Судоми ніг ночами: неприємні спазми

Судоми ніг ночами – раптові спазми, або скорочення, литкових м’язів (хоча іноді судоми ночами спостерігаються в м’язах стегна або стопи). Дуже болючі, судоми ніг ночами можуть тривати всього кілька секунд або кілька хвилин.

Що викликає судоми ніг ночами?

Хоча судоми ніг Судоми ніг – як з ними боротися? ночами – явище дуже поширена, точна їх причина досі невідома. У більшості випадків судоми ніг ночами – не наслідок якогось захворювання, а результат впливу деяких факторів. Серед них:

• Занадто велике навантаження на м’язи ніг
• Неприродне положення ніг уві сні
• Неправильне харчування, що викликає дефіцит калію, кальцію або інших мінералів в організмі
• зневоднення організму
• Певні лікарські препарати – зокрема, діуретики Природні діуретики, стероїди, статини Натуральні статини в їжі, протизаплідні препарати
• плоскостопість
• Захворювання щитовидної залози

Як можна зупинити судоми ніг ночами

Якщо судоми ніг ночами турбують вас досить часто, полегшити біль можна за допомогою одного з таких способів:

• При виникненні судоми спробуйте походити або потрясти ногу

• Розтягніть зведену литкового м’яза з положення сидячи або стоячи:

1. Сидячи, випрямити ногу і двома руками тягніть за носок в напрямку коліна. Допомагає розім’яти литковий м’яз і наступний прийом: підкладіть скручений рушник під п’яту і, тримаючи рушник за обидва кінці, поступово підтягуйте його вгору, одночасно тримаючи ногу випрямленою.

2. Встаньте на відстані півметра від стіни і нахиліться вперед, до стіни, так, щоб коліно зведеної ноги залишалося випрямленою, а п’ята – на підлозі (коліно іншої ноги одночасно можна зігнути).

Ці вправи допомагають розтягнути зведену литкового м’яза, і судома може зникнути всього через кілька хвилин.

• У деяких випадках придушити викликану судомою ніг біль допомагає гарячий душ або ванна, в інших – розтирання литкового м’яза і холодний компрес.

Як запобігти судоми ніг ночами

Щоб знизити ризик появи судом ніг ночами, можна скористатися одним з таких способів:

• Пийте більше води та інших рідин протягом дня
• Обмежте вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн. Такі напої можуть призвести до зневоднення (втрати організмом рідини)
• Обов’язково включите в раціон продукти, багаті кальцієм, калієм, магнієм (особливо під час вагітності)
• Щоб зміцнити литкові м’язи, зробити їх більш гнучкими, приділяйте більше часу фізичним вправам
• Протягом декількох хвилин розтягуйте литкові м’язи перед сном.

При тривалому прийомі лікарських препаратів, що викликають такий побічний ефект, як судоми, краще проконсультуватися з лікарем, який може призначити альтернативні методи лікування.

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо судоми ніг ночами спостерігаються дуже часто, супроводжуються різким болем – такий стан може бути симптомом деяких захворювань.