Стій, Форрест: чим замінити біг в боротьбі із зайвою вагою
Немає часу на ранкове тренування? Ми підкажемо активну альтернативу
Влітку особливо хочеться виглядати відмінно. Дуже часто по дорозі на роботу можна побачити бігунів, які кожен день переборювати лінь і відправляються на пробіжку. Однак не кожен з нас може дозволити собі такий тип занять, але чи варто засмучуватися? Звичайно, немає, адже біг прекрасно компенсують інші види активності, про які ми і поговоримо далі.
Ходимо по сходах
Найпростіша альтернатива щоденним пробіжок – ходьба по сходах. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, просто виключіть ліфт зі свого життя і виходите з дому трохи раніше, щоб встигнути спуститися в неспішному режимі. В першу чергу подібна активність тренує серцевий м’яз, також активно задіюється нижня частина корпусу, що особливо важливо для жінок, чиї проблеми зосереджені в області стегон і сідниць. Щоб побачити результат вже через місяць, долайте як мінімум п’ять сходових прольотів в день.
Бігаємо на місці
Якщо ви не проти пробіжок, однак, умови не дозволяють вийти на стадіон або в найближчий парк, рішення є – бігаємо у себе вдома. Так-так, біг на місці нічим не поступається класичним бігу, якщо ми говоримо про ефективність тренувань. Крім того, коли за вікном злива, виходити не хочеться від слова зовсім. Домашнє кардіо не дозволить пропустити жодного дня занять, а тому можна не боятися за фігуру.
Стрибки на місці
Прекрасна вправа, якщо вам набрид біг на місці. Якщо у вас немає протипоказань до подібної активності, обов’язково включите стрибки в свою щоденну програму тренувань. Стрибки спалюють як мінімум сто калорій за кілька хвилин тренувань, а також сприятливо впливають на серце. Однак обов’язково виконуйте вправу в кросівках для додаткової амортизації.
активні присідання
Ще одне класичне кардіо-вправа – глибокі присідання. Пр проблеми з суглобами стрибки і біг в будь-яких проявах досить негативно позначаються на нашому стані, тому рекомендуємо придивитися до більш безпечним присіданням. Вправа вимагає регулярності, найкраще виконувати присідання вранці і ввечері для досягнення результату в найкоротші терміни.
танці
Досить великий відсоток людей вважає, що танці – безглузда витрата часу, проте ми в корені не згодні з цим твердженням. По-перше, будь-який вид танців сприятливо діє на наш організм, а по-друге, музичний супровід робить заняття не такими нудними і монотонними. Вибирайте вподобане напрямок і вирушайте спалювати калорії.
