Стрункість і мотивація: як не зійти з обраного шляху

У чому секрет тих, хто живе у злагоді з власним тілом постійно, а не просто худне напередодні пляжного сезону

Рух – життя, здоров’я та краса. Але чомусь більшість з нас згадує про це напередодні спекотного сезону, приміряючи купальники і короткі шорти. Раз на рік в нас прокидається прагнення до самовдосконалення – і ми несамовито починаємо працювати в поті чола, намагаючись за лічені тижні «побудувати тіло». Очікувано, що багато сходять з дистанції достроково, розчаровуються в своєму бажанні і забувають про нього до наступного «нападу». На противагу цим товаришам існують ті, хто живе в режимі так званого ПП (тобто правильного харчування), ЗСЖ і «на спорті» цілодобово, день у день, – і отримують від цього справжнє задоволення.

Отже, ви незадоволені – зазвичай з цього все і починається. Тільки дуже свідома людина здатна долати себе в умовах, коли зовнішній вигляд і самопочуття його повністю влаштовують. Подивимося в обличчя фактам: правильно харчуватися і займатися спортом зазвичай починають ті, хто зіткнувся з проблемами, будь то проблеми зі здоров’ям або з прийняттям власного відображення в дзеркалі. І тут криється основна причина всіх зривів і невдач, які чекають нас на нелегкому шляху до ЗСЖ.

відбір мотивів

Справа, на яке ми націлюємося з негативною установкою, майже завжди приречене на провал. «Коли людина кидається в бій із зайвими кілограмами, він працює проти себе нинішнього. Не дивно, що ваше істота противиться цій війні », – каже спортивний психолог Анна Швай.

Як бути? На думку Анни, старт будь-якого процесу, в результаті якого ви будете змінюватися, важливо почати з повного і беззастережного прийняття себе. Жінка, яка страждає від нелюбові до себе з усім своїм вагою, буде страждати і далі. У кожному своєму «корисне» дії – обмеження і тренуваннях – вона буде знаходити привід докорити собі. Трапляється це через неправильну мотивації.

Згадайте, як часто ви сідали на дієту або бігли в фітнес-клуб, тому що зловили на собі косі погляди колег або відчули, що вами незадоволений чоловік? «Не останню роль у формуванні негативних мотивів, які змушують нас працювати над тілом, грає суспільство. При всій терпимості і толерантності сучасний соціум культивує і визнає цілком певний тип краси. Красивим вважається молодий і стрункий. Інші варіанти приймаються, але вони не ідеальні », – запевняє Швай. Приступаючи до роботи над собою «на прохання трудящих», ви з великою ймовірністю зійде з дистанції завчасно. Більш того, пізнавши гіркий смак невдачі, у вас може сформуватися страх перед наступними спробами схуднути, стати здоровою і сильною. Почуття провини і бажання догодити оточенню точно зламають вам правильний настрій.

Фахівці пропонують просту, але ефективну стратегію, яка допомагає створити позитивний внутрішній мотив. Головним девізом повинна стати фраза «Немає межі досконалості». Так ви визнаєте, що гарні в будь-якому вигляді, але плануєте робити себе краще. «Важливо дійсно відчувати прийняття і любов до власної персони, як би ви не виглядали і не відчували себе», – впевнена Ганна. І головний бонус, який ми отримуємо, перейнявшись до себе, коханої, глибокою симпатією, – це те саме внутрішнє, справжнє, щире бажання працювати над собою заради себе самої. Це і є той мотив, який буде вести вас на шляху до мети.

Підводні камені

Розібравшись в психологічних тонкощах, переходимо до дії. І перша порада, яку дають всі, від тренерів до дієтологів: забудьте про ваги! Для багатьох все впирається в цифри – обсяги і кілограми, сантиметри і грами жирів, білків і вуглеводів в працях. Маніакальне прагнення висловити своє життя в числівників навряд чи приведе до успіху – про це говорять переважна кількість психологів, які працюють з мотивацією. Застояне кілограм здатний збентежити спортсмена, тому ми будемо орієнтуватися на суб’єктивний момент – відображення в дзеркалі.

У побудові тіла важливо вибрати арсенал допоміжних продуктів і засобів, які будуть сприяти змінам. Почнемо з форми, в якій ви займаєтеся. Красива і зручна, вона може стати додатковим джерелом мотивації: якщо вам подобається, як ви виглядаєте в топі і легінси зі стильними кросівками, ймовірність, що ви часто будете приміряти цей наряд, збільшується в рази. Радимо придбати два комплекти, щоб міняти образи.

Ще один важливий аспект – вибір місця і виду тренувань. Пам’ятайте: ви не хочете себе гвалтувати і постійно долати труднощі. Все, що ми робимо, ми робимо для задоволення. Якщо повільна і розмірене йога «не йде», поміняйте тип навантажень. Подобається відчувати м’язи і потіти? Запишіться на Кроссфіт. Потрібні кардионагрузки, але не вмієте бігати? Ваш шлях лежить в басейн. Хочете не тільки стати стрункішою, але і розтягнутися, бути більш рухливими і витонченіше, – пряма дорога на танці. Екстравертам легше займатися в компанії, а интровертам, що очікувано, наодинці зі своїми думками.

Зупинитися на на те, що виходить, чим ви займаєтеся з повною віддачею і азартом, – це половина вашого майбутнього успіху. Пам’ятайте про мету: ми йдемо до того, щоб стати краще насамперед для себе, а не для когось, – так і вид спорту, яким ви віддаєте свій вільний час, повинен підходити саме вам.

Не можна кидатися у вир з головою – інакше тіло відреагує протестом. «У новачків-ентузіастів часто трапляється так звана перетренировка: через надмірні навантаження виникає апатія до наступних занять. Побороти це почуття вкрай складно, оскільки воно виникає швидше через психологічну, чим фізичної втоми. Якщо так вийшло, згадуємо, що ви займаєтеся спортом для себе, в задоволення », – каже головний тренер Msk CrossFit & ight Club, інструктор з функціональної реабілітації Олексій Тужилкін.

Не будемо забувати про косметичних засобах, які у відриві від спортивних подвигів навряд чи зможуть працювати на всі сто відсотків. Йдеться про використання антицелюлітних, ліфтингових продуктів для тіла, які допомагають шкірі відновлюватися після тренувань, що захищають її від розтяжок і роздратування і повертають тонус.

Їжа для роздумів

Той, хто дотримується здорового способу життя, однозначно скаже вам: основа основ в цій справі – правильне харчування. М’язи, які починають розвиватися і оформлятися, просто не буде видно під жировим прошарком, а її не прибрати без «чистки» свого раціону. І тут у більшості неофітів ЗСЖ починаються великі проблеми. Але нічого нового вам не скаже ні дієтолог, ні психолог. Поки ви не навчитеся отримувати від нового ритму життя і меню радість і задоволення, поки ви плануєте сидіти на дієтах (які не працюють) замість того, щоб остаточно відмовитися від цукру і фастфуду, будь-які спроби схуднути приречені.

Секрет тих, хто примудряється з посмішкою на обличчі хрустіти селерою, в тому, що їм це дійсно подобається. Пристрасть до «брудної» їжі, як називають її адепти здорового харчування, – одне з найпотужніших. «Міняти харчові звички, які сформувалися в дитинстві, дуже складно. Навіть звичка до фізичної активності краще піддається корекції », – говорить директор з розвитку компанії GrinDin Аліса Шабанова. Але факти – уперта річ: після тридцяти років у жінок знижується рівень обміну речовин, і, щоб підтримувати себе у формі, необхідно докладати великих зусиль. Крім цього організм накопичує жир для протекції судин. Таким чином, вікової набір ваги фізіологічний і в деякому обсязі корисний. Це важливо розуміти.

Зміни – процес, без якого неможливе саме життя. Але ламати себе заради ілюзорних уявлень про красу або в гонитві за схваленням – шлях в нікуди. Більшість щасливих і струнких щасливі не через своїх обсягів і вигинів, а по куди більш благородної причини: їм вдалося зрозуміти і полюбити себе. І спорт з харчуванням – лише один із шляхів до набуття душевного і фізичного балансу та гармонії. Будьте здорові!