Загартовування організму: головне – індивідуальний підбір процедур

17 Августа 2008

Коли приходять холоду, ми повинні приділяти увагу своєму здоров’ю. Потрібно більше вправлятися, тепло одягатися, і є більше холодної їжі, щоб поліпшити опірність організму холодів. Здоров’я взимку дуже важливо. Допоможуть десять порад для зміцнення здоров’я в холодну пору року.

Пийте більше води

Взимку повітря сухіше, і організму бракує вологи. Пийте горілку не тільки для того, щоб заповнити потребу в ній організму. Вода буде виводити з організму токсини, будучи природним діуретиком Природні діуретики. Хоча взимку сечовиділення посилюється, щоб підтримувати клітини мозку і всього організму, потрібно більше води.

Взимку потрібно випивати два-три літри води в день.

Більше бувайте на повітрі

Активні заняття на свіжому повітрі поліпшують роботу серця, регулюють функції обміну речовин, і покращують функції кори головного мозку, що регулюють температуру тіла. Взимку м’язи повинні бути активними, потовиділення нормальним, а організм – сильним. Динамічні і статичні вправи, наприклад, біг підтюпцем, потрібно виконувати до легкого поту.

Вибір вправ залежить від індивідуальної фізичної підготовки і віку. Наприклад, людина, що має серцево-судинні захворювання, повинен уникати таких фізичних навантажень як скелелазіння; люди, які страждають на такі респіраторні захворювання як хронічний бронхіт, емфізема, легеневі захворювання, повинні виходити на вулицю в сонячний час, уникаючи надмірного охолодження. Люди похилого віку повинні тепло одягатися, рано вставати, і уникати значних навантажень.

Підвищуйте опірність організму

Зимова погода холодна, і взимку легко загострюються хронічні захворювання. Крім того, взимку повітря сухе, як в приміщенні, так і на вулиці. Сухість слизової оболонки носа дає хвороботворним бактеріям більше шансів проникнути в організм, тому потрібно забезпечити вологість приміщення. Різниця температур в приміщенні і на вулиці вимагає від організму більше енергії, щоб до неї пристосуватися, тому організм стає більш вразливим до інфекції.

Боріться з депресією

Зима – це час, коли природа млява. Люди стають більш млявими, життя сповільнюється, і з’являється схильність до депресії. Часто взимку підвищується дратівливість, пригніченість – все це ознаки зимової депресії. Кожен може відчувати такий психологічний стан у певні моменти життя.

Оптимальний варіант – вибрати собі зимовий заняття до душі: катання на ковзанах, лижах, заняття танцями і спортом допоможуть побороти тугу і привести організм в тонус.

Лягайте спати раніше

Висипайтеся. Експерти в області здоров’я стверджують, що взимку не потрібно спати допізна. А ось вставати потрібно рано. Зимовий час – це час «зарядки» наших внутрішніх батарейок. Достатня кількість сну допоможе надовго зберегти молодість.

харчуйтеся правильно

Продукти, які взимку додадуть тонус організму – це зернові, горіхи, коричневий цукор, імбир, м’ясні бульйони.

Тримайте ноги в теплі

Ступні – це частина тіла, в якій жировий прошарок дуже тонка, тому взимку ноги можуть легко замерзнути. Замерзлі ноги можуть спровокувати застуду Десять міфів про застуді – чи потрібно приймати вітаміни? , Біль в животі і попереку, дісменорею і інші розлади.

Обполіскуйте ноги теплою водою кожен день, робіть масаж ступень, стимулюючи знаходяться на них активні точки. Здійснюйте піші прогулянки по півгодини в день. Всі ці заходи поліпшать циркуляцію крові в організмі.

пийте чай

Чай додає сили організму. Взимку чай зігріває тіло, піднімає настрій і покращує пам’ять. Стимулюючи центральну нервову систему, чай допомагає витримувати фізичні навантаження. Стимулюючи шлункову секрецію, чай покращує травлення, посилює апетит, бореться з неприємним запахом з рота. Чай знімає втому і підсилює обмін речовин. У чаї міститься багато вітамінів і мікроелементів, в яких потребує організм людини. Зелений чай є профілактикою раку, відіграючи важливу роль у здоров’ї організму. Люди, які багато працюють за комп’ютером, обов’язково повинні пити чай.

Взимку чорний солодкий чай підвищує рівень енергії, зігріває, поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту і посилює опірність організму до простудних захворювань.

їжте каші

Взимку вранці корисно їсти кашу. Здорове зимове меню включає кашу, яку треба їсти рано вранці. У холодну погоду порція гарячої каші надовго зігріє вас, і допоможе не замерзнути. Коли болить або запалене горло, тепла каша допоможе зняти роздратування і дискомфорт.

Дуже добре взимку є рисову кашу або рисовий пудинг. Також корисні овочі.

провітрюйте приміщення

Час від часу відкривайте вікна, щоб провітрювати приміщення, дозволивши свіжому повітрю «вигнати» бактерії. Зазвичай вікна взимку закриті, і свіже повітря не надходить в кімнату. В результаті в приміщенні накопичується багато вуглекислого газу, кисню недостатньо, і організм починає відчувати втому, а іноді з’являється запаморочення Запаморочення – що робити, якщо воно стало вашим супутником .

Вранці, вдень і ввечері потрібно відкривати вікна на двадцять хвилин, щоб повітря в приміщенні залишався свіжим. Дослідження показують, що під час кожного такого провітрювання з приміщення йде 60% шкідливого повітря. Також потрібно підтримувати оптимальну температуру в приміщенні, яка становить 16-22 градуси.