Страхи: навіщо ми їх відчуваємо і як з ними боротися

Про обережність і «захисної рукавиці» розповідає Марина Алясова, експерт з міжнародних відносин, професійний тренер коучингу, автор книги «Не ходіть, дівчата, заміж …»

Одного разу жив-був Страх. Жив – не тужив і розважався як міг – лякав себе. І коли він навчився лякати себе настільки, що сам став себе боятися, він вирішив, що вистачить витрачати даремно час і пора зрозуміти, для чого він взагалі створений і яка його місія. І Страх відправився в шлях.

Через якийсь час він зустрів Людини, який стояв на краю високої гори, збираючись стрибнути вниз на скелі. Страх вирішив познайомитися, і як тільки Людина пізнав страх, то відразу ж його очі наповнилися жахом від того, що він відчув запах смерті. І відступив від краю гори.

І тут Страх зрадів. Він зрозумів – його місія допомагати включати інстинкти самозбереження, виживання і безпеки.

І з тих пір Страх став супутником всього живого на землі.

Так що ж таке страх? І чи потрібно з ним боротися?

Насправді страх – це наша базова емоція, вроджений емоційний процес, який попереджає нас про реальної чи уявної небезпеки. І ми повинні сказати йому спасибі. Адже завдяки страху ми з вами виживаємо!

Але іноді страх заважає, виникаючи в самий невідповідний момент. Іноді ми його перемагаємо, іноді страх перемагає нас. Але страх – це наша рідна емоція, і виходить, що ми боремося самі з собою. А в боротьбі з собою, як відомо, один втомлений, інший – той, хто програв.

Що ж робити? Я пропоную з ним подружитися. Як? легко!

По-перше, прийняти той факт, що страх – це величезний ресурс, який просто важливо навчитися використовувати.

По-друге, важливо розуміти, чого боїться страх? Іноді він боїться змінити звичний спосіб життя. Що відбувається в цей момент?

Нова дія формує нейронну мережу, яка «запам’ятовує» поведінковий навик. І для того, щоб щось змінити, потрібно створення нової нейронної мережі, а для того, щоб позбутися від чого-небудь, потрібно руйнування старої. А на це потрібен час і, відповідно, енергія. Тому на будь-яке нове зміна наш мозок через тіло реагує як на стрес, і ми відчуваємо страх.

Як ще може формуватися страх? За допомогою нашої уяви – ще нічого не сталося, а ми вже уявляємо собі фільм жахів. І ця вибудувана нейронна мережа стає формулою страху. А ще наш минулий досвід, в якому ми зазнали фіаско.

Що ж робити, коли ви відчуваєте страх?

Перше, що пропоную зробити, це зрозуміти, чого він боїться.

Друге – знайдіть в тілі джерело цього страху і уявіть його у вигляді клубка. Як він скручений? Ви можете намалювати його на папері, можете відтворити його обертання пальцем. Знайдіть кінець нитки і почніть розмотувати цей клубок. У міру розмотування страх ставатиме менше. Потренуйтеся на різних ситуаціях, щоб ваш мозок створив нову нейронну мережу.

Для закріплення результату можете «зв’язати» з цієї нитки, наприклад, рукавицю. Назвіть її обережністю, і вона буде вас оберігати в різні моменти вашого життя: допоможе, наприклад, вибудовувати структуру публічних виступів таким чином, щоб ви усвідомили «прогалини» і змогли вчасно їх ліквідувати. При спілкуванні з новими людьми – вчитися слухати і чути співрозмовника і не висловлювати необережні думки, які можуть нашкодити вам або процесу переговорів. В важливий момент вашого життя прийняти обдумане і екологічне рішення. У відносинах з близькими обережність убереже вас від сварок і непотрібних звинувачень.

І кожен раз обов’язково дякуйте себе за те, що ви дбайливо ставтеся до себе, і свій страх – адже він піклується про вашу безпеку. І тоді боротьба зі страхом перетвориться в захоплюючу гру, в якій ви встановлюєте правила.