Загально-розвиваючі вправи – основа ефективної тренувальної програми

Існує безліч способів залишатися в тонусі і боротися із зайвою вагою, і загально-розвиваючі вправи – один з таких методів. Загально-розвиваючі вправи дозволяють поліпшити загальне самопочуття, силу і витривалість людини.

Від інших видів фізичних вправ Фізичні вправи – запорука здоров’я і молодості шкіри загально-розвиваючі вправи відрізняються простотою рухів і відсутністю необхідних для занять гантелей або іншого спортивного інвентарю. Для опору використовується вага тіла. Програма загальнорозвиваючих вправ включає анаеробні навантаження, для яких ніякої спортінвентар не потрібно. В цьому плані загально-розвиваючі вправи частково схожі з гімнастикою.

Методичні, регулярні вправи – такі, як найпростіші присідання або віджимання – вважаються основою загальнорозвиваючих тренувань, дозволяючи зміцнити м’язи, поліпшити загальний тонус організму. Загально-розвиваючі вправи також називають зміцнюють вправи: вони допомагають підвищити рівень фізичної підготовки людини, зміцнюючи різні м’язи, в тому числі кісткову мускулатуру і серцеві м’язи. Почастішання пульсу покращує здоров’я серця і знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

загально-розвиваючі вправи

Загально-розвиваючі вправи – основа збалансованої і виключно ефективної тренувальної програми, що забезпечує тілу гнучкість, координацію, витривалість, енергійність. Окремі види загальнорозвиваючих вправ призначені для різних частин тіла – так, наприклад, присідання допомагають зміцнити м’язи живота, а віджимання – грудні м’язи. Лише деякі з загальнорозвиваючих вправ призначені для всіх груп м’язів людського тіла.

Як і у випадку з будь-якими іншими фізичними навантаженнями, заняттями не можна зловживати: трихвилинний перерву після кожного з загальнорозвиваючих вправ обов’язковий. Починаючи тренуватися, повторюйте кожну з вправ п’ять разів, а, звикнувши до навантажень, поступово збільшуйте кількість повторень. Починати тренування завжди необхідно з основних вправ – навіть додаючи нові, більш ефективні вправи в тренувальний режим, починати необхідно з уже знайомих вправ, поступово переходячи до нових. Зберігаючи такий режим тренувань, ви зробите зміцнення м’язів максимально збалансованим.

У число основних загальнорозвиваючих вправ входять:

• Присідання: з прямого вертикального положення присідайте, витягаючи руки паралельно підлозі. Для тренування нижньої частини тіла можна виконувати інші види присідань – присідання з підняттям однієї ноги перед собою (руки необхідно витягати по сторонам для підтримки рівноваги).
• Вправи для пресу: Ляжте на спину, витягнувши ноги або зігнутися в колінах (другий варіант більш простий). Покладіть руки під голову і підтримуйте ними голову, повільно піднімаючи верхню половину тулуба, напружуючи м’язи живота.
• Помахи руками: Встаньте прямо і витягніть руки горизонтально. Робіть руками кругові рухи в прямому і зворотному напрямку.
• Поворот колін: Поставте ноги разом, покладіть руки на коліна. Поступово обертайте колінами за годинниковою стрілкою, а потім – проти годинникової стрілки протягом однієї хвилини.
• Поворот стегна: Встаньте прямо, покладіть руки на стегна і поступово обертайте стегнами спочатку в напрямку руху годинникової стрілки, потім – в протилежному напрямку.
• Підйом ніг: Ляжте на спину, поклавши долоні під сідниці. Піднімайте по черзі ноги на висоту не менше 15 сантиметрів, здійснюючи короткі, різкі помахи.
• Стрибки: Почніть вправу, стоячи прямо зі зведеними ногами; в стрибку розводите ноги і знову ставте їх разом. Ускладнюючи вправу, можна в такт стрибків робити хлопки долонями над головою, а потім повертати руки на вихідну позицію.

тренувальний режим

Общеразвивающие тренування збільшують швидкість обміну речовин в організмі, тому виконувати їх потрібно без різких перерв. На початковій стадії кожен вид вправ можна повторювати по п’ять разів, а, звикнувши до навантажень, поступово збільшити кількість повторів до 25-30 разів. Рекомендується починати тренування після декількох розігрівають вправ.

• Починайте з малого, з огляду на свій рівень фізичної підготовки. Повільно і поступово збільшуйте тривалість тренування і кількість повторів кожної з вправ. Загально-розвиваючі вправи вимагають досить багато енергії.
• Загально-розвиваючі вправи необхідно виконувати щодня.
• Общеразвивающими вправами необхідно займатися на чистому, рівному підлозі, в приміщенні з хорошою вентиляцією і освітленням.
• Для тренувань необхідно підібрати комфортний одяг з еластичних тканин, а для вправ, що виконуються на підлозі – спеціальний килимок.
• Починати тренування необхідно з простих вправ, поступово переходячи до більш складним.
• Не забувайте про правильне дихання.
• Припиніть заняття, якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт, брак дихання або запаморочення Запаморочення – що робити, якщо воно стало вашим супутником .

Переваги загальнорозвиваючих вправ

• Виконувати такі вправи можна де завгодно.
• Загально-розвиваючі вправи ефективні для представників усіх вікових груп.
• Немає необхідності відвідувати дорогий тренажерний зал або купувати спеціальний спортивний інвентар.
• Общеразвивающие тренування збільшують силу і рівень енергії, покращують самопочуття.
• Загально-розвиваючі вправи допомагають впоратися з депресією, поліпшити психічне здоров’я людини.