Плоский живіт – поради для кожного

Хто не хотів би мати плоский живіт. В’ялий або виступаючий живіт – часта причина невдоволення жінок середнього віку. Плоский живіт – одна з ознак гарної фігури. Пам’ятайте, що якщо ви хочете домогтися плоского живота, вам не вдасться зробити це швидко. Але дотримуючись корисних порад, ви поступово поліпшите свою фігуру.

Вправи для плоского живота

Ось кілька ефективних вправ для преса, щоб підтримувати живіт в хорошій формі.

Ляжте на спину і покладіть руки під голову. Підтягніть коліна до грудей і відірвіть лопатки від підлоги, не витягуючи шию. Поверніться наліво, піднісши правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи іншу ногу. Потім змініть положення – піднесіть лівий лікоть до правого коліна.

Продовжуйте міняти боку, начебто крутячи педалі – один-три сети по 12-16 повторів.

• капітанове крісло

Використовуйте спеціальний тренажер для цієї вправи. Встаньте на нього і візьміться за рукоятки, щоб зафіксувати верхню частину тіла. Притисніть спину до спинки тренажера, напружте прес, відірвіть ноги від землі і підійміть коліна до грудей. Чи не згинайте спину і не розмахуйте ногами. Повільно опустіть ноги вниз. Робіть один-три сети по 12-16 повторів.

• Зворотне вправу для преса

Ляжте на підлогу і покладіть руки на підлогу або за голову. Підніміть коліна до грудей під кутом 90 градусів, ступні з’єднані або перехрещені. Напружте м’язи преса і відірвіть стегна від статі, піднімаючи ноги вгору. Опустіть ноги. Робіть один-три сети по 12-16 повторів

• Вправа «планка»

Ляжте обличчям вниз, спираючись на передпліччя, так, щоб лікті були прямо під плечима. Напружте м’язи торсу і відірвіть від підлоги живіт і ноги, щоб все тіло було витягнуто в лінію. Утримуйте положення протягом п’ятнадцяти секунд, потім поступово нарощуйте тривалість кожного тижня так, щоб через місяць ви могли протриматися хвилину.

Коли віджимаєтеся, стежте за тим, щоб живіт був втягнутий. Таким чином прес краще опрацьовується. Це відноситься до будь-якого виду віджимань.

Як домогтися плоского живота

• Вам потрібно прискорити обмін речовин, якщо ви прагнете мати плоский живіт Плоский живіт: позбавляємося від недосконалості. Прискорення метаболізму призведе до спалювання більшої кількості калорій і зменшення накопичення жиру. Пісна білкова дієта допоможе вам довше відчувати себе ситим і не страждати від голоду.
• Є певні види їжі, які слід виключити з раціону. Три найпопулярніших причини випинання живота – це лактоза, глютен і бобові. Лактоза міститься в молоці і молочних продуктах Навіщо нам потрібні молочні продукти. У бобових міститься багато олігосахаридів, які можуть викликати газоутворення і роздуття живота.
• Збільшення вживання води врятує вас від зневоднення, особливо під час вправ.
• Двогодинні заняття аеробікою, спеціально спрямованої на область преса, можуть допомогти позбутися від жиру в животі.
• Їжа з високим вмістом харчових волокон, наприклад, хліб, овочі, фрукти і зернові, допомагають спалювати жир, особливо на животі. Також ці продукти запобігають здуття живота і очищають кишечник.
• Накопиченню жиру в животі сприяє стрес. Гормон стресу кортизол підвищує апетит і бажання вживати цукор і жири. Крім того, кортизол дає організму команду накопичувати жир в області живота.

Дієта для плоского живота

• Увімкніть речовини, що містять мононенасичені жири – оливкова і соняшникова олія, горіхи, насіння, авокадо – в свій раціон. Мононенасичені жири сприяють зменшенню обсягу живота.
• Пийте багато води і їжте інжир, насіння соняшнику або гарбуза, щоб зменшити здуття живота.
• Їжте поволі, щоб не заковтувати повітря.
• Не пийте газовані напої і пам’ятайте, що сухофрукти, броколі, капуста, перець і цитрусові можуть викликати газоутворення.
• Їжте менше солі, щоб уникнути накопичення рідини.
• Смажена їжа перетравлюється повільніше і може викликати здуття живота.

Крім усього цього, до здуття живота призводять погані харчові звички – тривалі перерви між прийомами їжі, куріння або пиття кави на голодний шлунок.

Їжа для плоского живота

• Фрукти завжди вважалися їжею для плоского живота. У фруктах багато вуглеводів і клітковини. Апельсини і морква – прекрасні продукти для плоского живота. Ще для цього потрібен селен, який міститься в цілісному зерні, горіхах, курці, червоному м’ясі і морепродуктах. Він допомагає зменшити обсяг живота і запобігає раку. Вітамін Е посилює дію селену.
• Мигдаль вважається царем горіхів – він містить безліч корисних речовин, зокрема, антиоксидантів, і знижує рівень цукру в крові. Мигдаль можна їсти кожен день.
• Лосось дуже корисний для тих, хто хоче домогтися плоского живота. Він містить багато корисних жирів, таких як омега-3, а також кальцій і вітамін D.
• Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста, дуже корисні – вони містять корисні речовини і велика кількість клітковини.
• Індичка – відмінне джерело білка, який не дає сильно підвищуватися рівню інсуліну після їжі.
• Масло макадамії містить мононенасичені жири, його можна використовувати для приготування їжі.
• Ягоди, наприклад, чорниця, полуниця і малина, містять велику кількість антиоксидантів Найкорисніші антиоксиданти для шкіри: допоможуть в боротьбі з вільними радикалами і сприяють плоского живота. Ягоди допомагають зниженню рівня цукру в крові.

Жир на животі не тільки непривабливий, але і небезпечний для здоров’я. Він підвищує ризик хвороб серця, діабету і навіть деяких видів раку. Хоча від цього виду жиру складно позбутися, вправи і здорове харчування допоможуть вам в цьому.