Плоский животик всього за 10 хвилин в день комплекс вправ
Зміст статті:
Заради того щоб домогтися плоского животика, часом доводиться витрачати час на багатогодинні тренування в спортзалі. Але що робити, якщо у вас такої можливості немає?
Чи не турбуйтеся, адже відмінних результатів можна досягти, виконуючи простий комплекс вправ в домашніх умовах. За часом це займе не більше 10 хвилин в день!
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
Вправа №1
Ляжте на спину, руки приберіть за голову, а ноги підніміть і зігніть в колінах під прямим кутом.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
На видиху піднімайте верхню частину тулуба, не відриваючи поперек від статі. На вдиху повертайтеся назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Зверніть увагу! Поступово ваше тіло звикне до певного навантаження і вправи будуть вже не так дієві, тому з часом необхідно збільшувати кількість підходів або повторень.
Вправа №2
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і трохи підтягніть їх до тулуба, а руки приберіть назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
На видиху відірвіть плечі від підлоги, а руки і ноги випрямити. На вдиху повертайтеся назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Важливо! Між підходами відпочивайте по 30 секунд, а між вправами по одній хвилині.
Вправа №3
Ляжте на спину. Підніміть ноги приблизно на 60 градусів. Зігніть праву ногу в коліні і обхопіть її руками. Потім випряміть праву ногу і зігніть ліву.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Виконуйте дану вправу в динаміці. Зробіть 2 підходи, які тривають по одній хвилині.
Вправа №4
Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте разом.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Почніть виконувати нахили, не відриваючи поперек від статі. Лівою рукою тягніться до правої ноги, а потім правою рукою тягніться до лівої ноги.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Виконуйте дану вправу в динаміці протягом однієї хвилини.
Уже через два тижні ви почнете помічати перші результати, а через місяць зможете похвалитися плоским животиком! Однак для цього доведеться не тільки виконувати вправи, а й дотримуватися принципів правильного харчування, а також дотримуватися питного режиму .
