Запалення цілюща сила для імунітету!
Зміст статті:
- 10 травня 2020
- Запалення корисно тільки в помірних дозах. В іншому випадку воно створює хронічний знос здорових тканин і органів.
10 травня 2020
Вчені виявили, що запалення має потужний цілющий ефект і є одним з найважливіших компонентів імунної системи.
Не секрет, що запалення необхідно, щоб нарощувати м’язи. Всякий раз, коли ви виконуєте силове тренування або вправи для розвитку серцево-судинної системи, м’язи отримують мікротравми. Що в свою чергу викликає запалення, яке стимулює викид хімічних речовин і гормонів для відновлення пошкодженої тканини і призводить до посилення м’язових волокон. Навантаження, що отримується вашими кістками під час силового тренування, створює крихітні тріщини в їх слабкі місця, і починається запальний процес, в результаті якого ці місця заповнюються нової, більш сильної кістковою тканиною.
Запалення також має вирішальне значення при відновленні після травм. Скажімо, ви підвернув щиколотку під час бігу. Протягом декількох хвилин до місця пошкодження поспішать особливі клітини, які «оцінять» збиток і приведуть в дію молекули, відомі як інфламасоми. Вони в свою чергу активують білки, через які ваша кісточка червоніє і набрякає. Ці запальні процеси притягують імунні клітини до даної ділянки, щоб почати процес зцілення.
А не так давно вчені встановили, що запалення, що з’явилося в результаті виконання фізичних вправ, може допомогти в боротьбі з застудою та іншими респіраторними захворюваннями.
Запалення корисно тільки в помірних дозах. В іншому випадку воно створює хронічний знос здорових тканин і органів.
Не забувайте про розтяжці
Замість того щоб відпочивати на дивані після жорсткої тренування, погуляйте, виконайте кілька легких поз з йоги або використовуйте гімнастичний валик для зняття напруги з м’язів. Після тренування з м’язів виходить білок креатинкиназа (КК), який накопичується в м’язах, що може привести до збільшення припливу клітин, контролюючих запальні процеси, в зону травми і, як наслідок, уповільнення відновлення. При русі м’язів ви збільшуєте приплив крові до цих ділянок, що допомагає позбутися від непотрібних продуктів життєдіяльності і організм отримує можливість відновлюватися швидше.
Не пийте знеболююче
Якщо біль після заняття в тренувальному залі не проходить, може виникнути спокуса випити знеболююче. Не варто. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) запобігають нормальне запалення, спровоковане фізичними вправами, і можуть зашкодити вашому організму нарощувати і зміцнювати м’язи. Прибережіть ліки для важких травм. При регулярній болю спробуйте використовувати гель з ментолом, який знімає біль, але не заважають місцевим запалення.
Візьміть паузу
Чергуйте надпотужну тренування з днем легких навантажень або днем відпочинку. При виконанні фізичних вправ утворюються вільні радикали. І якщо ви продовжите працювати до межі день за днем, ці молекули сокрушаться оборону вашого організму. Отриманий окислювальний стрес призведе до появи шкідливого хронічного запалення, яке руйнує м’язи, а не нарощує їх. Перші ознаки перетренованості – падіння витривалості, сили, енергії і мотивації, а також дратівливість, проблеми зі сном. Це все ознаки того, що вам необхідно взяти принаймні два повних вихідних дня.
