Закритий клуб »огляд моностудій
Зміст статті:
10 лютого 2016
«Моностудія має безліч переваг в порівнянні з фітнес-клубом, де є« все по чуть-чуть », але немає серйозного занурення в тренувальний процес, – каже Денис СИЧОВ, персональний тренер, засновник студії Pilates PMP. – У спеціалізованій студії робота будується навколо наданої послуги, розкриваючи її в повній мірі ». Тренерський склад тут, як правило, більш кваліфікований, а відсутність необхідності купувати річну карту – додатковий бонус для клієнта. Інший плюс моностудіі – камерність: ви потрапляєте в своєрідний «закритий клуб», де з користю проводите час – займаєтеся собою, зустрічаєте однодумців і морально відпочиваєте.
Студія інноваційної методики швидкого фітнесу Slide & FIT
Формат: групове заняття
Як це виглядає. Інтервальна кардиотренировка проходить на спеціальному тренажері, що представляє собою рухливу платформу на коліщатках для ніг. Рухи на ній нагадують катання на лижах (до речі, сам тренажер створювався за участю професійних гірськолижників). Після легкої розминки вам належить виконувати вправи на різні м’язові групи (в тому числі і глибокі) на тренажері і без нього, час від часу використовуючи додатковий вагу – гантелі. Наприкінці більшості заняття – розтяжка.
тривалість. 45-50 хвилин.
переваги. На занятті розвиваються координація і баланс, підвищуються витривалість і сила (задіюються всі основні групи м’язів), поліпшується гнучкість (при цьому немає навантаження на суглоби) – і все задоволення за 320 руб. (Ціна за одне тренування)!
бонус! Завдяки високій інтенсивності під час такого заняття можна спалити до 1000 калорій!
недоліки. Тренування дуже сильно виснажує. Якщо ви новачок у фітнесі, на першому занятті вам буде складно – доведеться відстежувати відразу кілька важливих моментів: дихання, темп, стійкість, синхронність виконання вправ з іншими тренуються, тому щоб уникнути небезпечного падіння і інших неприємностей, перший час краще робити тільки ті вправи, у виконанні яких немає сумнівів. Впевненіше почувати себе на тренажері ви почнете через 5-7 занять.
де позайматися. У студії Slide & FIT (slidefit.net).
Студія пілатесу Pilates PMP
Формат: заняття в міні-групі або персональне тренування
Як це виглядає. В основі тренувань – методика засновника напрямки Йозефа Пілатеса, розроблена на початку двадцятого століття. «Це« істинний »пілатес – досконалий і не потребує змін або нововведень», – говорить Денис Сичов. Тренування проходить з використанням спеціального обладнання GRATZ (проводиться в Філадельфії), розробленого за кресленнями самого Пілатеса.
тривалість. 55 хвилин.
переваги. По-перше, суто індивідуальний підхід: заняття будується з урахуванням особливостей клієнта – анатомії тіла, рівня фізичної підготовки, віку, статі та навіть його звичок і темпераменту. По-друге, преміальність: використовуються дорогі матеріалів в обробці приміщень (залів, рецепції, роздягалень), помітний високий рівень обслуговування персоналу.
бонус! У студії є зал функціонального тренінгу. Такі заняття змушують тіло працювати ефективніше: забезпечують загальний м’язовий баланс, стійкість суглобів, знижують ризик травм і забезпечують свободу рухів при різних навантаженнях. «Я рекомендую їх як окрему програму або в якості періодичного досвіду в рамках регулярних занять пілатесом», – говорить Денис Сичов.
недоліки. Висока вартість (3500-4500 руб. За тренування).
де позайматися. У студії Pilates PMP (pilates-pmp.com).
Студія сайклінг нового покоління VELOBEAT
Формат: групове заняття
Як це виглядає. Високоінтенсивна сайкл-тренування під спеціально підібраний плейліста, де ви не просто обертає педалі в ритм музики, а й активно задієте верхню частину тіла (віджимання від керма, зміщення корпусу різні скручування, плюс 5-6 хвилинний блок з гантелями в кінці тренування). За занятті використовуються тренажери останнього покоління Schwinn з контактними педалями (кожного клієнта видають спеціальні велоботінкі), завдяки яким ваші стопи фіксуються в правильному положенні (знижується ризик отримання травми). Енергійний тренер, немов діджей, спритно виставляє відповідну музику, допомагає тримати потрібний темп, задає правильне опір тренажера.
тривалість. «45 хвилин – це оптимальний час для такого тренування, – говорить Руслан ШЕР, інструктор сайклінг-студії VELOBEAT. – Жир починає горіти тільки після 20-ї хвилини від початку заняття, до цього використовується глікоген (глюкоза, накопичена в м’язах і печінці). Важливо пам’ятати, що при жіросжіганіі враховуються показання пульсу: оптимальна зона – 120-130 ударів в хвилину ».
переваги. Опрацювання всіх м’язових груп, ефективне жиросжигание, підвищення витривалості і сили (без навантаження на суглоби), поліпшення настрою. Перше відвідування студії безкоштовно (разова тренування – 850 руб.)!
бонус! Заняття проходять майже в повній темряві при свічках (окремо підсвічується тільки подіум інструктора, щоб його було добре видно займаються). Така атмосфера допомагає розслабитися і розкріпачитися, відчуваючи себе немов на танцполі. Це відмінне місце, що виплеснути всю негативну енергію і зарядитися позитивною!
недоліки. Тренування мають ряд протипоказань (проблеми з серцево-судинною системою, кров’яним тиском і т.п.).
