Робимо розминку перед вправами і підвищуємо ефективність
Зміст статті:
Розминка – це комплекс спеціальних вправ перед тренуванням. Багато їй нехтують, а адже саме розминка значно впливає на ефективність занять.
Щоб повною мірою зрозуміти, навіщо робити розминку, варто дізнатися, який вплив вона робить на тіло і психоемоційний стан.
вплив розминки
Джерело фото: pexels.com
Ось, що відбувається з організмом в процесі виконання розминки:
Серцево-судинна система: серце починає битися сильніше і кров активніше циркулює по тілу. Внаслідок чого, все відділи організму краще забезпечуються корисними елементами.
Дихальна система: дихання частішає і, таким чином, покривається зросла потреба в кисні.
Нервова система: швидкість реакції зростає, а ЦНС повільніше втомлюється.
Гормональна система: збільшується вироблення гормонів і клітини отримують необхідні для відновлення і росту гормони.
Зв’язки і суглоби: тиск, який чиниться на суглоби, легше переноситься, так як під час розминки тіло виробляє більше суглобової рідини. Завдяки підвищенню температури, зв’язки краще розтягуються, що допомагає уникнути травм.
м’язи: м’язова тканина наповнюється кров’ю, стає витривалішими і менше піддається пошкоджень.
психіка: розминка підвищує концентрацію і мотивацію до фізичних навантажень. Вона дозволяє краще впоратися з перешкодами в процесі тренування.
Основні вправи для розминки
Джерело фото: pxhere.com
У домашніх умовах або в спортзалі розминка перед тренуванням повинна тривати близько 10 хвилин і включати в себе наступні вправи:
- Нахили голови вперед і назад, вправо і вліво;
- Кругові обертання головою;
- Кругові рухи в ліктьових суглобах, кистях рук і плечових суглобах;
- Нахили корпусу вперед і назад, вправо і вліво;
- Обертання в тазостегновому, гомілковостопному і колінному суглобі.
Якщо людина не виконує розминку перед вправами, то це загрожує травмами та ушкодженнями. Витративши зайві 10 хвилин, ви зробите заняття більш ефективним!
