Плоскостопість: які вправи робити бабусі – і внуку

Ваша дитина проводить літо на дачі або в селі у бабусі? І чим займаються представники старшого і молодшого покоління? Доктор Бубновский радить внести важливі зміни в їх режим дня – щоб бабуся довше зберігала здоров’я, а онук не впізнав, що таке плоскостопість.

Коли пишуть про плоскостопості, мають на увазі опущення зводу стопи в зв’язку зі слабкістю м’язів. Як лікування плоскостопості зазвичай пропонується корекція зводу стопи за допомогою ортопедичних устілок. При цьому інформація про вправи, що зміцнюють м’язи стопи і литкові м’язи, доступна далеко не завжди, та й не у всіх людей, особливо у осіб старшої вікової групи, знаходиться сила волі для виконання цих вправ.

До чого ж веде плоскостопість у дорослих? Спочатку вони легко погоджуються на ортопедичні устілки, а потім, коли підошва опустилася остаточно і ходити стало не під силу, на ортопедичне взуття. Найбільша помилка при такій життєвій позиції – нерозуміння не тільки рухової функції стопи, але і її гемодинамической і лімфодінаміческой функції, і в результаті – поява ішемічної хвороби серця (ІХС) з-за нестачі надходження кисню до серцевого м’яза (міокарду). Трохи пізніше, коли хода вже стала "качиної" і коліна вивернулися назовні (тобто з’явилася клишоногість), люди зі слабким підошовним склепінням виявляють у себе спочатку артроз колінних суглобів, а потім остеохондроз поперекового відділу хребта з грижами і протрузіями.

Профілактика плоскостопості у дітей: забудьте про ортопедичного взуття

Якщо дитина мало рухається, бігає і стрибає, не ходить босоніж, м’язи стопи не розвиваються. Яка ж повинна бути профілактика плоскостопості у дітей в різному віці?

Дитині приблизно до 6-8 місяців разом з загальнозміцнюючим масажем треба робити масаж підошви. Як тільки малюк поповз і почав активно рухатися, треба створювати умови для цього. Навчиться ходити – вчіть його стрибати в домашньому спортивному куточку, взявшись руками за кільця або трапецію, стрибати на батуті. Зазвичай дітям дуже подобається стрибати. Треба намагатися, щоб дитина ходила і на носочках, і на п’ята.

Я негативно ставлюся до ортопедичного взуття з твердою підошвою. Вважається, що вона сприяє розвитку стопи, але я впевнений, що вона фіксує стопу і не дає розвиватися її м’язам. Звичайно, найкраща профілактика плоскостопості – це ходіння босоніж стільки, скільки можна: по пляжу, по камінню, по землі в селі. Нехай дитина бігає, нехай у нього дратуються м’язи стопи.

В умовах міста дитині необхідно хоча б вдома ходити босоніж і займатися на домашньому тренажері. А якщо когось бентежать брудні ноги дитини, то їх можна і помити. Якщо дитина замерзне, стопа почервоніє, а якщо дитина стала гикати і стопи стали дуже холодними, тоді, звичайно, треба надіти на ноги сухі шкарпетки і якусь взуття на кілька хвилин. Але як тільки ноги зігріються, дитина і сам скине цю "одяг" зі своїх ніг. Мої діти ніколи не носили вдома тапочки або інше взуття – все це розкидати і викидалося, і для них найбільш природно було ходити босоніж.

І друге: треба привчати дітей після босоногою біганини по дому обполіскувати ноги перед сном холодною водою. А третє – масаж. Дуже добре, щоб дитина катав босою ногою м’ячики типу тенісного і всякі інші відповідні для цього предмети: круглі палиці, масажери і т.п.

Можу сміливо сказати, що у дітей у віці до 8-10 років профілактика плоскостопості повинна бути одним з головних напрямків у фізичному вихованні. Стрибки через скакалку, біг, рухливі ігри – все це необхідний арсенал такого виховання.

Автор Сергій Бубновскійдоктор медичних наук, професор