Закріплення як третя фаза дієти Дюка
Зміст статті:
- М’ясо: яловичина, телятина, птиця і нежирний білок.
- Риба та морепродукти.
- Яйця курячі і перепелині.
- Молоко і молочні продукти (знежирені).
- тофу.
- Огірки, помідори і будь-які інші низькокалорійні овочі.
Можна приготувати різні страви з вищепереліченими інгредієнтами. Чи не забороняється використання спецій. На додаток до цього в день потрібно випивати півтора літра води або іншої рідини.
Перші дві фази "Атака" і "Круїз" спрямовані на швидке спалювання жиру за рахунок вуглеводного голодування. Тривалість етапів визначається бажаним результатом: вони тривають до тих пір, поки не буде досягнутий потрібний результат.
Третій етап дієти – закріплення. Ще він відомий під назвою "Консолідація". Вважається важким з психологічної точки зору, адже після скинутих кілограмів дуже легко розслабитися, а робити це поки рано. Завдання третьої фази полягає в тому, щоб адаптувати організм до нового режиму харчування і закріпити досягнуті результати. Тривалість третьої фази розрахована так, що на кожен пішов кілограм припадає десять днів закріплює фази. Наприклад, якщо пішло 5 кг, то тривалість дієти складає 50 днів.
дозволені продукти
Додається цільнозерновий хліб, але не більше 100 г в день, твердий сир, процентна жирність не повинна перевищувати 40% від загальної маси. Також можна їсти фрукти з низьким вмістом цукру, крім вишні і бананів.
Збільшується вживання і різноманітність м’яса. Можна пару раз в тиждень їсти страви з ягняти або бекон. Рослинна олія дозволяється використовувати не більше однієї столової ложки в день.
Ще одна приємна умова третього періоду: можна влаштовувати собі так звані "розвантажувальні дні навпаки" і споживати крахмалосодержащие продукти. Для початку період дієти варто поділити навпіл. У першій половині можна робити святкові дні раз на тиждень, т. Е. Вживати крахмалосодержащие продукти тільки раз в тиждень. У другій половині періоду те ж саме допускається вже два рази в тиждень.
З крахмалосодержащих продуктів макарони можна їсти не більше 180 г в день. Приправити їх замість масла бажано соусом з томатів. Кус-кус або цільна пшениця дозволені в обсязі 200 г, як і бобові. Сочевиця містить повільний вуглевод, тому вживається не більше 210 г в день. Рис і картопля обмежуються: порція рису становить 125 г, а картопля (1-2 штуки) вариться в мундирі або запікається у фользі.
Святкові дні. Для третьої фази передбачено кілька правил святкових обідів:
- Ніколи не брати добавки.
- Чи не влаштовувати два рази поспіль всеїдних обідів.
- Дозволено з’їдати по одній порції супу і гарніру, десерт.
- І найголовніше правило дієти: необхідно вибрати один день в тижні і протягом усього життя призначити його днем білкової дієти. Це і буде так звана міні-атака або розвантажувальний день навпаки.
Висівки. Висівки є невід’ємним інгредієнтом у всій системі дієти. У третій фазі обсяг їх споживання збільшується до 2,5 столових ложок в день.
Можна додавати мед. Висівки з медом дають відчуття насичення, що полегшує боротьбу із зайвими кілограмами.
Далі слід переходити до четвертої фази. Фаза "Стабілізація" є заключним етапом дієти. Можна повертатися до звичного харчування, не забуваючи правила третьої фази.
додаткові правила
Під час дієти на будь-якому її періоді корисні фізичні навантаження: гімнастика, йога, біг, плавання.
Можна здійснювати піші прогулянки. Насичення організмом кисню сприяє гарному обміну речовин, тому піші прогулянки повинні бути щоденними.
Зрив під час дієти. Дуже часто буває, що обставини змушують відходити від наміченого плану. Причини цього бувають різними: або втома, або швидкий життєвий ритм, який не дозволяє дотримуватися всіх правил дієти. Що робити в таких випадках? Головне не падати духом і думати про хороше. Необхідно повернутися до колишнього режиму і продовжити дієту ще на два або більше днів. Найближчі три дні слід строго дотримуватися білкової дієти, не відхиляючись від всіх її правил, і збільшити обсяг води на півлітра. Важливо добре висипатися і багато бувати на свіжому повітрі.
Плюси дієти Дюка
Найважливіший плюс – це те, що не потрібно обмежувати себе в їжі, вмираючи з голоду, і постійно бігати з калькулятором, щоб підрахувати калорії. За 30 років дієта Дюка допомогла багатьом людям і придбала чимало прихильників.
