Суперногі за 30 хвилин

10 серпня 2010

ВАША ЗАВДАННЯЗавзяття, з яким ви крутите педалі на групових тренуваннях, цілком можна перенести на індивідуальні заняття. Ви спалите близько 350 ккал і зміцните ноги, практикуючи «їзду» в різних стійках. Чи не сходячи з велосипеда, наприклад, можна влаштувати швидкісний спуск або піднятися в гору. Крім того, не варто забувати, що велотренажер, як і будь-яка кардиотренировка, – найефективніший засіб для схуднення. Наша програма сайклінг хороша і в групі, і сама по собі, і якщо ви любите отримувати задоволення від тренувань – це саме те, що вам потрібно!ТАБЛИЦЯ? ІНДИВІДУАЛЬНОГО? ОЦІНКИ? НАВАНТАЖЕННЯ (ІОН)Шкала ІОН допоможе вам самостійно оцінювати і варіювати інтенсивність навантаження.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄПісля розминки ви робите два сети: педалювання стоячи, відпрацювання підйомів сидячи і стоячи, а завершуєте все надшвидкісних спринтом. Увага: за своїм станом потрібно стежити за шкалою індивідуальної оцінки навантаження. Під час затримки педалює з невеликою інтенсівностью.Еслі ви багато тренуєтеся на велотренажері (або постійно згинаєтеся над комп’ютером), то округлення спини неминуче. Зміцнити плечі і розправити грудну клітку також можна за допомогою вправи «Треба зробити!».ІНТЕНСИВНІСТЬ ВПРАВИ: від середньої до високоїТРЕНАЖЕР: велотренажер для професійних тренуваньчас: 30 хвилинСпалюється ккал: 345Потрібно зробити!Візьміть гантель вагою 2,5-4 кг в праву руку і ляжте на лаву так, щоб праве плече звисало, а коліна були зігнуті під прямим кутом. Ступні на підлозі. Вхопіться за поперечний край лавки лівою рукою і витягніть праву руку вгору долонею наружу.Согніте праву руку в лікті і опустіть гантель на рівень грудей, повертаючи праве плече і голову направо. Зафіксуйте і повторіть. Поміняйте боку, щоб завершити сет. Зробіть 2-3 сету з 12- 15 повторів.