Стережися, щоб не продрогні: як тренуватися на вулиці в холодну пору року

Вийти на пробіжку обмотаним шарфом і в хутряних штанях – далеко не найкраща ідея. знає, як правильно одягнутися і підготуватися до заняття

«У таку погоду і собаку на вулицю не виженуть», – думаєте ви, дивлячись у вікно, а потім відкладаєте кросівки на дальню полицю шафи «до кращих часів». Знайоме? Одні ближче до зими купують піврічний абонемент в спортзал, інші відмовляються від спорту взагалі, тому що не бачать альтернативи занять на свіжому повітрі. Пропонуємо не відмовлятися від улюбленого хобі, а засвоїти кілька простих правил і змінити уніформу – у вас вийде!

Маска для бігу

Якщо ви захоплюєтеся гірськими лижами, то такий аксесуар для вас не в новинку і напевно лежить на далеких полицях шафи. Є як прості маски з еластичної тканини, так і версії для професійних спортсменів з клапанами, більше схожі на респіратори. Любителям бігу радимо вибрати перший варіант – вони коштують дешевше, а зміст той же. Маска захистить ваше обличчя від обмороження і сухості, а також забезпечить дихання повітрям комфортної температури – це важливо, щоб не захворіти після ударної тренування.

Термобілизна

Мінімальний комплект для спортсмена – лонгслів з високим горлом і лосини, бажано з петлею на п’яті для фіксації натягу тканини. Термобілизна – розумна і недорога заміна декількох шарів верхнього одягу. Для людини, що тренується це важливо: кожен шар одягу збільшує навантаження при бігу і зменшує загальний кілометраж циклу. У комплекті до нього повинна бути легка пухова куртка, згортається в рулон і вміщується в мішечок – такі зараз продаються в будь-якому бренд верхнього одягу. Не забудьте про високі шкарпетки, шапку і рукавички – комплект готовий.

кросівки

Основна проблема осінніх і зимових тренувань – промерзання підошви кросівок, через що вони починають прослизати по землі. Чи вирішить проблему покупка бігових кросівок з виступаючими пластиковими шипами – вони чіпляються за сніг і самоочищаються при піднятті ноги.

Як правильно бігати взимку

Крім покупки спеціальної екіпіровки, потрібно навчитися правилам грамотної тренування. Бігаючи в масці, міняти систему дихання не потрібно: дихайте носом. Якщо бігаєте без маски, вдихаєте через ніс і видихаєте через рот. Перед початком заняття обов’язково розімніть м’язи суглобової гімнастикою, почніть цикл з пробного кола, щоб оцінити самопочуття. Завжди слухайте себе і не займайтеся через силу.