Стародавня практика йоги 3 кращих вправи для початківців
Зміст статті:
- Вправа №1. Марджарісана (поза кішки)
- Вправа №2. Адхо (поза собаки)
- Вправа №3. Ваджрасана (поза алмаза)
Йога грунтується на гармонійній взаємодії душі, тіла і зовнішньої сфери життя. Користь, яку отримують люди, регулярно виконують цю давню практику, неоціненна.
Зростає гнучкість, відбувається очищення тіла від накопичених шкідливих речовин, покращується концентрація уваги, повертається тонус м’язів, зменшуються жирові відкладення – лише малий перелік корисних властивостей йоги. Далі розглянемо 3 вправи з давньої практики йоги для початківців.
- Вправа №1. Марджарісана (поза кішки)
- Вправа №2. Адхо (поза собаки)
- Вправа №3. Ваджрасана (поза алмаза)
Вправа №1. Марджарісана (поза кішки)
Кисті розташуйте на одній лінії з плечовими суглобами, а коліна – під тазостегнових суглобах. Голову направте вгору, живіт втягніть.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху максимально прогніться. Потім поверніться у вихідне положення.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Важливо! Не допускайте різких рухів.
Повторіть вправу 15 разів.
Вправа №2. Адхо (поза собаки)
З пози кішки підійміть ноги на носки. Одночасно витягніть шию і голову так, щоб вони знаходилися на одній лінії з хребтом. Тіло повинне утворювати трикутник.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Зробивши глибокий вдих, повільно опускайте стопи на п’яти.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Повторіть вправу 15 разів.
Вправа №3. Ваджрасана (поза алмаза)
З положення стоячи на колінах, повільно сідаєте на п’яти. При цьому спина повинна бути пряма, а плечі опущені. Слідкуйте, щоб тіло не нахилялося вперед. У такому положенні зробіть кілька циклів дихання.
Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Потім підніміть куприк і винесіть праву ногу вперед. Встаньте за рахунок сили ніг – з прямою спиною.
Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Повторіть вправу 10 разів.
Ви отримаєте подвійну користь від практики йоги, якщо будете поєднувати її з дотриманням принципів правильного харчування і питного режиму .
