Розрахунок калорійності для схуднення індивідуальний підхід
Зміст статті:
Калорія – це одиниця теплової енергії. Коли в організм разом з їжею надходить більше калорій, чим він встигає витратити, то енергія накопичується у вигляді жирового прошарку.
Виходить, щоб почати худнути, потрібно створити дефіцит калорій: витрачати більше, чим споживати. Але як визначити добову норму калорій для схуднення? З точки зору дієтологів, найбільш правильною формулою, що дозволяє вирахувати необхідний калораж з урахуванням індивідуальних особливостей організму, є формула Миффлин – вересень Жеора.
Формула Миффлин – вересень Жеора
Джерело фото: pixabay.com
Перед вами формула, яка допомагає вирахувати добову норму калорій з урахуванням ваги, зросту, віку і ступеня активності конкретної людини:
Коефіцієнт активності А різниться за п’ятьма категоріями:
- А = 1,2 (Сидячий спосіб життя, мінімум навантажень в побуті).
- А = 1,4 (Не дуже інтенсивні навантаження протягом 30 хвилин 3-4 рази на тиждень).
- А = 1,55 (Середні навантаження протягом 40-50 хвилин 5-6 разів на тиждень).
- А = 1,73 (Щоденні навантаження підвищеної інтенсивності, що тривають не менш години).
- А = 1,9 (Максимальна активність може бути тільки у людей, які кожен день займаються енерговитратними видами спорту на професійному рівні, або у представників таких професій, як вантажник, шахтар і ін.).
приклади розрахунку
Джерело фото: pxhere.com
Розрахунок для 35-річного чоловіка з вагою в 110 кг, ростом в 180 см і ступенем активності, що дорівнює 1,4:
(10 х 110 + 6,25 х 180 – 5 х 35 + 5) х 1,4 = 2055 х 1,4 = 2877
Розрахунок для 40-річної жінки з вагою в 80 кг, ростом в 160 см і ступенем фізичної активності, що дорівнює 1,55:
(10 х 80 + 6,25 х 160 – 5 х 40 – 161) х 1,55 = 1 439 х 1,55 = 2230
Якщо ви почнете худнути за цими розрахунками, то вага буде йти повільно, але стабільно. Якщо ж ви хочете досягти мети в більш короткі терміни, то від отриманого результату необхідно віднімати приблизно 250 ккал. Однак не варто урізати калорійність раціону ще більше, інакше це введе організм в шоковий стан і спровокує уповільнення метаболізму. У підсумку все скинуті кілограми повернуться.
Тепер ви знаєте, скільки калорій вам необхідно споживати для того, щоб схуднути. Досить протягом 3-4 тижнів прораховувати своє меню. А щоб урізноманітнити свій раціон, користуйтеся рецептами соковитих салатиків на основі зелені і рецептами кращих кращих жиросжигающих напоїв .
