Супер-дієта від Патрісії Тейшера для бразильських футболістів
Зміст статті:
Патрісія Тейшера – біохімік, фізіолог і одна з найвідоміших у всьому світі жінок спортивних дієтологів. Вона розробляла раціони і допомагала худнути гравцям футбольного клубу Real Madrid і багатьом іншим спортсменам.
Роналдо, Роналдіньо і Кріштіану Роналду … Всі ці сухорляві спортсмени набирали зайву вагу під час перерв між сезонами і використовували супер-дієту від Патрісії Тейшера, щоб знову прийти в форму.
- Суть дієти і її головні принципи
- Режим харчування і докладний раціон
- Зразкове меню
- варіант №1
- варіант №2
Суть дієти і її головні принципи
Джерело фото: pixabay.com
Суть дієти полягає в зниженні жирів в раціоні до мінімуму. Справа в тому, що жировий прошарок у футболістів повинна бути в межах 10% від загальної маси тіла, так як її надлишок створює сильне навантаження на серцево-судинну систему і заважає розвивати високу швидкість на поле.
Ще один принцип дієти – підвищена кількість білків в раціоні. Саме білки зміцнюють м’язову тканину і сприяють її зростанню, що в свою чергу підвищує витривалість і координацію. Як джерела енергії передбачається використовувати складні вуглеводи (крупи і овочі), а від простих (цукор, борошняні вироби) рекомендується відмовитися. Для зміцнення імунітету, стабілізації нервової системи, очищення організму і поліпшення травлення Патрісія рекомендує пити свіжовичавлені соки і смузі (але тільки за 3-4 години до сну!).
Режим харчування і докладний раціон
Джерело фото: pixabay.com
на сніданок Патрісія радить вживати різні каші (вівсянка, гречка та ін.) І пити смузі / свіжовичавлені соки.
В обід необхідно з’їсти біле м’ясо (курка, індичка і ін.) або рибу / морепродукти з овочевим салатом. В якості заправки для салатів дієтолог рекомендує використовувати знежирений йогурт, але не майонез або олія. Через 2-3 години після обіду йде обов’язковий перекус, який повинен складатися з смузі або свежевитого соку і цільнозернового хліба з нежирної шинкою / сиром.
на вечеря (Не пізніше, чим за 3-4 години до сну) – приготовані на пару овочі і знову м’ясо або риба. безпосередньо перед сном можна з’їсти кілька ложок натурального йогурту або випити склянку одновідсоткового кефіру. Зайвих калорій ці продукти не додадуть, зате притуплять почуття голоду.
Важливо! Категорично забороняється вживати алкоголь, фаст-фуд, білий рис, вироби з білої муки, цукор, майонез, всі види масла і жирне м’ясо.
Зразкове меню
Джерело фото: pixabay.com
варіант №1
сніданок: смузі з буряка, червоного яблука, огірки і моркви + вівсянка
обід: запечена куряча грудка + салат з білокачанної капусти і огірків
перекус: томатний сік + цільнозерновий хліб з шматочком шинки
вечеря: Відварна біла риба навага + приготована на пару брокколі
Зверніть увагу! Крім смузі і соків, пити можна зелений чай, просту негазовану воду і натуральна кава (але тільки в першій половині дня!).
варіант №2
сніданок: пшоняна каша + свіжовичавлений апельсиновий сік
обід: фрикадельки з індички + салат з огірків, помідорів і редису
перекус: цільнозерновий хліб з шматочком сиру + смузі з одновідсоткового кефіру і шпинату
вечеря: запечений минтай + приготоване на пару овочеве асорті
Важливо! Прислухайтеся до організму під час прийому їжі і виходите з-за столу відразу, як тільки відчуєте насичення.
Дієта бразильських футболістів не вимагає підрахунку калорій. При цьому вона допомагає швидко розтопити жир і позбутися від 5 кілограмів зайвої ваги за 2 тижні. Ще один плюс полягає в тому, що ця система схуднення не шкодить здоров’ю, а, навпаки, підвищує захисні сили організму, активізує травлення, виводить токсини і покращує стан шкіри!
