Схуднення без дієт в домашніх умовах – міф чи реальність?

Зміст статті:

• Основні правила схуднення без дієт в домашніх умовах
• Меню для схуднення без дієт
• Хитрощі схуднення без дієт для ледачих
• Рецепти схуднення без дієт

Схуднення без дієт полягає в правильному харчуванні. Зовсім необов’язково морити себе голодом, можна їсти смачно і ситно, не тільки не набираючи вагу, але і втрачаючи його.

Основні правила схуднення без дієт в домашніх умовах

Організм людини – складний механізм. Будь-яка сувора дієта спрямована на різке обмеження їжі. В результаті людина скидає пару зайвих кілограмів за рахунок втрати рідини, очищення кишечника і втрати м’язової маси. Позбутися від жиру набагато складніше. Це тривалий процес, який реально запустити тільки за умови правильного харчування.

Дотримання цих простих правил допоможе згодом без проблем скинути зайві кілограми:

1. Снідати, обідати і вечеряти потрібно якомога повільніше. Звичайно, вранці в поспіху так зробити не вийде, а от увечері бажано постаратися розтягнути прийом їжі хвилин на 20. При цьому кожен шматок потрібно розжовувати дуже ретельно, не відволікаючись на розмови, телефон і телевізор. Часто люди в поспіху з’їдають набагато більше, чим їм потрібно.
2. Спати достатню кількість часу. Коли людина не висипається, організм відчуває стрес. В результаті цього мозок не може оперативно подавати сигнали про почуття голоду і насичення.
3. Зробити так, щоб більшу частину раціону складали овочі (бажано свіжі). Від них не поправляються, але вони допомагають візуально збільшити розмір страви на тарілці. Овочеві салати краще заправляти лимонним соком і зеленню.
4. У меню варто обов’язково включити легкі овочеві супи або бульйони на птаху. Такі перші страви уповільнюють процес травлення і прибирають почуття голоду.
5. Цільнозернові крупи і продукти на їх основі – основа здорового харчування. Вони не тільки містять менше калорій, але і знижують рівень «шкідливого» холестерину.

Потрібно стежити за тим, щоб не їсти просто з-за того, що нічого робити. Приймати їжу потрібно тільки тоді, коли по-справжньому відчуваєш голод.

Меню для схуднення без дієт

Секрет номер один – є часто, але маленькими порціями. Якщо є можливість, краще готувати їжу самому. У закладах громадського харчування їжу часто приправляють надто рясно, розпалюючи апетит клієнтів.

З раціону в першу чергу потрібно прибрати здобу і фаст-фуд, але робити це необхідно поступово, вводячи в якості заміни багаті корисною клітковиною продукти.

Достатнє вживання води – теж дуже важливий пункт. У добу потрібно випивати не менше 2 л чистої води, але невеликими порціями протягом дня.

Приблизний раціон повинен виглядати так:

• овочі і крупи – в 2-3 трьох основних прийомах їжі протягом дня;
• м’ясо, яйця, молочні продукти, риба – в 2-3 стравах за день в різних варіантах;

• фрукти і ягоди – як перекус в разі потреби;
• солодощі та кондитерські вироби – максимум один раз в день по маленькій порції (якщо дуже хочеться).

Схуднення без дієт і навантажень реально, якщо хоча б забезпечити собі нехай навіть незначну фізичну активність. Замість підйому на ліфті на 6 поверх краще вибрати сходи, перед сном бажано вийти і прогулятися на свіжому повітрі, протягом дня не їздити на транспорті туди, куди можна без проблем дійти пішки.

Хитрощі схуднення без дієт для ледачих

Іноді досить піти на хитрість, щоб обдурити власний організм:

• Використовувати невеликі тарілки. Багато людей переїдають з тієї банальної причини, що вони користуються занадто великими тарілками. На мініатюрному блюді середня порція їжі візуально здається більше, тому не виникає почуття, що їжі мало.
• Є з посуду темних кольорів. Синій відтінок вважається самим неапетитним. На підсвідомості це помітно пригнічує апетит.
• Пити солодкі і алкогольні напої з високого і вузького склянки, а не з низького і широкого. Такий візуальний обман допомагає випивати на 30% менше звичайного кількості напоїв.
• Віддавати перевагу червоним соусів з томатів. Кетчуп, аджика, песто, безсумнівно, будуть більш корисними в порівнянні з висококалорійними майонезним і вершковими соусами.

За будь-яке досягнення в цьому напрямку потрібно себе заохочувати – купити нову річ, навідатися в салон краси або з’їздити в давно бажане місце. Позитивний настрій грає величезну роль в налагодженні здорового харчування.

Рецепти схуднення без дієт

Не варто відмовлятися від своїх улюблених страв: їх просто можна трансформувати і зробити більш корисними. Наприклад, ту ж піцу можна приготувати на тоненькому тесті з оливковою олією, великою кількістю овочів і з сиром зниженої жирності.

Солодкі газовані напої рекомендують взагалі виключити. Користі від них немає ніякої, а шкоди і зайвих калорій – багато. Краще приготувати своїми руками будинку смачний лимонний, апельсиновий, м’ятний або полуничний напій.

Перед кожним прийомом їжі за 10-15 хв бажано з’їдати половинку грейпфрута. Цей цитрус – ефективний спалювач жиру, до того ж він допоможе вчасно відчути почуття ситості під час обіду або вечері.