Соціофобія: як вилізти з шкаралупи
спробує допомогти вам подолати страх
Людина з самого початку – істота соціальна. Ми не можемо жити в повній ізоляції, від контактів із зовнішнім світом залежить якщо не виживання, то психічний стан точно. Багатьом людям дуже важко переступати через себе, і елементарна необхідність запитати дорогу або час у перехожого перетворюється на справжній квест. Якщо ви відносите себе до цієї категорії, ми постараємося вам допомогти.
Спілкуйтеся, спілкуйтеся і ще раз спілкуйтеся
Не потрібно виходити на вулицю і «кидатися в обійми» першого зустрічного. Почніть з близьких. Дуже важливо не уникати контактів з родиною: якщо ви постійно пропускаєте сімейні зустрічі просто тому, що не хочете перебувати в компанії людей, почніть змінюватися. Сім’я практично в будь-якій ситуації вас підтримає, а це значить, буде не так страшно розкриватися. Потім поступово розширюйте коло знайомств: ідеально, якщо ви знайдете знайомих за своїми інтересами – є велика ймовірність, що ви знайдете друзів на все життя.
Чи не засиджуйтеся в безпеці
Так, доведеться зробити складний крок, а саме подолати себе. У цьому випадку важливо прийняти рішення і не намагатися уникнути його результату, як це зазвичай буває з замкнутими людьми. Зважитеся на спонтанну поїздку в поодинці: тільки сплануйте її за короткий термін, інакше є ризик передумати. Запишіться на курси, які завжди хотіли відвідувати, почніть захоплюватися тим, чим хотіли в дитинстві, але не могли за різними обставинами. Нові враження неймовірно мотивують дізнатися світ ще більше.
Опрацюйте свою самооцінку
У психології існує безліч технік, спрямованих на виявлення своїх сильних сторін, вам буде простіше прийняти себе. Зрозумійте, що ніхто не ідеальний, і при цьому більшість людей відчувають себе досить непогано, незважаючи на всі недосконалості. Вам важливо перестати думати «а що про мене подумають оточуючі?», Повірте, вони про вас не думають, так чому ви повинні загострювати увагу на цих людей?
Уявіть свій страх у всіх фарбах
Як правило, ми боїмося чогось абстрактного. Немає нічого гіршого невідомості, як ми знаємо. Саме тому психологи пропонують опрацювати свій страх через аркуш паперу.
Якщо вам складно працювати з зображеннями, просто складіть список ситуацій і людей, які приносять вам найбільший дискомфорт. Зазвичай такий метод допомагає візуально спроектувати ситуацію і знайти спосіб її вирішення, нехай вона і ніколи не траплялася в реальності. Почніть з самих незначних подій в списку і закінчите найбільш тривожними ситуаціями, які, на вашу думку, можуть з вами статися або вже відбуваються.
Зверніться по допомогу до фахівця
Буває так, що впоратися з фобією самому практично неможливо, в цьому випадку вам не обійтися без допомоги фахівця, який покликаний опрацювати ваш страх. Часто соціофобія бояться звернутися до психолога саме через свою фобію, однак, як ми вже говорили, – зробіть перший крок, і нехай він буде через поріг психолога, який зможе знайти підхід до вирішення вашої проблеми. Найголовніше – ваше бажання змінити ситуацію і прагнення перестати уникати зовнішніх контактів.
