Стрес і зайву вагу
Зміст статті:
Є думка в народі, згідно з яким повні люди від того мають значні габарити, що в більшості своїй добродушні, оптимістичні і спокійні. Худі ж нібито навпаки втрачають вагу через надзвичайну емоційність і постійної нервозності. Не варто вірити цій точці зору – насправді справа йде зовсім інакше, по крайней мере, в даний час. Сьогодні фахівці все частіше називають стрес поштовхом до появи зайвої ваги. Чому ж так відбувається і як позбутися від цього?
механізми явища
Стресом називають цілком природну реакцію людського організму на різного роду зовнішні подразники. При цьому є люди стресостійкі, а є ті, чий відгук з боку нервової системи дуже гострий. Бурхливо реагують на ті чи інші фактори навколишнього середовища особи стають жертвою викиду в кров надзвичайної кількості так званого «гормону стресу» – кортизолу, а ще адреналіну. Обидва цих гормону дають людині прилив енергії, яку він повинен витратити з користю. Наприклад, наші печерні предки під час нападу на них динозаврів теж відчували справжнісінький стрес, і або на зло своєму страху нападали на зверюгу, вбиваючи її, або йшли на поводу у інстинкту самозбереження і рятувалися втечею. А що роблять представники сучасного людства при зіткненні з гострою, нервуючої їх ситуацією? Переживають, сидячи на дивані або за комп’ютером. В результаті вивільнити енергію ними не витрачається, а призводить до формування жирових відкладень в найбільш уразливих місцях: на стегнах, боках, талії, сідницях. Але в першу чергу це стосується черевної області.
Чим більше кортизолу виробляється, тим істотніше жирові складки на тілі, адже дана речовина стимулює синтез іншого гормону – «гормону голоду» греліну, що підсилює апетит. Виділення енергії під впливом стресу здійснюється, перш за все, з вуглеводів, ну і до того ж жирів. Тому-то на тлі нервування нам так хочеться їсти. Причому, насолодитися саме калорійною їжею, багатою простими цукрами і ліпідами. Це солодощі, випічка, смажені і жирні ласощі. Потреба в перерахованих з’єднаннях викликана не тільки стресом з його потужним викидом в кров кортизолу, а й бажанням організму зняти напругу шляхом отримання задоволення від смачної їжі – в цьому випадку відбувається вироблення «гормонів щастя» ендорфінів.
Гаразд, якщо ви заїдемо стрес лише одного разу. Але повторення ситуації з регулярною періодичністю, що стосується людей, які відчувають хронічний стрес, неминуче призведе до негативних наслідків у вигляді повноти.
Треба також відзначити й інші моменти, чреваті набором зайвих кілограмів.
- Нервування завдає шкоди функції щитовидної залози – відбувається її уповільнення. Це в свою чергу гальмує розщеплення надлишкових жирів в організмі людини і перешкоджає повноцінному висновку за межі внутрішнього середовища тіла зайвої рідини. Все перераховане в сукупності дає набір ненависних кілограмів і протидіє процесу схуднення.
- Стрес відомий вторинними ефектами, що згубно впливають на стан фігури. Маються на увазі сонливість, постійна втома, відсутність бажання отримувати від життя задоволення і навіть елементарно рухатися. Людина як би відгороджується від зовнішнього світу. Зрозуміло, набір ваги в такій ситуації забезпечений.
Як зупинити збільшення зайвої ваги через стрес
Перше, що потрібно зробити – це привчити себе не задовольняти різкі напади голоду висококалорійними ласощами, насиченими шкідливими для фігури жирами і вуглеводами. Незважаючи на потребу організму в заповненні витрачених калорій віддавайте перевагу їжі з низькою або негативною енергетичною цінністю, багатою білками і клітковиною. це:
- коренеплоди (сирі морква, буряк);
- овочі (різні види капусти, шпинат, листовий салат, томати, огірки, гарбуз);
- різноманітна зелень (петрушка, селера, кріп, базилік, кінза);
- фрукти (ківі, яблука, цитрусові);
- ягоди (чорниця, смородина, журавлина, ожина, малина, агрус);
- річкова риба і пісне м’ясо;
- бобові;
- овочеві і грибні супи.
Не поспішайте під час трапези. Намагайтеся пережовувати їжу повільно і ретельно, насолоджуючись кожним шматочком. Це допоможе швидше і з меншими витратами продуктів утамувати відчуття голоду, провоковане стресом, а значить – уникнути переїдання і, як наслідок, набору зайвих калорій.
Дотримуйтеся багаторазового режиму харчування. Крім трьох основних прийомів їжі у вас повинні бути також як мінімум два проміжних перекусу. По можливості їжте в один і той же час. І ні в якому разі не ігноруйте сніданок! Більш того: він повинен бути досить щільним, як, власне, і обід. А ось вечірню трапезу зробіть легкої, що складається виключно з білків і овочів.
Під час нападу голоду в стресовій ситуації не поспішайте бігти до холодильника. Зупиніться і запитайте себе: а чи так сильно ви хочете їсти? Може, реально в даний момент обійтися без цього? Краще зайняти себе чимось цікавим, що дасть заодно заспокійливий ефект. Добре справляються зі стресом рукоділля, зокрема вишивка; складання пазлів, малювання (є навіть таке поняття – арт-терапія), розфарбовування вже готових малюнків в модних сьогодні розфарбовуваннях-антистрес. Навіть звичайна прогулянка на природі і прослуховування улюбленої музики здатні стабілізувати стан вашої нервової системи. А ще можна вдатися до медитації і повторення афірмації.
Також порятунком від стресу є спорт. Відчули голод – зробіть пару десятків присідань, віджимань від підлоги, стрибків через скакалку на ваш вибір, і забудете про нападі голоду геть. Замість того, щоб підкріпитися, ви відчуєте емоційне задоволення, так як в результаті навіть короткого заняття фізкультурою відбудеться викид в кров «гормонів радості» ендорфінів. Ну, а якщо станете тренуватися інтенсивно, знизите кількість утвореного при стресі адреналіну, що грає роль провокатора набору зайвих кілограмів поряд з кортізолом.
Якщо ви потрапили в ситуацію, вимушує вас нервувати, не тримайте на сполох в собі – поділіться занепокоєнням з рідними, близькими людьми або друзями. В результаті задушевної розмови ваші емоції вляжуться, ви відчуєте полегшення і зникнення напруги. Як наслідок, заїдати стрес вам не захочеться. Якщо немає можливості поспілкуватися віч-на-віч, поговоріть з тим, хто вас підтримає, по телефону.
Висипайтеся. Регулярні, хронічні недосипання здорово розхитують нервову систему, провокують дратівливість і невдоволення життям. Все це ще більше погіршує вже наявний стрес. Візьміть за правило лягати спати не пізніше 22.00 і перебувати в стані нічного сну як мінімум 8 годин. Перед відправленням в країну сновидінь медитуйте або практикуйте техніку релаксації.
Якщо не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться за допомогою до психолога або психоаналітика. Спеціаліст підкаже вам дієві способи управління власними емоціями і навчить правильно вирішувати виникаючі проблеми.
Не дозволяйте стресу стати повноправним господарем вашого життя і псувати вашу фігуру!
