт видно перші результати … Потім з яких-небудь причин відбувається збій – і режим порушується. А повернутися до дієти часто вже виявляється неможливим. Справа тут в неправильній установці: один раз зірвався, значить – все. Як ні парадоксально, почуття провини, яке з’являється після одного з’їденого печива, закінчується тим, що ви його з’їдаєте цілу коробку. Зламати цей стереотип панічного поведінки працю-но, але можна.
- ОДИН РАЗ НЕ ВВАЖАЄТЬСЯ. Багато хто вважає, що, один раз оступившись, вони відразу зводять нанівець попередні свої досягнення. Це не завжди вірно. Один приємний вечір з тортом, піцою та мартіні не здатний зруйнувати все, чого ви домоглися наполегливою працею.
- ПІЗНАЙ СЕБЕ. Свої «злочину» потрібно використовувати як привід розібратися в собі. Що з того, що ви випили кави-латте з шоколадним печивом або з’їли пачку картопляних чіпсів? Замість того щоб злитися на себе, на їжу, на людей, які спровокували вас, поставте питання інакше: «Чому я вирішила поступити так?» Розберіть ситуацію і спонукали вас чинники, а потім вирішите, як уникнути повторення цього в майбутньому.
6. Список перемог
В кінці кожного дня старанно записуйте всі свої успіхи: як ви сьогодні вважали за краще круто зварене яйце сандвіч, як піднялися по довгих сходах замість того, щоб скористатися ліфтом, як випили склянку мінеральної води замість ягідної-солодкої газованої води. Коли сила волі буде вичерпуватися, перечитайте список – згадавши свої маленькі перемоги, ви знову відчуєте себе впевнено і напевно підбадьоритеся.
