Режим сну знайдений: дізнайтеся своє ідеальне час
Вважається, що здорова доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, і що недосип негативно позначається не зовсім лише на самопочутті на наступний день, але і на здоров’я в цілому. Однак свіжі мед дослідження демонструють, що не зовсім лише недолік, але надлишок сну може виявитися згубним і привести до розвитку діабету, ожиріння і серцево-судинних хвороб.
«Люди, які сплять не більше 7 годин на день, в середньому хворіють менше тих, хто дрімає вісім і більше», – стверджує доктор Шон Янгштадт (інститут Арізони), який вивчає наслідки надлишку сну.
Деніел Ф. Крипкая, знатний доктор психіатрії інституту Каліфорнії, провів два дослідження, які показали: надлишок сну може виявитися негативним чинником. В одним з їх протягом 6 років спостерігалося процес боротьби з раком у 1,1 млн. Жителів нашої планети. Дослідження показало, що ті, хто дрімав від 6,5 до 7,5 годин, видужували частіше тих, хто дрімав менше або більше.
Інше дослідження було присвячено тому, як дрімають літні дами, і також показало, що найкращий час сну трохи менше класичних восьми годин: ті, хто дрімав від 5 до 6,5 годин в день, жили довше власних недосипають і зловживають сном ровесниць.
Однак інші фахівці не згодні з співробітниками: справа в тому, що хвороба сама по собі може змусити людину спати довше або просто проводити більше часу в ліжку. «Такі дослідження вказують нам на зв’язок між часом, які людина відводить на сон, і його хворобами, але нічого не говорять про причини», – говорить доктор медицини Тімоті Моргенталер, президент південноамериканської академії сну. Він радить клієнтам дрімати від 7 до восьми годин і дивитися за своїм самопочуттям. Доктор стверджує, що потреба у сні індивідуальна і варіюється в залежності від культурних традицій і генетичних відмінностей.
Експерти дають знайти самостійно, як довго вам йде спати, щоб чудово себе відчувати. Зробити це найкраще під час відпустки, тому що три дні вам необхідно буде прокидатися самостійно, без будильника.
- Лягайте спати, коли ви відчуваєте втому.
- Уникайте кофеїну та алкоголю.
- Тримайте вимкненими всі електронні прилади з годинником.
- Ведіть щоденник або фіксуйте час сну в інший спосіб.
Головним показником буде ваше самопочуття протягом дня: якщо ви прокинулися свіжим і відпочилим і провели денний час активно, означає, ви дрімали оптимальна кількість годин. Швидше за все, це буде від 7 до 9 годин, якщо ви доросла людина, але дітки шкільного віку і діти потребують найбільш тривалому сні: від 9 до 10.
«Особисто я не вважаю, що можна спати дуже довго. Якщо ви відіспалися, ваш організм прокинеться сам », – говорить Сафван Бадр з медичного університету Детройта. Дослідження підтверджують і це: п’ятьох здорових дорослих людей на два місяці помістили в умови «кам’яного віку» – без електрики, годин або шумів цивілізації. Учасники дослідження під час досвіду лягали спати на дві години раніше, чим робили це в звичайному житті, і дрімали на півтори години довше. Їх сон в середньому тривав 7,2 години.
