З’ясовуємо що є на ніч щоб схуднути
Зміст статті:
Якщо не їсти після 18 години вечора, то організм близько 14 годин не отримує поживних речовин, і тоді вночі можна прокинутися з сильним почуттям голоду, який не дасть знову заснути.
І приходить така думка – зараз співаємо, а худнути почну завтра. Існує цілий перелік продуктів, які корисні і нешкідливі в плані калорій. Вони здатні спалювати жир, і їх спокійно можна з’їдати в великій кількості.
Низькокалорійні продукти
У великій кількості такі продукти шкідливі, але якщо їх їсти іноді і трохи, то можна і голод перебити і схуднути.
- Суші. Прекрасне страва, що дозволяє заморити черв’ячка перед сном. Однак не варто їсти суші з соусами: вони калорійні і можуть розпалити апетит ще більше.
- Гриби. Можна з’їсти трохи печериць, але тільки не маринованих, так як вони згубно впливають на шлунково-кишкового тракту.
- Сосиски. Як не дивно, але на ніч можна з’їсти дієтичну або курячу сосиску. Така їжа дуже добре втамовує голод і не викликає тяжкість шлунка.
- Консервована кукурудза. Можна вжити невелику порцію або додати в салат із зелені, огірків і помідорів. Заправити страва можна оливковою олією. Трохи підсмажена кукурудза також не зашкодить.
- Ікра. Від ікри морської риби краще відмовитися. А ось овочева ікра – з баклажанів, гарбуза або кабачків – принесе тільки користь. Але є її потрібно окремо, без гарніру і хліба.
- Кефір з маленьким відсотком жирності і кисле молоко. Приблизно 200-250 мл кефіру можна випити ввечері, корисно додати в нього зелені.
Лопирьова: дієта для ефективного схуднення.
Продукти з нульовою калорійністю
Такі продукти також містять калорії, але для того щоб вони переварились, організм витрачає більше калорій, чим отримує від розпаду таких продуктів. Організму витрачає багато ресурсів, щоб переробити таку їжу. Однак варто зазначити, що продукти з негативною калорійністю потрібно їсти в сирому вигляді, оскільки будь-яка термічна обробка знизить вміст у них корисних речовин.
Список невеликий, але вибрати можна:
- Цитруси. Це можуть бути апельсини, ківі, лимони, мандарини і т. Д. У середньому вони містять 40 ккал. Ці фрукти багаті клітковиною. Якщо у людини, що худне людини проблеми зі шлунком (гастрит, виразка, підвищена кислотність і т. Д.), То вживати цитрусові не можна.
- Яблуко. В одному яблуці міститься приблизно 10% від добової норми клітковини, необхідної людському організму для нормальної роботи шлункового-кишкового тракту. Яблука здатні знизити високий рівень холестерину, тому їх можна вживати і для профілактики холециститу. Однак цей фрукт, як і цитрусові, не можна їсти при захворюваннях шлунка.
- Селера. У цій рослині не більше 10 ккал. Його можна подрібнити і зробити на його основі фреш, або ж нарізати невеликими шматочками і додати в будь-який овочевий і фруктовий салат. Селера має дуже корисною властивістю – виводити з організму зайву рідину і токсини. Але при хворому шлунку, під час вагітності та в період лактації від нього краще відмовитися.
- Готуючись до сну, можна і навіть потрібно пити кефір. Він багатий на кальцій і здатний позбавити людину від безсоння. Кефір має розслаблюючий ефект завдяки вмісту малої кількості спирту, отриманого в результаті бродіння молочних бактерій. Але не можна його пити у великій кількості, оскільки він володіє підвищеною кислотністю.
- Камбала. У цій рибі небагато калорій – всього 83 на 100 гр продукту, і всього 3% жиру. Крім того, камбала – це збалансована, багата амінокислотами їжа. У ній містяться вітаміни А і Е, залізо, нікотинова кислота, калій, натрій, фосфор і інші корисні мікроелементи.
Всі ці продукти можна комбінувати, складати з них різні страви, наприклад, свіжий і легкий салат із заправкою з соку свіжовичавленого лимона.
Що ще можна їсти перед сном?
Перед сном корисно вживати крупи. Головне, щоб їх кількість була мінімальною. Можна додати в раціон нежирний сир. Якщо перед сном ви відчуваєте фізичні навантаження (піші прогулянки, їзда на велосипеді, заняття фітнесом), то дозволяється вживати нежирне варене м’ясо. Добре підійде куряча грудка або філе теляти. Що стосується хліба, то можна тільки цільнозерновий і в помірній кількості. Добре вгамує голод відварене яйце, жовток якого багатий поживними низькокалорійними речовинами. Чи не заподіє шкоди салат зі свіжих тертих моркви і яблука.
Протягом дня худне людині потрібно уникати вживання продуктів, що розпалюють апетит. До них відносяться різні спеції і соуси.
