Поганий настрій у мами: що робити

Стрес, який відчуває молода мама, позначається не тільки на її здоров’я, але і на стані малюка. А значить, з нервовим напруженням потрібно боротися, причому якомога швидше.

Після народження малюка з молодою мамою відбуваються колосальні зміни – як фізіологічні, так і психологічні. Далеко не завжди вони проходять безболісно. Жінкам буває важко швидко перебудуватися, вписатися в нову роль – роль мами. Позначається і різка зміна способу життя, і постійна залежність від новонародженого, і підвищене почуття відповідальності. Все це викликає різкі зміни настрою, конфліктність, хронічну втому, емоційні сплески, підвищену плаксивість.

5 кроків в бік від стресу

У тому, що ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, винні об’єктивні закони природи. Однак це не означає, що ситуацію потрібно пускати на самоплив. Ваша дитина тонко вловлює ваш емоційний стан, а його психологічного комфорту ніщо не повинно загрожувати. До речі, помічено, що ті матусі, для яких вагітність була незапланованою, переживають післяпологове стан набагато важче.

Анна ІвановаАнна Іванова

Депресія після пологів – це нормально. Наче в нове життя помістили, кардинально відмінну від минулого. Багато що залежить від того, яке життя була раніше. Я людина домашня, не тусовочна, завжди працювала вдома, тому особливих змін не відчула. У кого-то життя більш активна, їм складніше пристосуватися до осілого способу життя.

І навпаки: якщо жінка підходила до виношування дитини продумано і раціонально, то з появою малюка її навряд чи буде щось всерйоз турбувати. Але, в будь-якому випадку, змінювати ситуацію на краще не пізно ніколи. Для цього зробіть п’ять важливих кроків.

Крок 1. Не намагайтеся «стрибнути вище голови» і не намагайтеся грати роль ідеальної мами. Майстерність приходить з досвідом, і якщо у вас спочатку щось не виходить, не переживайте – з часом ви обов’язково всьому навчитеся.

крок 2. Не соромтеся просити допомоги і говорити про те, що вам важко. Цілком можливо, що ваш чоловік і родичі не поспішають перерозподіляти домашні обов’язки не зі злого наміру, просто вони звикли, що ви з усіма справами справляєтеся граючи. Але тепер-то ситуація змінилася.

крок 3. Намагайтеся гарненько висипатися: якщо малюк заснув, чи не кидайтеся робити прибирання, а лягайте відпочивати разом з ним. Клопоти по господарству від вас нікуди не втечуть, а сон – найкращий спосіб відновити фізичні і душевні сили.

крок 4. Призначте собі «особистого психотерапевта», якому можна поскаржитися на життя, поплакатися в жилетку і отримати слушні поради. Найкраще на цю роль підійде більш досвідчена подруга з дітьми, якій будуть добре зрозумілі ваші проблеми. Що ж стосується мами, то вона напевно прийме всі занадто близько до серця, а свекрухи далеко не завжди потрібно розповідати про наболіле.

крок 5. Домовтеся з домашніми, що раз в тиждень у вас буде «мамин день» або хоча б кілька недоторканних «маминих годин». Вийдіть з будинку, змініть обстановку і присвятіть цей час тільки собі, а найкраще – посильним фізичним навантаженням (наприклад, занять пілатесом або йогою).

Як знімають стрес жителі інших країн

• У Таїланді, як і в багатьох інших східних країнах, зміцнюють нерви впливом на нюх і дотик. Хтось вибирає масаж, хтось – теплу ванну з ароматичними маслами, а хтось просто лежить і слухає релаксуючу музику. Головне – правильно вибрати пахощі або аромамасло і дотримуватися рекомендацій з використання. Найпоширеніші варіанти: бергамот, герань, жасмин, ладан, меліса, грейпфрут, троянда, неролі, мандарин.

• У США модно знімати стрес криком. Там кричать і на самоті, і на групових сеансах для молодих мам. Кажуть, що після такої терапії всі домашні подразники відходять на другий план. Зрозуміло, не варто займатися «крікотерапіей» в присутності дітей.

• У Франції дуже поширена винотерапия. Молодим мамам радять випивати в день один келих (не більше 100-150 мл) хорошого сухого вина, краще всього 5-10-річної витримки. Французькі педіатри стверджують, що вино не завдасть жодної шкоди здоров’ю навіть при годуванні груддю. Правда, така рекомендація все ж враховує особливості місцевого менталітету, і не будемо стверджувати, що вона беззастережно підійде росіянкам.

Все в наших руках

Навіть якщо ви вважаєте, що після пологів відчуваєте справжнісіньку післяпологову депресію, не поспішайте вдаватися до допомоги сильнодіючих засобів. Замість цього спочатку спробуйте приймати вітамін С і кальцій – зараз організм відчуває в них потребу і, можливо, проблема пройде сама собою.

Я зрозуміла, що відключитися від тривожних думок і занепокоєння мені допомагають книги. Час для читання знайшлося тільки під час годування мого синочка. Технічно все просто: я лягаю на бік, присувається сина ближче, даю йому груди, а поруч на ліжку – розкрита книжка. Це розслабляє і заспокоює.

Анастасія, 29 років, Санкт-Петербург

Книги або дихальна гімнастика, заняття танцями і співом разом з малюком, півгодини на шопінг або манікюр – який би спосіб боротьби зі стресом ви не вибрали, його успіх багато в чому залежить від вашого способу мислення. Постарайтеся переконати себе, що грудничкового труднощі – явище тимчасове, непростий період дитинства пролетить швидко, а тому краще зосередитися на позитивних моментах спілкування з малюком, адже їх в будь-якому випадку набагато більше.