Загартовування організму, види, користь

Зміст статті:

• Користь загартовування для сучасної людини
• Сучасні і класичні види загартовування і їх користь
• Правила загартовування

У багатьох сучасних системах зміцнення здоров’я робиться наголос на правильне харчування, фізичну активність і позитивне ставлення до життя. Це дійсно важливі чинники, але такий чудовий метод, як загартовування, часто залишається за рамками оздоровлення. Тоді як багато століть людської історії довели виняткову ефективність цього підходу, його здатність мобілізувати організм в найнесприятливіших і стресових умовах. Сьогодні ми поговоримо про загартовування в його класичному розумінні, і про «просунутих» сучасних різновидах. Розслаблений і нетренована організм при найменшому, навіть короткочасному зміні умов життя дає збої і «вистрілює» цілим букетом хвороб. Одним словом, загартується – значить убезпечити себе від багатьох можливих проблем. Можливо навіть ця методика здатна зберегти саме життя.

Користь загартовування для сучасної людини

Загартовуванням в загальному сенсі прийнято вважати систему профілактичних заходів, які підпорядковані завданню підвищити опірність організму. В першу чергу, маються на увазі зовнішні чинники з негативним впливом, але цей підхід здатний зміцнити і психіку. Сучасне суспільство влаштоване таким чином, що зіткнення з агресивним середовищем зведено до мінімуму – у всіх центральне або індивідуальне опалення, побутова техніка, свіжі продукти, автомобілі, метро і т.п. Ми майже не стикаємося з дискомфортом і не вміємо терпіти, та й сам організм на будь-який «екстрим» реагує болісно. Загартований ж людина апріорі готовий до будь-якої зміни погоди, до тривалих фізичних або психологічних навантажень, менш схильний до інфекцій і вірусів.

Тобто загартовуватися потрібно не тільки для здоров’я, у вузькому сенсі цього слова, а й для опору більш складним за структурою стресів. Ми часто нервуємо за реальними або вигаданим приводів, втомлюємося вже в першій половині робочого дня, нервова система не може «перетравити» велику кількість інформації. На цьому тлі найменший протяг або, наприклад, прогулянка без головного убору можуть стати причиною відходу на лікарняний і втрати нормальної працездатності на довгий час.

Сучасні і класичні види загартовування і їх користь

1. Геліотерапія – один з найдавніших видів, широко застосовуваних ще в Стародавній Греції. Суть його полягає у впливі на людський організм сонячного світла і тепла, активізує захисні процеси. Геліотерапія особливо сприятливо впливає на стійкість психіки і лабільність нервової системи. З цим, власне, і пов’язана така велика популярність поїздок на південь під час відпустки. Крім того, гарт з допомогою сонця покращує периферичний кровообіг, в тому числі в м’язах і внутрішніх органах, тонізує практично всіх функції, починаючи з репродуктивної, і закінчуючи метаболізмом. Однак «перебір» з сонцем загрожує безліччю проблем, з яких банальні опіки далеко не найнеприємніше. Тому до методу геліотерапії потрібно ставитися відповідально, при цьому не варто упускати можливість і проводити вихідні в темній квартирі.

2. аеротерапія – теж досить «класичний» метод, суть якого полягає в загартовуванні повітрям. У стародавні часи людина змушена була майже постійно перебувати під відкритим небом, так що все-таки цю методику можна віднести до Нового і Новітнього часу. В першу чергу, позитивний вплив надають низькі температури і свіже повітря, які стимулюють рецептори шкіри. Це нехитре вплив при регулярній повторюваності здатне швидко відрегулювати людський теплообмін. Також аеротерапія може боротися з депресивними станами, підвищувати інтелектуальні можливості, концентрацію і загальну самооцінку. Насичення тканин киснем вирівнює тиск, активізує більшість функцій організму, покращує сон. Цей підхід можна сміливо віднести до найдоступнішим, недарма лікарі і дієтологи радять більше гуляти по парку, дихати і помірно рухатися. До слова, особливо корисні прогулянки в зимовому заміському лісі, де повітря буквально перенасичений киснем і біоактивними речовинами.

3. Ходьба босоніж – теж відомий підхід, який особливо активно впроваджувався в радянський період нашої історії. Особливо корисний він для дітей і підлітків, а й дорослі з певним набором «болячок» також можуть його використовувати. На стопах людини дуже багато активних точок, стимуляція яких впливає майже на всі внутрішні органи. При схильності до застуд і вірусних захворювань цей метод загартовування особливо корисний. Ходіння по траві заспокоює нервову систему, по дрібних камінцях – активізує роботу мозку, а ходьба по гальці на морському узбережжі і зовсім може виліковувати купу хвороб.

4. Загартовування водою – чудова процедура, яка поступово повертається в ужиток багатьох оздоровчих систем. Вона стимулює циркуляцію крові і по впливу парадоксальним чином схожа на аеротерапію, оскільки теж ефективно попереджає простудні захворювання і активізує роботу всіх систем. Втім, у цього виду загартовування є кілька підвидів, які ми розберемо в подальших пунктах.

5. Обтирання – це, мабуть, найбільш щадний підхід, особливо популярний для загартування дитячого організму. Для процедури найчастіше прийнято застосовувати рушник, але можна використовувати губку або навіть просто долоні.

6. Обливання – ця процедура зараз ставати популярна в скандинавських країнах, де через клімат великий відсоток хворих на туберкульоз застудою. У нас теж даний метод має безліч прихильників, особливо в старшій віковій групі. До слова, обливати можна в повному обсязі тіло – загартовування ніг холодною водою теж вельми ефективно.

7. Душове загартовування – найдоступніша і дуже хороша процедура для городян. Найбільш популярний контрастний тип загартовування, але можна і просто обливатися холодною водою, благо можна легко контролювати температуру і не «переборщувати» з холодом.

8. Моржування – це ціле співтовариство шанувальників здорового способу життя. Даний вид загартовування більшістю фахівців вважається найбільш потужним і ефективним, хоча і ризикованим для здоров’я. Входити в цю систему потрібно поступово, використовуючи більш щадні методики, та й обстеження серця не завадить. Лікувальна купання в холодній воді є чи не єдиним універсальним засобом від стресів і хвороб, викликаних неправильним способом життя, яке доступне всім бажаючим, незважаючи на вік і стать.

Правила загартовування

Фахівці настійно рекомендують при підозрі на якісь хвороби пройти попередньо обстеження, оскільки низькі температури мають шоковий вплив. Якщо вирішили почати – не кидайтеся з шашкою наперевіс, використовуйте принцип поступовості, читайте і спілкуйтеся з однодумцями. Сонячне загартовування також вимагає обережності. Наступний за важливістю принцип – регулярність і планомірність. Спочатку не варто занадто зациклюватися на режимі, але і робити великі пропуски теж не можна.

Само по собі загартовування хоч і корисно, але все-таки недостатньо для повного комплексного оздоровлення. Його слід поєднувати з фізичною активністю і правильним харчуванням. Відмова від шкідливих звичок теж бажаний, так само як і позитивний настрій. За ідеєю, гартують процедури повинні бути не в тягар, на навпаки, генерувати бадьорість і силу. Також не варто сліпо копіювати більш досвідчених соратників – робіть знижку на свій рівень підготовки, на індивідуальні особливості і больовий поріг. Але сам «вольовий принцип» повинен залишатися непохитним. Без волі і поставленої мети в загартуванні робити нічого, втім, як і в будь-якому іншому вигляді системного оздоровлення.