Плоский живіт – мрія чи реальність?
Зміст статті:
Область живота вважається проблемною зоною тіла людини. Відкладається в цьому місці жир не тільки виглядає неестетично, а й надає додаткове навантаження на серце і внутрішні органи. Спеціальне вправу для живота, що виконується регулярно, разом зі здоровою їжею допоможе впоратися з такою проблемою.
Тренуючи певні групи м’язів, реально придбати плоский живіт. Для новачків досить 30-хвилинних занять через день. Але поступово вони повинні стати щоденними, а їх інтенсивність збільшитися. Кількість повторень кожної вправи необхідно довести до 25-30.
Тренування у фітнес-центрах
Без проблем і максимально швидко скоригувати свою фігуру, в тому числі, і в області живота можна в фітнес-центрі. Тренер підкаже і розрахує необхідне навантаження. Але якщо немає можливості купити абонемент, то можна займатися самостійно.
Кращі вправи для преса
Так як фізичне навантаження на область живота в повсякденному житті мінімальна, на відміну, наприклад, від кінцівок, слід давати додаткове навантаження на прес, роблячи якесь вправу для живота.
Найбільш ефективним вважається вправу у вигляді присідань. При цьому прискорюється обмін речовин, і в роботу залучається велика кількість груп м’язів. Щоб убезпечити себе від травм, слід підготувати тіло, роблячи розтяжку, зміцнюючи спину, стегна, плечі.
Можна робити вправу для живота, прийнявши положення лежачи, а ноги схрестивши і піднявши вгору. Потім ноги повільно опустити, а поперек притиснути до підлоги. Не обов’язково опускати дуже низько ноги. Починати виконувати ці вправи краще з 5-6 разів.
Гарну дію на м’язи надає наступну вправу. У положенні лежачи ноги зігнути в колінах і поставити стопи на ширину плечей. Руки зігнуті в ліктьовому суглобі, а кисті притиснуті до потилиці. Піднявши плечі від підлоги, повернутися у вихідне положення. Плечі слід піднімати якомога вище, але нижня частина спини повинна знаходитися на підлозі. Лікті не зводити при підйомі плечей. Обов’язкова умова, при виконанні даної вправи не забувати про правильне дихання.
утримати результат
Після придбаних перших досягнень не варто розслаблятися. Навколо багато спокус: полки з борошняними виробами і солодощами, а також ковбаси і сири. Крім цього, вечори зустрічей з друзями можуть ускладнювати намічений шлях. Потрібно наполегливість, щоб робити вправи регулярно, а також після того як підкорена поставлена мета – втримати досягнутий результат.
